Kaip sutikti Naujuosius metus, jei sergate depresija: 8 patarimai
įvairenybės / / April 05, 2023
Laikykitės jų, kad atostogų šurmulys nepakenktų jūsų psichinei sveikatai.
1. Laikykitės įprastų miego ir valgymo būdų
Naujųjų metų šventės vilioja kelias dienas pagulėti namuose salotų kompanijoje, tačiau nepamirškite sveikų įpročių. Stenkitės miegoti įprastas 7-8 valandas, kasdien išeikite lengvai pasivaikščioti ir ryte 10-15 minučių sušilkite. Visa tai padės išlaikyti cirkadinį ritmą ir neuždirbti nemigos - dažna problema depresija sergančių žmonių.
Stebėti mitybą per Naujųjų metų šventes gali būti sunku, tačiau subalansuota mityba svarbu išlaikyti psichinę sveikatą. Reguliariai valgykite mažais patiekalais ir į valgiaraštį įtraukite baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, kiaušiniai ir paukštiena. Juose yra triptofano – šios aminorūgšties galintis padidinti serotonino, kuris dar vadinamas „laimės hormonu“, gamybą.
2. Atnaujinti vaistų receptus
Gali atsitikti taip, kad kai kurie priėmimai baigsis ir gydytojas negalės jūsų priimti iki atostogų pabaigos. Kad nepraleistų susitikimo antidepresantai
, užsirašyti pas psichiatrą likus bent dviem ar trims savaitėms iki atostogų pradžios. Jei Naujuosius sutinkate kelionėje, jei įmanoma, pasistenkite apsirūpinti vaistų atsargomis, kad jų pakaktų iki tos akimirkos, kai grįšite namo.3. Įspėkite artimuosius apie savo būklę
Neprivalote pasakyti visiems savo artimiesiems, net savo antros eilės pusbroliui, kad sergate depresija. Bet, pavyzdžiui, tėvams ar vakarėlių organizatoriams, su kuriais artimai bendraujate, būtų gerai apie tai sužinoti. Taip išvengsite nepatogių klausimų, tokių kaip „Ar tau kas nors nutiko?“.
Jei šeima ar draugai nesupranta, ką išgyvenate, parodykite jiems straipsnius ar vaizdo įrašus apie depresiją. Pavyzdžiui, Vaizdo įrašas Tedo Edo apie tai, kuo ši liga skiriasi nuo blogos nuotaikos. Neturite jėgų edukacinei programai arba jaučiate, kad jūsų nesupras – pasistenkite artimiesiems pasakyti, kad pastarąsias porą savaičių buvote labai pavargęs darbe ir vis tiek susitvarkote.
Kai kurie žmonės jaučiasi nejaukiai švęsdami Naujuosius metus su šeima – kartais net žmonės veidas su nerimo ir panikos priepuoliais. To priežastis gali būti pernelyg įkyrus dėmesys iš išorės. giminėskurie siekia išsiaiškinti, ar turite sielos draugą ir kada turėsite vaikų. Pabandykite prieš pat vakarėlį sudaryti atsakymų į šiuos klausimus sąrašą. Pageidautina etiška, bet kartu tokia, kad nebekeltų nemalonių temų. Pavyzdžiui, po pastabos apie vaikus galite ramiai pasakyti, kad jums nepatogu minėti šią temą. Dažniausiai žmonės po tokio atsakymo stengiasi daugiau neklausti.
Jei kompanijoje būti nepatogu, eikite namo. Jūsų sveikata yra svarbesnė už konvencijas. Kai nėra galimybės išvykti, būkite šalia žmonių, su kuriais jaučiatės patogiai.
4. Neverskite savęs apibendrinti metų
Jei tokia praktika atneša neigiamų išgyvenimų, ramia sąžine jos atsisakykite. Arba pabandykite sutelkti dėmesį tik į gėrį. Pavyzdžiui, priminkite sau, kad gydėte depresiją, jei ji neseniai buvo diagnozuota.
Kai jaučiate, kad save graužiate dėl to, kad nepavyko pasiekti kai kurių savo tikslų, kreipkitės pagalbos, pavyzdžiui, kreipkitės į terapeutą. Jei per šventes tai neįmanoma, palaikykite save. Tai gali padėti dienoraštis. Išsamiai papasakokite jame, ką jaučiate, kad išsilaisvintumėte nuo išgyvenimų naštos. Jei nežinote, į ką atkreipti dėmesį, apibūdinkite problemą pagal šią schemą:
- kokia situacija atsitiko;
- Kokias emocijas ji sukėlė?
- Ką pasakytumėte draugui, atsidūrusiam panašioje situacijoje?
- Ar jūsų baimės ir abejonės pagrįstos?
- kokią mintį turėtum turėti galvoje išdirbęs emocijas.
Taip suprasite, kas sukėlė nemalonius išgyvenimus ir ką turėtumėte sau priminti, jei situacija pasikartos.
