Kas yra pošventinis sindromas ir kaip susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą
įvairenybės / / April 05, 2023
Bliuzas dažniausiai praeina savaime, tačiau procesą galima šiek tiek paspartinti.
Kas yra pošventinis sindromas
Po atostogų sindromas – Tai depresinė būsena, kuri atsiranda po švenčių, ypač ilgų.
Įsivaizduokite: švenčiate kokią nors reikšmingą šventę, pavyzdžiui, Naujuosius metus. Ilgai tam ruošėtės, susidarėte meniu, veiksmų planą visoms šventėms ir aktyviai džiaugėtės. Ir tada ateina pirmasis darbo pirmadienis. Ir atrodytų, kad visą šį laimės bagažą turėtumėte saugoti, jaustis patenkinti ir pailsėję. Vietoj to, jūs susiduriate su apatija, dirglumu ir nenoru su niekuo bendrauti. Galimi simptomai: nemiga, nerimas, koncentracijos problemos.
Panašus jausmas gali atsirasti po kelionių ir atostogų – visa tai, kas ištraukia iš rutinos. Be to, kuo ilgiau trunka šis poilsio nuo kasdienio gyvenimo laikotarpis, tuo skausmingesnės gali būti pasekmės.
Kodėl atsiranda pošventinis sindromas
Gali būti keletas priežasčių.
Atostogos baigėsi
Paaiškinimas paprastas, bet prasmingesnis nei atrodo. Paprastai pasiruošimas šventei užima daug laiko. Kol tai darai, esi susijaudinęs, savotiškai susijaudinęs. Apie tokias situacijas sakoma „šventės laukimas yra geresnis nei pačios šventės“.
X diena suvokiama kaip kažkas svarbaus, į ją investuojama daug pastangų. Taigi, kai tai praeina, tai jaučiasi kaip didelis praradimas. Baigtas didelis projektas, kuris pastaruoju metu okupavo visas mintis, o kaip gyventi toliau – dar neaišku.
Šventė nepateisino lūkesčių.
Dabar įsivaizduokite situaciją, kai žmogus yra aktyvus ruošiantis šventeidėjo į jį dideles viltis. Bet nieko ypatingo neįvyko, vakarėlis yra vakarėlis. Oras nepasiteisino, geriausias draugas negalėjo ištrūkti atostogų iš kito miesto – niekada nežinai, kas gali nutikti, toks yra gyvenimas. Tačiau kai galvoje yra idealus kažko vaizdas, susidūrimas su realybe gali būti skausmingas. Dėl to sulaukiame nusivylimo – o ar buvo verta taip stengtis?
Atostogos pateisino lūkesčius
Galima ir atvirkštinė situacija. Šventė ar atostogos buvo tokios didingos, ryškios, įsimintinos, kad kasdienybė jų fone atrodo liūdna ir niūri. Tarsi po karnavalo Rio atėjai į konkursą „Kas gali ilgiau tylėti“. Šis kontrastas veda į bliuzą.
Atostogos suvalgė išteklius
Po šventės galite, pavyzdžiui, pastebėti, kad gerokai peržengėte savo biudžeto, ir nusiminti. Taip, tiesiog pavargęs. Atsižvelgiant į ankstesnes priežastis, tai gali žymiai pabloginti nuotaiką.
Ir net jei viskas klostėsi gerai, ilgą laiką buvote emociniame pakilime, kurį kurstė hormonų kokteilis. Šventė baigėsi, hormonai atslūgo, todėl darosi liūdnesnis.
Kaip susidoroti su sindromu po atostogų
Gera žinia ta, kad pošventinis sindromas praeina gana greitai. Nemalonūs pojūčiai daugiausia susiję su grįžimu į normalų gyvenimą. Todėl jūs turite padaryti procesą mažiau skausmingą.
pakankamai miegoti
Per šventes režimas dažnai nuklysta. A miego trūkumas niekada nieko nepadarė laimingesnio. Todėl svarbu vėl eiti miegoti įprastu laiku.
Sureguliuokite mitybą
Per šventes daugelis valgo nelabai sveikai. Organizmui tai irgi stresas – suvirškinti didelį kiekį riebių, saldžių ir pan. Tad verta grįžti prie labiau pažįstamo maisto. Tuo pačiu nuo pirmadienio geriau slopinti savyje impulsą laikytis dietos. Jei jau savaitę valgėte šokoladą ir staiga pradėjote kramtyti salotų lapus, nuotaikos tai nepagerins.
Tiesiog įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų, vartokite skaidulų, valgykite pagal įprastą režimą. Tuo pačiu galite suvalgyti ir šventinius saldumynus, tik ne visą maišelį iš karto.
Skirkite laiko fizinei veiklai
Vėlgi, nebūtina iš karto bėgti į sporto salę, ypač jei anksčiau nebuvote ypač užsiėmę sportu. Lėti pasivaikščiojimai, namų šokiai po vakarienės – bet kokia fizinė veikla yra naudinga susidoroti su stresu.
Planuoti
Projektas „atostogos“ baigėsi, todėl kasdienybė kartais atrodo tuščia. Tam gali padėti darbų sąrašas. Jis jums praneš, kad turite ką veikti. Ir svarbiausia, turėdami tokį sąrašą savo rankose, jums bus sunku nieko neveikti ir pasinerti į neviltį - jūsų laukia tiek daug veiklos.
Į sąrašą įtraukite ne tik būtinus dalykus, pvz., „nuneškite apatinę striukę į cheminę valyklą“ arba „padarykite generalinį valymą“. Labai svarbūs malonūs dalykai, pavyzdžiui, nueiti į parodą ar išvykti į miestą savaitgalį.
Išbandykite ką nors naujo
Kai žmogus išbando kažką naujo ar net tam ruošiasi, dopaminas — hormonas motyvacija ir atlygis. Kas turi įtakos bendram laimės ir pasitenkinimo jausmui.
Būkite malonūs sau
Jei iškart po švenčių neturite jėgų, negalite susikaupti ir jaučiatės tik liūdni, naršydami socialinių tinklų kanalą, kuriame visi pradeda naują gyvenimą, nebarkite savęs. Ši depresijos ir bejėgiškumo būsena praeis. Duokite sau laiko atsigauti. Tačiau jei per dvi savaites nepagerėja, tai yra proga pasikonsultuoti su psichologu ir įsitikinti, ar neserga depresija.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl į darbą galima ir kartais reikia ateiti su niūria nuotaika
- 15 būdų, kaip pagerinti nuotaiką greičiau nei per pusvalandį
- Kaip nuotaikos stebėjimo priemonė padeda suvaldyti laimę ir kokių kitų privalumų jis gali atnešti