„Nagi, aš tavimi tikiu!“: kodėl kiekvienam iš mūsų reikia vidinio gerbėjo ir kaip jį užsiauginti
įvairenybės / / April 06, 2023
Labiausiai atsidavęs ir palaikantis sąjungininkas yra arčiau nei manote.
Leidykla „MIF“ išleido psichologės ir trenerės Julijos Tertyšnajos knygą „Tu esi pakankamai geras“. Autorės aprašyti pratimai ir žingsnis po žingsnio veiksmų planas padės išgirsti save ir atkreipti dėmesį į savo poreikius. Ištrauka iš 3 skyriaus jums pasakys, kaip įgyti stiprų vidinį palaikymą.
savimi pasitikintis vaizdas
Ar galite pasakyti, kad esate įsitikinęs? Koks, jūsų nuomone, turėtų būti savimi pasitikintis žmogus? Visada ryžtinga ir nepajudinama? Bebaimis nugalėtojas? Taip, savimi pasitikintys žmonės prisiima visą atsakomybę ir žino, kad nieko nedarant tikslo nepasieksi. Tačiau tai neatmeta abejonių ar pažeidžiamumo. Tiesiog pasitikėjimas leidžia vyrui pasisukti silpnosios pusės iki paramos ir geriau suvokia savo galimybes.
Kad ir kaip atsakytumėte į pasitikėjimo klausimą, svarbu matyti visas savo dalis. Bet kokiu atveju jie visada yra su jumis. Tik klausimas, kaip jie pasireiškia įvairiose jūsų gyvenimo srityse ir kuri dominuoja.
Veiksmas yra būtina sąlyga norint ugdyti pasitikėjimą savimi. Taigi nebijokite imtis veiksmų! O jei darai klaidų (kas yra neišvengiama ir normalu), paversk jas patirtimi, mokymusi. Taip sukuriate savo sėkmės algoritmą. Prisiminkite, kad Kristupas Kolumbas ketino vykti į Indiją ir visiems atvėrė naują pasaulį.
draugystė su savimi
Vidinių balsų stebėjimas, vidinių dalių sąveika išmokys gyventi harmonijoje su savimi. Tai puikus pasiteisinimas tapti geriausiu savo draugu ar mergina ir leisti tai daryti kitiems, o ne graužti save iš vidaus ir gyventi priešiškame pasaulyje.
Norėdami išsiugdyti pagarbą visoms savo dalims, turite susitaikyti su savo vidiniu kritiku, o tai kartais būna labai sunku. Greičiausias būdas – šalia jo užsiauginti dar vieną didelę figūrą – savo vidinį gerbėją. Norėdami tai padaryti, būtų gerai prisiminti visas savo dorybes, užrašyti jas ant popieriaus lapų arba lipdukai ir pritvirtinkite namus ten, kur juos pamatysite.
Vidinis gerbėjas mato visas tavo nesėkmes, bet vis tiek laikosi pozicijos, sunkiais momentais primindamas, o kartais tiesiog perskaitydamas iš sąrašo, su kuriuo jau ne kartą susidūrei ir sėkmingai.
Tai padeda jūsų stabilumui dabartiniu momentu bet kokiomis aplinkybėmis. Ir nemanykite, kad atsipalaiduosite ir pavirsite silpnuoliu ar tinginiai, yra vidinio kritiko argumentai. […]
Toks gerbėjas visada skirtas jums, visada su jumis ir pasiruošęs padėti jums persitvarkyti į sėkmingą seriją. Sakyčiau, tai personažas, kuris bet kuriame finale palaikys jūsų pusę: „Dabar nepavyko – pavyks kitą kartą“. Daugelis žmonių vaikystėje turėjo bent vieną palaikantį suaugusįjį. Maloni kaimynė, rūpestinga mokytoja, mokyklos trenerė, pirmoji mokytoja ar mylima močiutė. Na, o jei tokio žmogaus vaikystėje negalite prisiminti, tai tikriausiai matėte tokių pavyzdžių ir kitų vaikų gyvenime. Tada į kitų žmonių santykius žiūrėjai su apmaudu, susierzinimu, o gal ir su pavydu. Bet dabar jūs turite tokią figūrą viduje, ir ji visada bus su jumis. O išorėje tu tiesiog tampi stabilesnis ir surinktas.
Vienas optimistas, įsitikinęs išlaikiusi egzaminus mergina paskambino draugei, kaip viskas sekėsi. Ji išlaikė du testus, iš kurių vieną gavo „tris“, o už kitą – „du“. Draugas subtiliai pastebėjo, kad iš tikrųjų dvikova reiškia nesėkmę, o ne pasidavimą. Tačiau linksmai merginai tai netrikdė, ji buvo įsitikinusi, kad praėjo. Tai pavyzdys, kaip veikia vidinis ventiliatorius. Jis nekaltins tavęs dėl nesėkmės – priešingai, nusišypsos ir sakys: „Puikiai, praėjau, nors ir „dviem“. Jei norite, galite perlaikyti jį į kitą klasę. Ventiliatorius leis jums sumažinti gedimo reikšmę ir suteiks išteklių antram bandymui.