5. Nesistenkite, kad šventė būtų ideali
Noras, kad vakarėlis būtų nepriekaištingas, gali dar labiau sunerimti. Teks pagalvoti, kaip be ekscesų pasiruošti šventei, kur rasti puikių dovanų ir nepamiršti apie savo sveikatą.
Net jei nerandate tobulų kalėdinių papuošimų ar patiekiate sūrio lėkštės tiksliai taip, kaip Pinterest nuotraukoje, atminkite, kad jums jau sekasi puikiai. Svarbiausia, kad radote jėgų švęsti šventę. O smulkmenų, kurios jus klaidina, svečiai greičiausiai nepastebės. Priminkite sau tai kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad per mažai stengiatės. Tuo tarpu bet kokias abejones aptarkite su draugais. Galbūt jie jaučiasi taip pat, kaip ir jūs, todėl pokalbiai padės visai kompanijai.
Jei šie kovos su nerimu metodai nepadeda, pabandykite kuriam laikui atsisakyti socialinių tinklų. Realybė juose labai pagražinta, o gražių šventinių kadrų žiūrėjimas gali tik įvaryti į depresiją.
6. Sudarykite pasiruošimo sąrašą
Visuotinę užduotį „Pasiruošk Naujiesiems metams“ suskaidykite į smulkmenas ir atlikite juos palaipsniui, o ne dieną prieš vakarėlį. Kad būtų patogiau, suskirstykite užduotis į tris kategorijas: „Padarysiu greitai“, „Tai užtruks šiek tiek laiko“, „Man reikia pagalbos“. Pavyzdžiui, pirmoji kategorija apima įvaizdžio pasirinkimą vakarėliui. Į antrą - Kalėdų eglutės puošimas. Į trečią – produktų pirkimas, valymas ar vietos parinkimas. Už kiekvieną užbaigtą elementą iš sąrašo galite sugalvoti nedidelį atlygį. Pavyzdžiui, atlikdami paprastą užduotį, nusipirkite mėgstamą skanėstą, o vidutinio sudėtingumo užduočiai - pamaloninkite save niekučiais, į kuriuos seniai ieškojote.
Kad dar prieš šventę neprarastumėte visų jėgų, deleguokite užduotis. Blaiviai įvertinkite savo būklę ir imkitės tų dalykų, kuriuos tikrai turėsite laiko atlikti laiku ir nepakenkdami sau. Likusią dalį paskirstykite savo draugams. Pavyzdžiui, jei anksčiau ruošėte šventinį stalą, šį kartą galite gaminti tik firminį patiekalą ir paprašyti draugų pasiimti mėgstamus užkandžius.
7. Iš anksto apžiūrėkite atostogų vietą
Šis patarimas aktualus tiems, kurie Naujuosius metus sutinka ne namuose. Depresijos metu žmonės gali susidurti su pykčio priepuoliais, nerimu, dideliu nuovargiu, kartais net panikos priepuoliai. Kai kuriems paūmėjimo metu reikia vietos pailsėti.
Būtų malonu, jei iš anksto žinotumėte, kur yra tualetas. Jame galima nusiprausti, jei staiga užkluptų panikos priepuolis ir reikia įžeminti. Raskite ramų kambarį: jei perdegsite po ilgų pokalbių su kitais svečiais, jis tinkamas poilsiui.
8. Raskite alkoholio pakaitalą
Naujųjų metų išvakarės retai būna be šampano. Jei norite pakelti taurę vidurnaktį, bet vartojate vaistus nuo depresijos, pasitarkite su savo psichiatru. Kartais gydytojai leidžia praleisti vaistus ir išgerti šiek tiek alkoholio, tačiau neturėtumėte to daryti be specialisto leidimo. Alkoholio ir antidepresantų derinys Gal būt neigiamai veikia kepenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, alkoholis laikomas depresantu, kuris Gal būt sustiprinti šalutinį gydymo poveikį.
Kaip tradicinių vynų ir šampano pakaitalą išbandykite jų nealkoholinius variantus. Skoniu jie nesiskiria nuo įprastų naujametinių gėrimų, tačiau tuo pačiu juose praktiškai nėra alkoholio. Mocktailiai taip pat ateis į pagalbą - Nealkoholinis kokteilių variacijos. Pavyzdžiui, norėdami pagaminti saugesnę margaritos versiją, galite sumaišyti citrinos, laimo ir apelsinų sultis su soda ir agavų sirupu. O norint pagaminti nealkoholinį Bloody Mary, į pomidorų sultis įpilkite Tabasco, Worcestershire padažo ir maltų juodųjų pipirų.
Taip pat skaitykite🧐
- Kokius tyrimus atlikti, jei sergate depresija
- 9 patarimai, kaip išlikti produktyviam depresijos metu
- Kas yra Beck skalė ir kaip ji padeda išsiaiškinti, ar žmogus serga depresija