Tyrimas: net vienos minutės aktyvumo pliūpsniai gali pailginti gyvenimą
įvairenybės / / April 05, 2023
Bėgimas paskui autobusą ar greitas lipimas laiptais tikrai duos naudos.
Naujame tyrime Sidnėjaus universiteto mokslininkai patvirtino, kad vienos minutės fizinio aktyvumo pliūpsniai per dieną gali sumažinti mirties nuo visų priežasčių riziką. Darbas pristatyta žurnale Nature Medicine.
Šiame tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas intensyviam fiziniam aktyvumui su pertrūkiais. Pavyzdys – bėgimas paskui autobusą ar net koks nors labai aktyvus žaidimas su vaikais. Norėdami ištirti tokių sprogimų naudą, mokslininkai naudojo 25 000 žmonių, kurie nesportavo arba nesportavo laisvalaikiu, riešų stebėjimo prietaisų duomenis.
Maždaug 89% visų tiriamųjų turėjo trumpą veiklą per dieną, o 93% jų truko mažiau nei minutę. Tai nutikdavo vidutiniškai aštuonis kartus per dieną, iš viso apie šešias minutes.
Remdamiesi sveikatos duomenimis per septynerių metų stebėjimo laikotarpį, mokslininkai sugebėjo ištirti ryšį tarp aktyvumą ir ankstyvos mirties nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei bendrą „mirtumą nuo visų“. priežastys."
Iš 852 mirčių, užregistruotų per stebėjimą, mokslininkai nustatė, kad per dieną įvyko tik trys energingos veiklos pliūpsniai. buvo susiję su mirtingumo nuo visų priežasčių ir vėžio sumažėjimu 38 % bei mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu 48 %.
11 aktyvumo pliūpsnių per dieną koreliavo su mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu 65 % ir vėžio rizikos sumažėjimu 49 %, lyginant su visai neaktyvumu. Mokslininkai taip pat palygino vienos minutės veiklos poveikį su 62 000 reguliariai mankštinusių žmonių duomenimis ir nustatė, kad jų rezultatai buvo panašūs.
Mūsų tyrimai rodo, kad privalumai gali būti panašūs į didelio intensyvumo intervalines treniruotes pasiekiamas didinant kasdieniame gyvenime atliekamų atsitiktinių veiksmų intensyvumą ir kuo daugiau jų, tuo geriau. Keletas labai trumpų trijų keturių minučių rinkinių per dieną gali nuveikti ilgą kelią, ir yra daug kasdienių veiklų, kurias galite atlikti, kad bent minutei padidintumėte širdies ritmą Eiti.
Emmanuelis Stamatakis
pagrindinis tyrimo autorius
Kitaip tariant, jei per dieną ką nors pavyksta padaryti greičiau ir energingiau, tuomet verta pabandyti – pravers.
Taip pat skaitykite🧐
- Bėgimas norint numesti svorio: kaip treniruotis ir valgyti norint pasiekti rezultatų
- Kas geriau – bėgimas ar greitas ėjimas
- Kaip bėgimas stiprina smegenis
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos AliExpress, Erborian, Yandex Market ir kitose parduotuvėse