Galite suklupti, suklysti – gerbėjui tai nerūpi. Jam tu visada esi nuostabi ir pajėgi.
Jo užduotis yra parama jus bet kokiomis aplinkybėmis, kad nepatektumėte į nesėkmių duobę, o jaustumėtės tvarkingi ir laikytumėte savo rankose gyvenimo įvykių autorystės nuotolinį valdymą, kad ir kas nutiktų.
Kodėl mums reikia ventiliatoriaus
Dėl vidinio ventiliatoriaus palaikymo jūsų dalys susibalansuoja, fonas išsilygina. Jaučiatės ramesni ir protingesni, nepatenkite į emocinius gniaužtus, tai galite padaryti priėmimo momentu sunkūs sprendimai ramiai mąstyti ir stebėti savo išgyvenimus tarsi iš išorės, tuo pačiu jaučiant palaikymą viduje.
Pasakose herojus eidamas savo keliu susidurs su kliūtimis ir netikėtais posūkiais, tačiau kartu su savimi turės ir viso pasaulio palaikymą. „Eik ten, aš nežinau kur, atnešk ką nors, aš nežinau ką“ skamba kaip vienas iš neįmanomų dalykų. Bet Baba Yaga duos stebuklingą kamuolį, o mažasis Kuprotas arklys nuneš jį į reikiamą vietą ir pasakys, ką daryti. Visada yra padėjėjų, kurie palydi, pataria, padeda. Joseph Campbell, amerikiečių mitologas, tyrinėjęs įvairių tautų legendas ir mitus, pavadintas kelias į save, kurį siela eina vystydama, atskleisdama visą savo potencialą.herojaus kelionė». Herojus eina į nežinią, daro tai, ko dar niekada nedarė, nes turi palaikymą – iš pradžių visada išorinį. Bet, įveikęs visas kliūtis ir išsprendęs visas problemas, jis suauga, įgyja intelekto ir dvasinių jėgų, kad jau galėtų pasikliauti savimi, savo asmenybės centru. Jam nebereikia pašalinės pagalbos.
Dažnai neatsižvelgiame į gerbėjo balsą, sumenkiname jo vaidmenį, nes kritikas priglunda prie mūsų smaugiu, moko, vis kelia kartelę ir nepaleidžia į naują, nežinomą ar blogai paruoštą kelionę. Paauglystėje tai gali būti tinkama ir netgi naudinga, tačiau suaugus negailestingas kritikas atima iš mūsų pasitikėjimą savimi. Jei tyrinėsime sėkmingų verslininkų ir aukščiausio lygio vadovų patirtį, galime pasimokyti iš šių žmonių tikėjimo sėkmingas įvykių posūkis – būtent ji leidžia pradėti drąsius projektus ir pirmai ko imtis šalyje arba pasaulis, kurio dar niekas nepadarė.
Kaip užsiauginti savo gerbėją?
Pagalvokite apie bet kurią vaikystės situaciją, kai jautėte paramą iš reikšmingo suaugusiojo. Išgirsk jo balsą viduje. Sutelkite dėmesį į kūną, stebėkite savo būklę. Pastebėkite, kaip jaučiatės šiuo metu. Galbūt jūs ištiesėte pečius ir pasukote krūtinę, kaip atsitinka pasididžiavimo akimirką, o jūsų kojos tvirtai ir užtikrintai atsiremia į žemę. Prisiminkite šią kūno būseną ir įdėkite palaikymo balsą savyje. Pažadėk, kad jo klausysi kiekvieną rytąkad jis skambėtų tiksliai sunkią dieną.
Kai gyvenimas atsiduria sunkioje situacijoje, svarbu kreiptis į vidinę paramą, išgerti ją iki galo. Ir tam reikia kiekvieną dieną atsiminti apie ventiliatorių. Ryte, kai išsivalai dantis ir vakare eini miegoti. Tokio mokymo dėka gerbėjas taps nuolatiniu jūsų mito veikėju ir galės prieštarauti vidinis kritikas, kuris dažnai išauga iš žemės, kaip grybas po lietaus, kai kas eina nevykusiai.
- – O, vėl tu!
- „Ir vėl nepavyko! Aš tau sakiau!"
- „Kodėl tu ten eini? Nežinau, kas gali nutikti?!"
- "Rinkitės mažesnę iš dviejų blogybių!"
- „Tai per daug rizikinga! Geriau sutiksime su kitu pasiūlymu“.
