5 patarimai, padėsiantys ilgam išlaikyti jaunystės energiją
įvairenybės / / April 05, 2023
1. Suvaldykite stresą
Darbas, greitas didmiesčio tempas, neigiamos naujienos – streso šaltinių šiuolaikiniame pasaulyje pakanka. Priešingai, jie turi ieškoti būdų atsipalaiduoti, rasti harmoniją ir mėgautis gyvenimu. Jei tiesiog užmerksite akis nuo streso, tai gali rimtai sumažinti energijos atsargas: pakeliant tiek fizinis, tiek protinis nuovargis padarys jus mieguistas ir vangus. Šioje būsenoje sunku jaustis jaunam ir pasiruošusiam eksperimentams.
Yra daug būdų, kaip susidoroti su stresu. Štai keletas, kuriems nereikia daug pastangų:
- Sureguliuokite miego režimą. Pateikti reguliarus ramus poilsis naktį bent 7-8 valandas. Kad miegas būtų kuo patogesnis, uždenkite langus užuolaidomis, kad akys nereaguotų į į patalpą skverbią šviesą. Stenkitės savo įtaisus padėti į šalį bent valandą prieš miegą. Mėlyna šviesa iš ekranų sumažina melatonino, hormono, atsakingo už cirkadinį ritmą, įskaitant teisingą miego ciklų seką ir trukmę, gamybą. O šviesa kūną pagyvina ir sugadina poilsio kokybę. Vietoje to, kad su draugais keistumėmės memais ar žiūrėtum kitą serialo epizodą, geriau pasiklausyk audioknygos ar užbaigk susikaupusius buities darbus.
- Užsiimk joga ir meditacija. Sklandūs judesiai, tempimas, gilus kvėpavimas – visa tai ramina nervų sistema. Efektui pasiekti pakanka 10 minučių jogos treniruotės arba 5 minučių meditacijos. Jei tik pradedate, peržiūrėkite programas ar mokymo programas vaizdo įrašų prieglobos svetainėse.
- Atskirai darbas ir laisvalaikis. Jei dirbate biure, Neimk namų užduotis. Stenkitės viską padaryti grafike nurodytomis valandomis, o jei kada nors turėsite neįprastai daug reikalų, aptarkite tai su savo viršininkais. Perkrova yra puikus kuras stresui, po kurio gali kilti perdegimas. Jei dirbate nuotoliniu būdu, bute skirkite specialią „biuro“ vietą arba eikite dirbti į bendradarbystės erdvę ar kavinę. Priešingu atveju net prieš miegą jausitės lyg darbe – bus sunkiau normaliai pailsėti ir pasipildyti energija.
- Dažniau juoktis. Juokas gelbsti nuo streso ir prailgina gyvenimą. Ir tai ne pokštas. Išvystytas humoro jausmas leidžia lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis ir apsaugo nuo per didelės kortizolio ir kitų streso hormonų gamybos. Todėl stenkitės dažniau žiūrėti komedijas, susitikti su draugais ir daryti tai, kas kelia šypseną ir teigiamas emocijas.
Tačiau atsikratyti streso blogais įpročiais neverta. Nikotinas, alkoholio, per didelis vartojimas Sachara atsikratyti nerimo tik trumpam. Tačiau kai poveikis išnyksta, liūdesys ir apatija gali pulti stipriau.
2. Stebėkite savo vitaminų ir mineralų kiekį
Neišlaikant organizmui svarbių makro- ir mikroelementų pusiausvyros, sunku jaustis pilnam energijos. Jei dažnai esate liūdnas ar mieguistas, tai yra proga patikrinti reikalingų medžiagų kiekį. Prieš užsiregistruodami tyrimams, geriau pasikonsultuokite su specialistu: jis pasakys, kokio konkretaus vitamino ar mineralų trūkumas gali sukelti tokį poveikį.
Su maistu galite gauti naudingų elementų: pakanka laikytis tinkamos dietos, įskaitant reikiamo ląstelienos, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio. Taip būsite budrūs ištisus metus, net ir žiemą. Išimtis — atvejų, kai trūkumą sukelia sveikatos problemos, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai ar mitybos įpročiai. Tarkime, veganai gauti vitamino B12 norma su maistu yra sunki.
