Kaip suprasti, kad vaikas nepakankamai miega, ir ką su tuo daryti
įvairenybės / / April 05, 2023
Bėgimas prieš miegą byloja ne apie linksmumą, o apie nuovargį.
Kodėl reikia stebėti vaiko miegą
Kadangi lėtinis miego trūkumas mažiems vaikams veda augimo sulėtėjimui ir protiniam vystymuisi, kalbos ir atminties formavimuisi. Vyresniame amžiuje kokybiško miego trūkumas sukelia mokymosi problemų, nuotaikų kaitą, dažnai siejamas su žalingais įpročiais ir rizikingu elgesiu.
Kodėl vaikas negali pakankamai išsimiegoti
Iš pradžių už režimą daugiausia atsakingi tėvai. Tačiau kuo vaikas vyresnis, tuo labiau nuo jo priklausys miego kiekis ir kokybė. elgesį. Taip pat yra bendrų bet kokio amžiaus veiksnių, tokių kaip liga ar šalutinis vaistų poveikis. Vienaip ar kitaip, dažniausiai miega trūksta dėl kelių priežasčių čia yra populiariausi.
Dėl asmeninio pasirinkimo
Senstant gyvenime atsiranda daug smagiau nei miegas. Todėl vaikai stengiasi kiek įmanoma atitolinti miegą: iš pradžių pasitelkę nesibaigiantį ciklą „Noriu gerti – noriu šlapintis“, paskui – knygomis, telefonu ir vidurnaktį sėdėdami prie kompiuterio.
Dėl netinkamų miego sąlygų
Kambaryje gali būti per karšta, šalta arba šviesu, o televizorius ar buitinė technika skleidžia triukšmą už sienos. Be to, kartais labai maži broliai ir seserys, kurie atsibunda valgyti ar dėl to šlapios sauskelnės.
Dėl prastos miego higienos
Mūsų įpročiai ir rutina labai veikia mūsų gebėjimą atsipalaiduoti ir užmigti. Vaikus trikdo žaidimai lauke prieš pat miegą, animacinių filmukų žiūrėjimas ir sėdėjimas prie telefono bei soti vakarienė. Mažiausius jaudina net vėlyvos maudynės.
Dėl ligos
Ypač dažnai miegą trikdo peršalimas su užsitęsusiu kosuliu ar nosies užgulimu ir alergija. Dėl to tiek vaikai, tiek suaugusieji dažnai prabunda naktį ir apskritai labai prastai miega.
Dėl išgertų vaistų
Vartojant kai kuriuos vaistus, pvz., vaistus nuo epilepsijos, nemiga yra dažnas šalutinis poveikis.
Dėl miego sutrikimų
Jei visiems kartais trūksta miego, miego sutrikimai jau yra medicininė problema. Tai nemiga, miego apnėja (arba trumpalaikės kvėpavimo pauzės) miego metu, neramių kojų sindromas ir kitos ligos.
Kaip suprasti, kad vaikas nemiega
Jei nėra pakankamai miego, nuovargis palaipsniui kaupsis. Norėdami to išvengti, turite užtikrinti, kad vaikas miegotų jam skirtą laiką. Tačiau vaikai tam desperatiškai priešinasi: arba jie per maži, kad sakytų, jog yra pavargę, arba per seni atpažintikad jiems laikas eiti miegoti. Taigi jūs turite pasikliauti nuovargio požymiais.
Suaugusius vaikus nuo polinkio skiria ne sulėtinti tempą, o tarsi:paspartinti». Jie gali atrodyti aktyvesni nei įprastai, kai yra pavargę. Todėl kuo ilgiau atidėtas užmigimas, tuo sunkiau bus juos nuraminti. Tai ypač pasakytina apie kūdikius.
Kuo geriau išmoksite pastebėti pirmuosius nuovargio požymius, tuo didesnė tikimybė, kad dėl pervargimo ramiai užmigsite be visiško pykčio priepuolio.
Kūdikystėje
Kūdikiai paprastai pradėti:
- šurmuliuoti, verkšlenti, būti kaprizingam;
- „prilipti“ prie vieno taško;
- patrinkite akis;
- traukite save už ausų;
- žiovauti.