- „Jums nepasiseks, neturėsite pakankamai įgūdžių ir patirties“.
- „Bet kaip su kitais? Ką jie pagalvos?»
Tikriausiai ne kartą girdėjote jį, šį garsų kritiką, kuris viskuo abejoja, bijo spontaniškumo ir visada „aš tau taip sakiau“. Ir jis visada bijo, labai bijo įgyvendinti savo svajonę.
Baimės jausmas pritraukia tave viską, ko bijai. Ką galima dėl to padaryti?
- Žinokite apie savo baimes ir prisiminkite, kad „aš ne mano baimė“.
- Jei jus užpuola bauginančios mintys, atlikite kelis sąmoningumo ciklus. kvėpavimas ir pabandykite pajusti ramybę ir pasitikėjimą savo kūne. Prisiminkite įvykius ir aplinkybes, kai taip jautėtės, mintyse perkelkite save ten ir būkite kupini teigiamų emocijų.
- Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijote, jau įvyko. Įsivaizduokite, kad gyvenate pagal blogiausią scenarijų, galėsite išsivaduoti iš baimės. Pažiūrėkite, kaip galite susidoroti su pasekmėmis, tada „nupieškite“ norimą scenarijų. Paklauskite savęs: ką baimė nori man pasakyti šioje situacijoje? Turite du galimus variantus. Arba likti vietoje, kad nerizikuotų, arba vadovautis savo augimo ir vystymosi troškimu.
Klausimai savityrai
- Kokios baimės trukdo jūsų geriausiam gyvenimui?
- Kokius šiandienos pasirinkimus turėtumėte pakeisti vystymosi labui, net jei tai susiję su rizika?
- Ar dažnai gaili savęs?
- Kokią tikrovę gauni, jei leisi baimės perimti?
- Kuo jūsų gyvenimas būtų kitoks, jei nereikėtų bijoti?
Nesistenkite sunaikinti kritiko, kuris visada pyksta ir jus gąsdina. Reikia pakelti šaunų gerbėją, kad jis pasiskelbtų kaip garsiai. Jei ši palaikanti figūra jums taps pažįstama, net ir įtemptose situacijose, kai pabunda rūstus kritikas, galite suteikti žodį gerbėjui.
- "Viskas gerai!"
- – Pažiūrėk, kiek daug jau žinai!
- „Ar yra pasekmių? Galite tai pataisyti, padaryti tai ir daryti tai.
Jūsų nerimas sumažėja, vidinis pritarimas auga ir jūs galite atrakinti „aš“, kuris buvo Jūs turite laimingą vaikystę – visas potencialas, suteiktas jums gimus, viskas suvokta ir dar neįgyvendinta talentai.
Kritikas puikiai įtikina, bet gerbėjas sugeba sužavėti net jį. Jei pirmasis tiki, kad viską gyvenime reikia užsitarnauti – pripažinimą, dėmesį, rūpestį, gerą žodį, šypseną, meilę, dėkingumą, pinigus – tuomet gerbėjas nepavargsta tau ploti. Kasdien jis primena: „Gerai padarei! Tiesiog taip, nes šiandien tu gyveni, čia pat, dabartimi. Tu pradėjo bėgti trys kartai per savaite yra puiku! Anksčiau jis sėdėjo, palaidotas monitoriuje, ir bandė perdaryti darbus ateinantiems metams. O, žiūrėk, kaip puiku: skyrei laiko bendravimui su šeima ir net nesiblaškote nuo darbo skambučių! O namuose, pasirodo, taip jauku ir šilta!
Gerbėjas mėgsta jus įtikti ir dovanoti. Jis paima tavo ranką ir sako: „Eime, aš tau ką nors nupirksiu! Tai nebūtinai turi būti brangi dovana. Šokoladas, lūpų dažai, knyga, futbolo kamuolys, puodelis su juokingu užrašu. Eikite žaisti tinklinį ar futbolą su draugais, susitikite su draugu kavinėje, pažiūrėkite spektaklį ar ramiai pasivaikščiokite po miestą.
Ir nepamirškite sutelkti dėmesį. Jei susikoncentruoji į tai, kad „aš nevykėlis, nieko negaliu“, atitinkamas signalas patenka į smegenis ir tu gyveni gyvenimo scenarijų, kuriame tu Blogai, sunku, baisu. Štai kodėl ugdykite įprotį sąmoningai sutelkti dėmesį į pasiekimus, geriausius prisiminimus, sėkmingus sprendimus. Kiekvieną kartą jums bus lengviau ir lengviau.
