Kaip priėmimo ir atsakomybės terapija padeda susidoroti su bet kokiais sunkumais

Kas yra priėmimo ir atsakomybės terapija

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (TRT) yra elgesio terapijos forma, orientuota į psichinio lankstumo ugdymą. Tai yra gebėjimas išlikti dabarties akimirkoje ir, nepaisant neigiamų emocijų bei minčių, veikti pagal savo vertybes.

Technikos kūrėjas profesorius Stephenas Hayesas praeityje pats nukentėjo nuo panikos priepuolių, bet sugebėjo susidoroti su liga priimdamas savo emocijas ir ribotumą.

TPE vadinamas trečiąja kognityvinės elgesio terapijos banga (CBT), veiksmingu metodu sprendžiant įvairius sutrikimus. Tačiau šie metodai taip pat turi svarbių skirtumų.

TPO centre melas kelios nuostatos:

1. Emocijos, kurios pripažįstamos neigiamomis, niekada neišnyks. Gyvenimas nėra problema, kurią galima išspręsti. Todėl nereikėtų vengti situacijų, kurios gali sukelti nemalonius jausmus, taip pat bijoti šių vidinių patirtys.
2. Žmogaus kalba ir pažinimas yra neatsiejamai susiję. Kalba padeda žmonėms sukurti savavališkus santykius tarp objektų ar įvykių, o tada suvokti pasaulį per sukurtas struktūras. Jei išmoksite pamatyti savo modelius ir atskirti realų pasaulį nuo savo sprendimų apie jį, galite atsikratyti daugelio problemų ir kančių.
3. Pasaulyje nėra absoliučiai universalios tiesos. Todėl, norint nuspręsti, kaip elgtis, būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus asmenines vertybes ir pagal jas įvertinti jo efektyvumą.

Remiantis šiomis prielaidomis, priėmimo ir atsakomybės terapija siūlo keletą terapinių mechanizmų.

Kaip priėmimo ir atsakomybės terapija padeda pagerinti jūsų gyvenimą

Priėmimo ir atsakomybės terapija padeda ugdyti psichologinį lankstumą per šešis pagrindinius mechanizmus:

1. Įvaikinimas. Tai teigiamas, o ne teisiantis momento patirties suvokimas. Žmogus palieka vietos skausmingiems jausmams, impulsams ir emocijoms, siekia juos suvokti objektyviai, nesistengia jiems atsispirti, kontroliuoti ar vengti.
2. kognityvinis atskyrimas. Gebėjimas atsiriboti nuo minčių, vaizdų ir prisiminimų. Žmogus išmoksta objektyviai stebėti savo protinę veiklą, nepainiodamas jos su realybe. Tai leidžia mintis suvokti tiesiog kaip kalbą ir tekstą, nesusiejant jų su reikšme, kurios jis negali kontroliuoti.
3. Buvimas. Ugdykite įgūdį sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta aplinkui ir galvoje, visapusiškai tai priimti ir nedaryti jokių sprendimų.
4. „Aš“ kaip kontekstas. Jei žmogus yra tikras, kad jo asmenybė yra tam tikrų nekintančių savybių rinkinys, skausmingos mintys ir jausmai gali kelti grėsmę jo būklei. Savęs stebėjimas padeda atkreipti dėmesį į savo tikrąją patirtį, padeda atsiriboti nuo vertinimų apie savo asmenybę ir jį priimti.
5. Vertybės. Žmogus nustato gyvenimo kryptį, o tada išmoksta susieti veiksmus su savo vertybėmis ir veikti konstruktyviai, nesistengdamas išvengti skausmo.
6. Tikslingas veiksmas. Žmonės išmoksta keisti elgesį, kad atitiktų jų vertybes, prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir gyventi efektyvų gyvenimą.

Taigi terapijos procese jūs išmoksite stebėti savo sprendimus ir atskirti juos nuo realybės, nustokite priešintis neigiamoms emocijoms, treniruokite besąlygišką priėmimą ir dėmesį pateikti.

Stipraus ryšio su akimirka palaikymas“Čia ir dabar“, jūs apibrėžiate savo vertybes ir tikslus, gyvenate visavertį ir prasmingą gyvenimą, stebėdami save ir susitelkdami į dabartį.

Kokie sutrikimai gydomi Priėmimo ir atsakomybės terapija?

Pagal metaanalizė Remiantis 133 moksliniais tyrimais su 12 477 žmonių duomenimis, priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra veiksminga gerinant būklę šiomis sąlygomis:

• depresija;
• nerimo sutrikimas;
• priklausomybė nuo cheminių medžiagų;
• lėtinis skausmas;
• valgymo sutrikimai;
• stresas;
• somatiniai simptomai.

Terapijos metu žmonės mokosi sekite savo vidinį dialogą, ypač susijusį su traumuojančiais įvykiais, probleminiais santykiais ir fiziniais apribojimais.

Toks darbas padeda suprasti, ar problema reikalauja skubių veiksmų ir pokyčių, ar tik padės priėmimas, taip pat mokymasis sustabdyti pasikartojančius mąstymo modelius ir elgesį, kurie sukėlė problemų praeitis.

Dėl to žmonės nustoja kovoti su skausmingomis emocijomis, o renkasi labiau pasitikintį ir optimistiškesnį elgesį, pagrįstą asmeninėmis vertybėmis ir tikslais.

Kaip išbandyti priėmimo ir atsakomybės terapiją

Pirmiausia reikia susirasti psichoterapeutą, kuris užsiimtų tokia terapija.

Anna Voitova sako, kad jie naudojasi kiekvienam iš šešių TVET įgūdžių formavimui pokalbius ir paaiškinimai bei specifiniai pratimai.

Pavyzdžiui, pažinimo atskyrimo procesui gali būti pasiūlyta pravažiuojančių automobilių metafora. Mašinos yra mintys, kurios atitraukia žmogų nuo jo reikalų, todėl sunku susikoncentruoti į dabartį. Suvokus juos kaip kažką, kas ateina ir išeina, lengviau atsikratoma nepageidaujamų idėjų ir vaizdų.

Norėdami atsikratyti įkyrių neigiamų minčių, galite pritaikyti kitą pratimą. Įsivaizduokite, kad kiekviena kylanti mintis uždedama ant pravažiuojančio automobilio galo, o šis ją nuneša.

Kai tik žmogus mintis pradeda suvokti kaip sąmonės produktą ir supranta, kad jų turinys nėra supančią tikrovę, jis turi galimybę atkreipti dėmesį į dabartį ir ką nors padaryti naudinga.

Taigi per metaforas ir pratimus išmoksite judėti turtingo ir prasmingo gyvenimo link, o ne kovoti ar vengti savo minčių, jausmų ar atsiminimai.