Ypač svarbu energijai:
- Vitaminas D. Jis reikia reguliuoti kalcio ir fosforo – sveikiems kaulams ir dantims būtinų elementų – kiekį. Sudėtyje riebioje žuvyje, pieno produktuose, kepenyse ir kiaušinių tryniuose. Be to, žmogus saulės spindulius gali paversti vitaminu D. Tačiau debesuotas oras ir dažnas buvimas uždarose patalpose dažniausiai neleidžia tokiu būdu įgyti atšokimo rodiklio.
- Vitamino C. Apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir senėjimo, taip pat palaiko imuninę sistemą. Čia padėti Ateis citrusiniai vaisiai, įvairių rūšių kopūstai, pomidorai, paprikos ir kai kurios uogos, pavyzdžiui, juodieji serbentai, braškės ir mėlynės.
- B grupės vitaminų. Atlikti įvairias užduotis, įskaitant pagalbą organizmui išgauti energiją iš maisto ir odos sveikatos palaikymą. Šie vitaminai Yra špinatuose, krapuose, kopūstuose, rukoloje, bananuose, apelsinuose, avokaduose, riešutuose, grybuose, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose.
- Geležis. Tai būtina sukurti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie savo ruožtu perneša deguonį visame kūne. geležies turtingas raudona mėsa, pupelės, riešutai, kepenys.
Kitas svarbus elementas yra silicis. Jis vadinamas jaunystės ir sveikatos mineralu. Jis skatina kaulų mineralizacija, dalyvauja gaminant kolageną, kuris išsaugo plaukų, nagų ir odos sveikatą, taip pat reikia už ląstelių kvėpavimą atsakingų mitochondrijų normaliam funkcionavimui (jos dar vadinamos ląstelių energetinėmis stotimis). Mitochondrijų sutrikimas įpareigoti su pagreitėjusiu jaunystės praradimu.
Be to, silicis sudaro stabilius junginius su sunkiaisiais metalais ir palengvina jų procesą. veisimas nuo kūno. Jie gali patekti į vidų net tinkamai maitinantis, pavyzdžiui, gyvsidabriu ir švinu - su tunu, arsenu - su ryžiais. Sunkiųjų metalų gausa kenksmingas už gerą sveikatą. Taigi svarbu jų atsikratyti.
Organizmui silicio reikia kasdien. Rekomenduojama dienos norma norma suaugusiems - 30 mg. Šis mineralas Yra grūduose, ankštinėse daržovėse, pistacijose, abrikosuose.
Jo taip pat yra natūraliame mineraliniame vandenyje. GORJI. Su juo lengva išlaikyti silicio balansą: viename litre net 50% šio elemento paros poreikio. Be to, lengvai virškinama metasilicio rūgšties druskų forma. Neturėtumėte jaudintis dėl pertekliaus: didžiausia leistina silicio dozė yra 1000 kartų didesnė nei yra viename litro butelyje!
GORJI kasamas ekologiškai švariame Kaukazo Mineralnye Vody regione. Vanduo kyla iš 1502 metrų gylio, todėl yra skanus ir tyras iš gamtos. Šulinys veikia nuo 2000 metų: hidrogeologijoje tokie šaltiniai laikomi visiškai naujais, jaunais. GORJI kilmė siejama su giluminiais Elbruso vulkaniniais procesais: uolomis ištirpinkite vandenyje, prisotindami jį natūraliais mineralais, įskaitant silicį - mineralą jaunimas.
Atraskite silicio privalumus
3. Nenustokite ieškoti kažko naujo
Išsaugoti ne tik fizinį, bet ir intelektualų jaunimą padėti švieži įspūdžiai. Savaitgaliais organizuokite gastronominius eksperimentus, ieškokite nepopuliarių žanrų muzikinių favoritų ar šaunių filmų autorinio kino segmente, keliaukite su draugais, aplankykite parodas. Nauja patirtis padės išeiti iš komforto zonos ir pažvelgti į pasaulį naujai.