"Man viskas gerai". – Man jau gana dabar. Tai yra pagrindas, pagrindas viduje, kurio reikia kiekvienam žmogui, nepavargkite tai kartoti, net jei aplinkiniai nesutinka, barasi ar juokiasi.
bet kas negerai, bet kol esi gyvas, visada turi galimybę pabandyti dar kartą (ir ne vieną kartą). Tuo pačiu į jūsų smegenis patenka kokybiškai kitoks signalas, ateina jėgos, auga pasitikėjimas.
Pratimas
Sudarykite sąrašą „Aš esu puikus, nes...“ arba „Aš jau padariau... [jūsų laimėjimų nuo vidurinės mokyklos laikų sąrašas]“. Pažiūrėk ten dažniau.
Visada bendrauji
Kiek programėlių turi? Telefonas, vienas ar du, planšetinis kompiuteris, elektroninė knyga, nešiojamas kompiuteris, kompiuteris, kiti įrenginiai... Kiek el. laiškų išsiunčiate per dieną? Kiek susitikimų turite prisijungę ir neprisijungę? Kas valandą mus užpuola spiečius informacijos, kuri be reikalo atskrenda ir nusėda mintyse.
Žinoma, visos komunikacijos priemonės mums padeda darbe, palengvina užduočių atlikimą, tačiau kartu sukuria vidinį chaosą, vis labiau atitolina nuo bendravimo su savimi. Juk net ir būdami vieni dauguma vis tiek pasineriame į įprastą išorinio triukšmo srovę. Bet ar galime užmegzti ryšį su kitais, jei nerandame brangaus ryšio savyje? Jei pasiklydome patys sau? Taip galite užpildyti pauzę, kurią padarėte tik sau.
- Pagalvokite, kaip dėmesys yra geriausia bendravimo priemonė.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra jūsų viduje.
- Stebėkite kvėpavimą, mintis, emocijos, jausmai, suvokimas. Atpažinti visa tai.
- Pastebėkite, kas tuo metu vyksta jūsų kūne.
- Atleiskite nuosprendį.
Norint atlikti šiuos veiksmus, jums nereikia „iPhone“, todėl atidėkite visus įrenginius ir tiesiog užmerkite akis. Norint užmegzti ryšį su savimi, pakaks dviejų minučių. Dėmesys yra tokia pat bendravimo priemonė, kaip ir telefonas. Tai leidžia klajoti pasauliniu tinklu tarp proto ir kūno ir jausti visus daugialypius ryšius tarp jų.
Sąmoningas kvėpavimas = sąmoningas bendravimas.
Kvėpavimą pastebime tik tada, kai tampa sunku, kai užgula nosis ar gerklės skausmas. Mes atkreipiame į tai dėmesį, nes mums nepatogu. Tačiau jei mokame atsargiai kvėpuoti, vaikščioti, sėdėti, dirbti, bendrauti, vis labiau pažinsime save. Čia galioja tas pats principas, kurį jau ne kartą minėjau – iš vidaus į išorę.
Jei jums reikia kam nors paskambinti, parašykite laišką ar žinutę dabar, neskubėkite paspausti mygtukų ir veikti autopilotu. Visada galite rasti laiko vienam kvėpavimo ciklui. Dešimt sekundžių. Tada surinkite numerį, atidarykite „Messenger“. Ryšio kokybė bus geresnė.
Pratimas. Atleiskite stresą ir nusiraminkite
Šis pratimas jums padės numalšinti stresą ir nusiramink. Atsisėskite apie du metrus nuo sienos, kad matytumėte liniją, ribojančią ją nuo lubų.
Atsargiai pažvelkite į šią liniją, švelniai ir sklandžiai, tarsi sekdami ją akimis. Pradėkite pastebėti eilučių pertraukas. Pratimą kartokite 10 kartų.
Praktika automatiškai pateks į transo būseną. Baigę pratimą galite užsimerkti ir kurį laiką taip pasėdėti.
Pratimas. Sulėtinkite minčių srautą
Praktika padės sulėtinti minčių srautą, o viduje tapsite tylesni ir ramesni.
Užmerkite akis ir stebėkite, kokios mintys kyla. Štai ateina vienas, čia kitas, čia trečias. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno pradžią ir pabaigą.
Perkelkite dėmesį į pauzes tarp minčių.
Dabar pažymėkite kiekvienos minties pradžią, pabaigą ir po jos sekančią tuštumos akimirką.
Šiuos pratimus galite atlikti įtemptos dienos viduryje, ypač jei nuolatos priimate sunkius sprendimus. Pavyzdžiui, treniruokitės du kartus per dieną po tris minutes. Smegenims reikia iškvėpti, joms sunku išlaikyti nuolatinę veiklą. Dėl trumpų pratimų jis pereis į neutralią būseną, persikraus ir pailsės.