Ikimokykliniame amžiuje
Pavargęs mažyliai o ikimokyklinukai virsta kažkuo visiškai nepakeliamu: jie kaprizingi ir prieštaringi. Faktas yra tas, kad jie jaučiasi blogai, bet nežino, kaip sau padėti, ir vėjas stiprėja. Be verksmo, žiovulio ir akių trynimo, kurį patiria kūdikiai, jie taip pat:
- tapti labai lipnus;
- būti hiperaktyvus vidury nakties arba dienos metu;
- greitai susierzina ir praranda savitvardą;
- mažiau bendrauti su bendraamžiais ar tėvais.
Pradinio mokyklinio amžiaus
Miego trūkumas mokykloje atrodo šiek tiek kitaip. Vaikas:
- sunkiai pabunda ryte ir prašo kelis kartus perstatyti žadintuvą;
- patiria dažnus nuotaikų svyravimus
- prasčiau susikoncentruoja ties užduotimis ir prasčiau mokosi;
- pabudęs ilgą laiką atrodo pavargęs ir mieguistas;
- savaitgaliais ilgai miega ir telpa dienos miegas.
Paauglystėje
Paaugliams būdingi apskritai simptomai rungtynės su jaunesniais mokiniais, tačiau prie jų pridedamas rizikingas elgesys, pavyzdžiui, nemiegojimas. Be to, vaikai, sergantys lėtiniu miego trūkumu, dažniau įsivelia į muštynes, vartoja alkoholį ir nelegalias medžiagas.
Kaip pagerinti vaiko miegą
Kokybiškam miegui reikalinga patogi aplinka ir tinkama užmigimo rutina.
Sukurkite patogią miego aplinką
Į gerai išsimiegoti, kambaryje privalo būti:
- tamsa (bet galite palikti naktinę šviesą);
- tyla;
- vėsi patogi temperatūra (apie 20 laipsnių);
- patogus čiužinys, pagalvė ir patalynė.
Nustatykite, kiek miego reikia jūsų kūdikiui
Reikia miegui yra kitoks priklausomai nuo amžiaus.
Amžius | Valandų skaičius |
Nuo 4 iki 12 mėnesių | 12-16 valandų (dienos ir nakties miegas) |
nuo 1 metų iki 2 metų | 11-14 valandų (dienos ir nakties miegas) |
Nuo 3 iki 5 metų | 10-13 valandų (dienos ir nakties miegas) |
Nuo 6 iki 12 metų | 9-12 valandų |
nuo 13 iki 18 metų | 8-10 valandų |
Reikia susitelkti į šias vertybes, bet galiausiai viskas priklausys nuo individualaus vaiko: atkreipkite dėmesį ne tik į normas, bet ir į nuovargio požymius.
Laikykitės miego rutinos
Norint greitai užmigti, geriau laikytis kasdienių ritualų, tai yra, pasikartojančių žingsnių. Pavyzdžiui, mažam vaikui tai gali būti:
- Maudynės.
- Dantų valymas.
- Apsirengus pižama.
- Skaitymas prieš miegą.
- Apkabink.
- Specialus prašymas prieš miegą.
Ir kiekvieną vakarą tam tikru laiku kartojate šiuos veiksmus su vaiku. Tokio režimo svarbu laikytis ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais bei švenčių dienomis.
Likus bent 30-60 minučių iki užmigimo, geriau nesinaudoti ekranais ir neužsiimti aktyviais žaidimais. Taip pat vakare geriau apriboti saldumynus ir sodą su kofeinu, taip pat neiti miegoti iškart po sunkios vakarienės.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego trūkumo
Jei jau išbandėte visus miego gerinimo būdus, tačiau problema neišnyko, gali būti, kad laikas kreiptis į savo pediatrą. Ypač jei tu pastebėti tokie ženklai:
- per didelis nerimas, baimė ir užgaidos prieš užmiegant;
- knarkti;
- dažni nepaaiškinami naktiniai pabudimai;
- naktinis šlapimo nelaikymas, ypač po 7 metų;
- per didelis mieguistumas dieną, net jei pakankamai miegojote naktį.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl mes šaukiame ant vaikų ir kaip laiku sustoti
- Kaip atpratinti vaiką nuo rankų be nereikalingo streso
- Kaip atpažinti ADHD vaikui ir jam padėti