Sunku nuspėti, ar įspūdžiai pasirodys malonūs, ar ne, tačiau iš anksto leistis į nepatogius eksperimentus neverta. Tarkime, jei sunkiai pakęsi net juodųjų pipirų aštrumą, tai eiti vakarieniauti į kinų restoraną nėra gera mintis. Taip pat šuolis su guma, jei bijote aukščio.
Buvimas ieškodamas naujo sveikas ir dėl psichinės sveikatos. Tai neleis smegenims nuobodžiauti, sužadins teigiamas emocijas ir sumažins neigiamas. Kitas malonus privalumas yra tai, kad visada turėsite kuo pasidalyti pokalbiuose su draugais ar naujais pažįstamais.
4. judėkite daugiau
Reguliarus fizinis aktyvumas kompaktai kaulinį audinį, stiprina raumenis ir palaiko kognityvines smegenų funkcijas. Visa tai leidžia pratęsti ląstelių jaunystę ir ilgą laiką išlaikyti sveikatą.
Ilgas pasivaikščiojimas, 15 minučių treniruotė ar valandos trukmės CrossFit užsiėmimas sporto salėje – kaip tiksliai treniruotis ir kiek laiko skirti sportui, jaunystei ir sveikatai palaikyti nėra taip svarbu. Svarbiausia, kad apkrova būtų reguliari. O kad nebūtų nuobodu, galima periodiškai keisti veiklos pobūdį. Tarkime, pirmadienį eini šokti, trečiadienį plaukioti, o penktadienį bėgioti parke.
Jei vien treniruotės motyvacijos neužtenka, pasikvieskite draugus. Pavyzdžiui, kompanijoje galite žaisti skvošą, tenisą, tinklinį, futbolą ir bet kokius kitus komandinius žaidimus. Žygiai ir ekskursijos su draugais taip pat bus smagiau.
Bet kokios veiklos metu vanduo kartu su prakaitu greičiau pasišalina iš organizmo. O su juo pasišalina naudingi makro ir mikroelementai. GORJI padės išlaikyti vandens ir druskos balansą net salėje, net parke, net kopiant į kalną, net vakarėlyje su draugais. O turtinga mineralinė sudėtis leis greičiau atsigauti po mankštos: kalis suteiks ištvermės postūmį, o magnis sumažins raumenų įtampą.
Be to, GORJI Patogu pasiimti su savimi į treniruotę. Jis parduodamas dviejų tūrių buteliuose: 1 litro ir 0,5 litro. Pastarasis yra tiek plastikinis, tiek stiklinis.
Išbandykite vulkaninį vandenį
5. pumpuoti savo smegenis
Intelektualus jaunimas taip pat reikšmingaskaip ir fizinis. Todėl svarbu į savo dienos tvarkaraštį įtraukti smegenų lavinimo veiklą. Ir tai nebūtinai turi būti sunkus ir nuobodus protinis darbas.
Kaip tiksliai vystyti smegenis, priklauso nuo individualių pageidavimų. Pavyzdžiui, jei mėgstate bendrauti, galite su draugais eiti į viktorinas, dalyvauti knygų klubo susitikimuose ar surengti stalo žaidimų vakarus. Jei norite leisti laiką vieni su savimi, užsiregistruokite į atviras internetines paskaitas, išmokite naujo pomėgio, pradėkite mokytis kalbos mobiliojoje programėlėje arba skaitykite įdomią knygą – tiek grožinę, tiek negrožinė literatūra.
Kitas paprastas būdas pumpuoti smegenis – dažniau liesas atminčiai ir žinioms. Pabandykite savarankiškai apskaičiuoti nuolaidas parduotuvėje ir prisiminkite „tas pats filmas su tuo pačiu aktoriumi“ pavadinimą, nežiūrėdami į internetą. Taip, informaciją iš išmaniojo telefono gauti bus greičiau, bet mažiau naudinga intelektualiam jaunimui.