Baimė kaip sąjungininkė
Kai jaučiamės tvarkingi šiandien, dabartyje, tai iš šios būsenos ramiai žvelgiame į ateitį ir esame pasiruošę įvairiems įvykiams dabartinėje akimirkoje. Sugebame atpažinti baimes, išgydyti žaizdas, suteikti sau paramą, globą ir užuojautą.
Tačiau dažniau yra kita galimybė. Nešiojamės visur su savimi neigiamus scenarijus: viskas klosis ne taip, šefas bus nepatenkintas, dabar nukrisiu, nepavyks, vėl nepavyks ir t.t. Ir čia įsijungia „madingas“ pozityvus mąstymas, kuris sėkmingai sukuria draugišką fasadą, dengiantį vidinius įtrūkimus ir lūžius. Tarsi klijuoti plakatą ant įtrūkusios sienos, kad viskas gerai. Plakatas, žinoma, paslėps defektus, tačiau dėl to jie neišnyks. Linkčiojame kaip zombiai sau murmėdami: „Viskas bus gerai, viskas bus gerai“, nes viduje auga įtampa ir baimė dėl minčių apie ateitį. Gyvenimo apgauti nepavyks, todėl tai, ką žmogus iš tikrųjų tiki, veikia. Kas žino, staiga kažkada, tūkstantajame „teigiamos mantros“ raunde, tikrai galėsite atsipalaiduoti, įsisavinti šią idėją ir su ja susijungti. Arba galite tiesiog būti sąžiningi su savimi ir užduoti sau klausimą „Ko aš bijau ateities?“, pažiūrėkite į savo baimę ir paverskite ją sąjungininku.
Dažnai baimė veikia kaip blokada, nes mūsų viduje yra kažkas, kuris bando apsaugoti ir sako: „Kam tau reikia papildomų rūpesčių? Net nepradėk, nusiramink, neišlipk“.
Tai pasirinkimo ir nuoširdaus pokalbio su savimi momentas, norint išmokti matyti abu polius ir veikti sąmoningai. Paimti baimę už rankos ir eiti savo tikslų link.
Žiūrėjo filmą"Ponas Niekas»? Taip perkeltine ir gražiai kalbama apie pasirinkimą, kurį darome kiekvieną dieną: nuo pyrago iki mūsų gyvenimo kelio. Taip pat apie pasirinkimo iliuziją ir apie nesąmoningai priimamų sprendimų rezultatus. Sąmoningas pasirinkimas reiškia, kad mes patys nustatome: šito aš atsisakau, bet tai priimu, tai padeda man augti ir tobulėti, todėl čia išleidžiu išteklius, laiką, sveikatą ir finansus save. Kitaip kaip filme: „Gyvenime ateina momentas, kai viskas aplink atrodo ankšta. Visi sprendimai priimti. Belieka eiti toliau. Pažįstu save kaip penkis pirštus. Galiu nuspėti bet kokią savo reakciją. Mano gyvenimas sustingęs cemente, saugos diržuose ir oro pagalvėse. Dariau viską, kad pasiekčiau šį tašką, o dabar, kai ten pasiekiau, man velniškai nuobodu. Sunkiausia išsiaiškinti, ar aš vis dar gyvas“.
Aplink viskas atrodo ankšta... Labai norisi, kad būtų kitaip, bet taip baisu rinktis ir pagaliau išlipti iš skysto betono, kur nuobodu ir nėra džiaugsmo. Ir tada prasideda laiko žymėjimas, kuris sukelia tik susierzinimą, apgailestavimą ir nuspėjamumą.
Ką daryti su šia baime? Prisiminti animacinis filmas su meškėnaiskas bijo savo atspindžio? Mama jam pataria: „O tu ateik ir nusišypsok“. Štai tu, šypsokis.
Pradėkite mylėti savo baimę. Mes visada turime baimių ir abejonių, tačiau jos parodo tik tas mūsų dalis, kurioms reikia dėmesio ir priėmimo.
Juose yra paslėptas didžiulis išteklius ir galbūt talentas, kuris nori pasireikšti. Atlikdami pratimą, galite sudaryti savo baimių sąrašą ir pamatyti, kurias iš jų galite valdyti, o kurių – ne.
Jūs visada galite pakeisti savo požiūrį į tai, kas vyksta. Darbas su savimi, su savo vidine būsena leidžia atskirti tokias akimirkas, atskirti savo reakciją nuo fakto, į kurį reaguojate, ir priimti pagrįstą pasirinkimą.
Kuo daugiau laiko ir dėmesio skirsime išteklių praktikai, tuo geriau suvoksime savo tikrąją padėtį poreikiai ir troškimai. Mokomės gyventi dabartine akimirka ir priimti ją kaip bet ką. Pradedame gyventi, o ne visą dieną gyventi autopilotu, pradedame jaustis gyvi ir daug sužinoti apie save.
