10 būdų, kaip visada likti dabartyje

Kiekvienam gyvenime reikia inkaro. Kažkas, kas įkvepia pasitikėjimo ir laimės jausmą pakilimų ir nuosmukių metu. Kompasas, kuris nurodo kiekvienos dienos kryptį, apsaugodamas nuo chaoso ir beprasmybės jausmo.

Kai kurie žmonės kaip inkarą naudoja santykius, padėtį ar religiją. Tikiu, kad geriausias inkaras yra dabarties akimirka. Įprotis sutelkti dėmesį į tai, kas yra dabar, o ne į tai, kas buvo ar galėjo būti, yra tikras kelias į laimingą gyvenimą. Santykiai gali nutrūkti, gali būti prarastos pozicijos, o religija gali būti klaidinanti. Dabartis yra tai, kas visada yra su mumis.

Buvimas dabartyje yra rimtas susikaupimo pratimas. Kai nukreipiame savo dėmesį į tai, ką darome ar jaučiame čia ir dabar, galime pasiekti daugiau nepasiduodami baimėms ir nepatirdami. streso. Štai 10 būdų, kaip lavinti šį įgūdį.

1. nustok priešintis

Jei esate įstrigę eisme, esate įstrigę. Negalite sutelkti dėmesio į dabartinę akimirką, jei jos nepriimate. Net jei šiuo metu esate tokioje situacijoje, kuri jums nepatinka ar nenorite keistis, priimkite ją kaip savo dabartinės realybės dalį.

2. Kurkite malonias akimirkas

Gali turėti net 30 sekundžių pauzę, kurios metu atkreipiame dėmesį į tai, kas mus supa raminantis poveikis. Daugelis to nedaro ir sustoja tik pamatę kažką tikrai kerinčio. Tačiau net ir paprasčiausios gyvenimo akimirkos nusipelno dėmesio.

Praleiskite 15 sekundžių žiūrėdami, kaip šviečia saulė ant stiklinės vandens. Arba pažiūrėkite į debesų raštą apsiniaukusiame danguje. Tik viena nedidelė pastanga padės susikaupti.

3. Susikoncentruokite į veiksmą

Gali pasirodyti keista, bet kaip dažnai valgote neparagavęs maisto? O gal klausotės dainos nekreipdami dėmesio į žodžius? Arba pasikalbėti su mylimu žmogumi neįsigilinus į jo atsakymus?

Jei ketinate ką nors daryti, visiškai pasinerkite į šią veiklą. Pasistenkite paryškinti kiekvieno sumuštinio ingrediento skonį. Atkreipkite dėmesį į atskirų instrumentų partijas tūkstančius kartų girdėtame muzikos kūrinyje. Būkite nuoširdžiai susiję su draugas pokalbio metu.

Produktyvumo požiūriu nesvarbu, ar esate visiškai atsidavęs kokiai nors užduočiai, ar ne, ją atlikti prireiks tiek pat laiko. Bet jei susitelksite į tai, ką darote, galite gauti daug daugiau malonumo ir ramybės.

4. Venkite kelių užduočių

Daryti kelis dalykus vienu metu yra ne tik neproduktyvu. Dėl to sunku susikaupti, o tai yra raktas į išlikimą dabartyje. Neturėdami galimybės efektyviai panaudoti savo dėmesio, negalėsite susikoncentruoti į akimirką.

5. mėgautis ribomis

Svarbiausia laisvė yra laisvė nuo vidinių konfliktų, neigiamų minčių ir išsiblaškymo. Kai pasieksite aukštą vidinės laisvės lygį, išorinė laisvė jums reiškia daug mažiau. Tai patvirtina daugelio žmonių pasakojimai, pavyzdžiui, Viktoras Franklis – autorius knygos Sakyk gyvenimui „taip“: psichologas koncentracijos stovykloje. Jis panaudojo savo sunkią patirtį, kad užpildytų gyvenimą prasme.

Visada bus apribojimų. Eikite į darbą, atlikite namų ruošos darbus, mokėkite mokesčiai yra beveik neišvengiama realybė. Tačiau galite naudoti ribas, kad nukreiptumėte savo mintis į dabartinę akimirką. Pagalvokite apie juos kaip apie nuostabaus žaidimo, vadinamo gyvenimu, taisykles.

6. Drausmės sąmonė

Iš kur atsiranda vidinė laisvė? Drausmė. Tai ne laisvės priešingybė, o jos pagrindas. Drausminti savo kūną, protą ir veiksmus reiškia kontroliuoti savo vidines jėgas. Ir tai yra įgūdis, kuriam išsivystyti gali prireikti metų.

7. Atsikratykite rezultato

Tikslų pasiekimą sunku susieti su dabartimi. Kaip galite dėti pastangas, kad įgyvendintumėte savo svajones ateityje ir vis dar gyventumėte dabartimi? Atsakymas yra tas, kad tikslai lemia bendrą jūsų veiksmų kryptį šiuo metu.

Galite sunkiai dirbti siekdami tikslo ir jo nesijaudinti. Susikoncentruokite į užduotis, kurias atliekate šiuo metu, o ne į galutinį rezultatą. Kada ideali figūra, žmona ant viršelio ar milijonas sąskaitoje tampa svarbesni už kelią iki jų, tikslai virsta spąstais. Tačiau nors jie padeda organizuoti jūsų dabartinius veiksmus, galite sutelkti dėmesį į dabartį.

8. Būk dėkingas

Skirkite kelias minutes ir pagalvokite, kas ar kas nusipelno jūsų padėkos. Ir tai nėra frazės „na, gali būti ir blogiau...“. Dėkingumas reiškia būti laimingam dabar, o ne vėliau. Tai reiškia būti dėkingam už įdomius iššūkius ir galimybes, kurias jums suteikė gyvenimas.

9. Atsikratykite trukdžių

Supaprastinkite savo gyvenimą. Kai jus nuolat supa chaosas iš verslo, socialinių tinklų ir žmonių, kurie į jūsų gyvenimą neįneša nieko naudingo, jums sunkiau susitelkti ties tuo, ką darai. Atmetimas visko, kas neprisideda prie asmeninio augimaspadeda išlaikyti dėmesį.

10. Įsitrauk į tai, kas vyksta

Netikiu, kad vidinė ramybė ateina tik atsiskyrėlius dykumoje. Laimingiausi žmonės, kuriuos pažįstu, labiausiai dalyvauja realiame gyvenime.

Dažniausiai pabundu žinodama, kad manęs laukia diena, kupina įdomių užduočių ir įdomių iššūkių. Žinoma, akimirkų apmąstymams visada yra. Tačiau kuo labiau įsitraukiate į tai, kas vyksta, tuo labiau sustiprinate įprotį likti dabartyje ir pradedate gyventi, o ne egzistuoti.