Pratimas. Susidoroti su baime
Pajusk savo baimę. Apibrėžkite tai. kas jis toks? Kokį diskomfortą tai sukelia?
Nuskaitykite savo kūną. Kur tiksliai yra baimė? Skrandyje, krūtinėje, gerklėje ar kojose? Apibūdinkite jį naudodami kuo daugiau charakteristikų (spalva, temperatūra, forma ir kt.). Padėkite šią baimę priešais save, suteikdami jai tam tikrą įvaizdį. Paprašykite jo parodyti jums blogiausią dalyką, kuris, jo manymu, gali nutikti jums. Gyvenk šia akimirka. Tegul bet kokios emocijos būna tol, kol jos pasibaigs. Ir būtinai pažiūrėkite „kitą seriją“, kurioje aplinkybės klostysis dar blogiau, ir dar, ir dar – kiek tik gali vaizduotė. Parašykite scenarijų baisus filmaskur herojus lieka gyvas iki pat pabaigos. Tikiuosi, kad šią akimirką pajusite palengvėjimą. Pasiekite tašką, kai nuoširdžiai pasakysite: „O, gerai, aš nieko negailiu“. Raskite tašką, kuriame esate gyvas ir pasiruošęs veikti, pasiimdamas savo baimę.
Dažnai bijome įeiti į tamsų kambarį, nes nežinome, kas ten yra. Siūlau atidžiai ištirti, kas yra toje vietoje, kur gyvena jūsų baimė. Kai atidžiai tai apsvarstome, išskleidžiame tamsiausią scenarijų, tai suprantame net ir po to nesėkmes, nesėkmė, pralaimėjimas yra gyvenimas – tada viduje atsiranda palaikymas.
Po to pamatysite, kad baimė visai nėra tokia baisi, kaip manėte. Bandymas jo atsikratyti – tai kas didina įtampą. Štai kodėl dėmesys baimei kūne padeda ją ištirpdyti.
Baimę traktuokite kaip tai, kas padeda jums siekti tikslo. Kai susiduri su juo, jis suryja tavo jėgas ir energiją.
Susidūrimas su baime atvirai priverčia jūsų kūną persijungti, o tada, kai kitą kartą susidursite su kažkuo panašiu, reaguosite naujai. Prisimenate sąrašą „Aš puikus, nes...“? Pasitikėjimas linkęs kauptis su pergalėmis. Be to, vaizduotė linkusi viską perdėti ir grėsmę įžvelgti ten, kur jos nėra. Sekite savo baimę ir išmokite jausti patogus nepatogioje situacijoje jūs:
- išplėsti savo galimybių spektrą;
- tapti tikslingesnis;
- išmokti emocinio stabilumo;
- kontroliuoti, kas vyksta net situacijose, kurios atrodo nekontroliuojamos.
Tada baimė tampa jūsų sąjungininku ir iš problemos virsta veiksmų šaltiniu. Būsite pasiruošę bet kokioms gyvenimo peripetėms, pasitikėdami, kad su viskuo susitvarkysite.
Kaip keista gerai gyventi!
Leiskite sau gyventi gerai.
Tiesiog gerai.
Dabar. Tam tikromis aplinkybėmis.
Su įvestimis, su kuriomis gimėte. Galite tiesiog gerai gyventi – gerai sau. Tai asmeninis pasirinkimas, reikalaujantis apmąstymų ir darbo su savimi. Tai panašu į tai, kad įsivaizduojate gyvenimą kaip ilgą užkandį, pastebite, kurioje jo dalyje esate ir ką su juo darote. Svarbu išmokti džiaugtis tuo, kas siūloma, ir judėti ten, kur yra tai, ko reikia.
Esame įpratę žiūrėti ten, kur mums kažko trūksta, į trūkumą. Pastebėkite tai, ko šiuo metu nėra priešais, sutelkdami dėmesį į tai.
„Nepakankamo balsas“ kelia vėliavą ir nuolat graužia iš vidaus. Šis protinis įprotis atima iš mūsų galimybę gyventi džiaugsmas. Įjungiame išgyvenimo režimą, o vandens stiklinė mums yra daugiau tuščia nei pilna. Prieš ką nors pradėdami, dažnai žiūrime į tai, ko neturime. Nėra išsilavinimo, patirties, pinigų, grožio, sveikatos, turto, intelekto, pasitikėjimo, talento – kiekvienas sugalvoja savo. Neleidžiame sau gerai gyventi dabartine akimirka, atidedami realų gyvenimą vėlesniam laikui. Ir dažnai Svarbiausias dalykai lieka nebaigti.
Tada tai yra mitas.
Vienintelis klausimas, kaip gauti tai, ką turime dabar.
Galime įtikinti save atlikti nemalonų darbą: „dėl kažko ar kieno“, „laikinai“, „šiek tiek kantrūs“, „visi taip gyvena“. Taip išmokstame atskirti linksmybes nuo darbo, malonumą nuo darbo, naudodamiesi neuroplastiškumo mechanizmu ir atribojant smegenų žemėlapį. Šiuo metu teisingas klausimas yra „Kodėl aš tai darau?“. Tai leidžia jums išskleisti savo asmeninius motyvus ir susieti verslą bei malonumą akimirksniu. Jei niekaip nepasiseka, tai gal šis užsiėmimas tau tikrai nenaudingas?
Šią keistą mintį – „viskas vėliau“ – pagavome vaikystėje. Taigi mūsų tėvai patogiau buvo pasinaudoti jo rangu ir, nesigilinant, paaiškinti, kad jis turi dirbti darbą, o malonumai visai nesvarbu. Kai baigi mokyklą, tada koledžą, pradedi užsidirbti, kai ištekėsi, kai išsiskirsi, kai augini vaikus, tada gali galvoti apie malonumą.
Jau tada patenkame į spąstus, kurių durys netrukus užsitrenkia. Pradedame nuo nepasitenkinimo pozicijos, neturėdami noro daryti tai, ką privalome, per ilgesnį krūvį, kad kada nors užsitarnautume teisę į savo svajonių gyvenimą. Bet atsitraukia į „niekada“, o mes patenkame į bejėgišką vaikišką būseną „kai užaugsi, tada bus įmanoma“. Gyvenimo viduryje kai kurie iš mūsų pasivyti ir pradeda grįžti į savo gyvenimą atidėtą kadaise mėgstamą veiklą. Gerai, jei ir jūs galite patirti malonumą, bet, greičiausiai, jau pamiršome, kas tai yra. Tai tarsi vitrinoje pamačiusi suknelę, sustingusią iš džiaugsmo ir... leisti sau ją nusipirkti po poros metų. Vargu ar vėl atimsite kvapą nuo buvusio malonumo, o stilius jau išeis iš mados.
Išorinis pasaulis, jo „žaislai“, dirgikliai, dirgikliai mus taip sugeria, kad dažnai bėgame paskui kitą porciją automatiškai, galvodami apie ką nors kita. „Kai kur nors pateksiu, ką nors nusiperku ir būsiu vertas“. Jei pagalvoji, tai skamba absurdiškai: ar kas nors nusprendžia, ar tu vertas, ar ne? O kur čia kažkas?
Nėra nieko, išskyrus Dabar. Ir užuot slinkęs galvoje „Man šito reikia, bet aš kažko neturiu“, pasukite į šoną „Ko man reikia? Ir ką aš turiu už tai? Pakanka tik pakeisti suvokimo židinį – ir gyveni kokybiškai kitokį gyvenimą. Vėlgi, jūsų mintis dabar yra jūsų tikrovė.
Klausimai savityrai
- Kur šiuo metu tavo mintys?
- Apie ka galvoji ryte?
- Kokią realybę jie tau kuria kasdien?
- Kokios foninės mintys kyla pabudus?
Tu esi geras vyras
Kaip save suvokiate? Ką sau leidžiate? Kur ir kaip save ribojate? Mes meistriškai ieškome (ir randame!) trūkumų savyje, kituose ir visame, kas mus supa. Didžiulis kritikas atima iš mūsų pasitikėjimą savimi, laisvo kritimo metu smunka savigarba, daugėja baimės. APIE priežiūra ir savęs palaikymą, kritiniu momentu prisimename arba visiškai pamirštame, laukdami iš išorės.
Leisdami kritikai valdyti savo gyvenimą, dažniausiai pradedame pykti ant savęs ir reiškiame sau begalines pretenzijas. Iš esmės mes save naikiname.
Taip pat mėgstame kurti idealių vaizdų albumus ir jų siekiame. Vartydami puslapius lyginame vaizdus su savimi ir nenuilstamai randame skirtumus. Žinoma, teks nusivilti. Tampa gėda, kad mes nesame tokie. Kai kurie klysta. Dažniausiai dėl šios priežasties mes nusprendžiame "vystytis“, norintis laikytis idealo.
Atnaujinimas
Nepakankamumo idėja mus nuolatos spardo, verčia kopti į tobulumo kalną. Kaupiame sertifikatus, diplomus ir apdovanojimus, tvarkingai sulenkiame į „Koščejevo skrynią“. Šis nesibaigiantis maratonas yra visiškai išsekęs, bet priimtas kaip norma.
Kai jaučiamės tvarkingi, nuo šios būsenos pradedame kitaip bendrauti su gyvenimu. Mes pradedame atpažinti savo talentą ir suvokti savo prigimtį. Suprantame, kokias savybes galime perduoti pasauliui ir ką galime jam suteikti. Tokiu atveju mūsų gebėjimai pradeda atsiskleisti geriausiu įmanomu būdu ir mes jaučiamės visatos dalimi. Pavyzdžiui, vienas gali būti geriausias kasininkas, nes jam patinka, kad pinigai teka per rankas ir jam patinka tarnauti žmonėms. Kitas mielai leidžia injekcijas, o tada tai geriausia slaugytoja. Ir kažkas mėgsta mokyti vaikus, ir jis padarys viską, kas geriausia mokytojas.
Kai būsime tvarkingi, tikrai atrasime save, savo erdvę didelėje gyvenimo sistemoje.
Turiu vieną kolegę, kuri šeimoje buvo laikoma nelabai protinga, ją net kvaile vadino. Nors mokyklos pažymėjime ji turėjo tik keturis ketvertus. Kad nesijaustų kvailas, ji daug mokėsi ir įprato pasikliauti tik savimi. Net per atostogas pasiėmiau keturių šimtų puslapių knygą apie Jungo analizę – skaityti laisvalaikiu. Tik po geros terapijos ši moteris suprato, kad iš tikrųjų yra labai protinga. Šiandien ji yra sėkminga psichoterapeutė, veda keliomis kryptimis.
Gerbk save
Mane labai traukia šis žodis – „garbė“. Naudojame taip retai, kad atrodo neįprasta. Tiesą sakant, jis glaustai atspindi principų rinkinį, kuriuo grindžiamas pasitikėjimas savimi ir vidinis orumas. Psichologas ir psichoterapeutas Nathanielis Brandenas yra neįtikėtinai aiškus suformuluotaso tai reiškia gerbti save. Siūlau užsirašyti jo išmintingus sprendimus ir dažnai juos perskaityti, pasitikrinti su savimi.
Gerbti save reiškia būti pasiruošusiam galvoti savarankiškai, gyvenkite savo protu ir turėkite drąsos pripažinti visas savo idėjas ir sprendimus.
Gerbti save reiškia būti pasiruošusiems žinoti ne tik tai, ką galvojame, bet ir ką jaučiame, ko norime, ko mums reikia, nuo ko kenčiame, ko bijome ar pykstame. Ir priimk savo teisę jausti tuos jausmus. Šio požiūrio priešingybė yra neigimas, represijos ir savęs neigimas.
Gerbti save reiškia gyventi priimant save: priimti tai, kas esame be savęs slopinimo ar tremties, be jokio apsimetinėjimas apie mūsų esmės tiesą – apsimetinėjimas, skirtas apgauti arba save, arba ką nors kitą kitas.
Gerbti save reiškia gyventi nuoširdžiai, kalbėti ir veikti pagal savo slapčiausias mintis ir jausmus.
Gerbti save reiškia būti atsidavusiam savo teisei egzistuoti: mūsų gyvenimas nepriklauso kitiems, o mes gyvename žemėje ne tam, kad pateisintume kitų žmonių lūkesčius. Daugelis žmonių to bijo atsakomybė.
Gerbti save reiškia mylėti savo gyvenimą, mylėti savo galimybes tobulėti ir tobulėti jausti džiaugsmą, meilę mūsų unikalaus žmogaus atradimo ir tyrinėjimo procesui galimybes.
Palaikančios idėjos
- Vidinio gerbėjo užduotis – palaikyti jus bet kokiomis aplinkybėmis, kad neįkristumėte į nesėkmių duobę ir išliktumėte savo gyvenimo autoriumi bet kurioje situacijoje.
- Praktikuokite įprotį sąmoningai sutelkti dėmesį į pasiekimus, geriausius prisiminimus, sėkmingus sprendimus. Kiekvieną kartą bus lengviau ir lengviau.
- Mes visada turime baimių ir abejonių, tačiau jos parodo tik tas mūsų dalis, kurioms reikia dėmesio ir priėmimo. Juose yra didžiulis išteklius.
- Nėra nieko, išskyrus dabar. Ir vietoj slinkti galvoje „man šito reikia, bet kažko neturiu“, pasukite į šoną „Ko man reikia? Ir ką aš turiu už tai?
„Tu esi pakankamai geras“ pasakoja, kaip rasti atramą, kuri palaikytų tave kiekvieną dieną ir leis mažiau nerimauti. Perskaitę medžiagą ir atlikę pratimus, išmoksite vertinti savo pasiekimus ir gyventi be išankstinio nusistatymo sau.
Nusipirk knygąTaip pat skaitykite🔥
- Kaip nustoti būti auka ir išmokti susidoroti su problemomis
- Kaip išsiugdyti užuojautą sau, kad atsikratytumėte nerimo ir liūdesio
- „Tu esi nevykėlis“: kodėl esame pernelyg griežti sau