8 paprasti būdai nepersivalgyti prie šventinio stalo
įvairenybės / / April 05, 2023
Šie patarimai padės sutikti Naujuosius metus be skausmo ir sunkumo skrandyje.
1. Nesėdėkite prie stalo alkani
Atrodo, kad pusryčių ar pietų praleidimas yra geras būdas sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Tačiau tokia strategija tik padidins alkį, o prie šventinio stalo rizikuojate į lėkštę įdėti daugiau maisto nei reikia. Be to, nekreipdami dėmesio į maistą, galite jausti energijos trūkumas, nuovargis ir galvos skausmas. Stenkitės laikytis įprasto valgymo grafiko, net ir švenčių dienomis. Idealiu atveju reikia valgyti kas 4-6 valandas. Jei dėl buities darbų neužtenka laiko sočiai pavalgyti, pasigaminkite lengvą užkandį iš daržovių ar vaisių.
2. Nepasikliaukite sausio mėnesio dieta
Daugelis žmonių neriboja savo maisto vartojimo per šventes, tikėdamiesi numesti svorio sausio mėnesį. Ši dieta vadinama „Yo-yo“: žmogus numeta svorio, tada vėl jį priauga. Toks požiūris gali būti neigiamas paveikti širdies darbe. Laimei, grįžę jausitės geriau sveika mityba.
Be to, laikantis tokios dietos, riebalų netekimas
veda sumažėjus leptino – hormono, kuris signalizuoja apie sotumo jausmą – kiekis. Dėl to žmogus ilgiau jausis alkanas, net jei objektyviai jis jau persivalgė. Toks požiūris sausio mėnesio dietą daro nenaudingą: organizmas greitai papildys tuos kilogramus, kurių jau atsikratė.Geriausias variantas tiems, kurie nori numesti svorio, visada valgykite subalansuotą mitybą ir įtraukite į savo gyvenimą reguliarias mankštas.
3. Sukurkite subalansuotą meniu
Jei švenčiate Naujuosius metus namuose, galite savarankiškai sukurti kompetentingą meniu. Į jį pridėkite liesos mėsos, lengvų salotų ir vaisių. Apsvarstykite, kiek svečių bus atostogose, ir negaminkite maisto atsargoje. Pirma, kai stalas lūžta nuo užkandžių, kyla pagunda suvalgyti ką nors skanesnio, net jei nesate alkanas. Antra, negalima taip ilgai laikyti maisto, kuris lieka po Naujųjų. Pavyzdžiui, mėsos ir žuvies patiekalų galiojimo laikas neviršija 24 val., o salotos su majonezo — 12.
Jei lankotės ir neturite galimybės daryti įtakos meniu, pasiūlykite atsinešti porą nekaloringų patiekalų. Pavyzdžiui, galite pasigaminti šventinį troškinį iš maltos jautienos ir daržovių arba avižinių dribsnių pudingą.
4. Valgykite įvairų maistą
Pabandykite užpildyti pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis. Tai padės greičiau pajusti sotumą ir sumažinti kalorijų skaičių. Valgykite lėtai: smegenys reikalaujama bent 20 minučių, kad jis suprastų, jog esi sotus.
Ant Naujųjų metų stalo bus tradiciniai patiekalai, kurie retai ruošiami kitu metų laiku. Pavyzdžiui, salotos Olivie o silkė po kailiu. Valgyti viską iš karto nėra geriausia idėja. Vietoj to pasirinkite vieną ar du mėgstamiausius maisto produktus ir apsiribokite tik tais.
5. Naudokite mažas lėkštes
Kuo didesnis indas, tuo didesnė tikimybė, kad visą jo erdvę užpildysite maistu. O jei esi iš tų žmonių, kurie nuo vaikystės buvo mokomi nepalikti maisto, persivalgyti lengva. Pabandykite naudoti mažesnę lėkštę – jei po valgio jaučiatės alkanas, užpildykite ją dar kartą.
6. Gėrimus rinkitės išmintingai
Patartina apriboti alkoholio, nes jis sustiprina apetitas. Be to, alkoholiniai gėrimai patys savaime yra maistingi. Vyno taurėje Gal būt tiek kalorijų, kiek šokolado gabalėlis, o puslitras lagerio turi tokią pat maistinę vertę kaip maišelis traškučių.
Limonadas ir soda turi daug cukraus. Galite net nepastebėti, kaip išgėrėte keletą stiklinių. Saldžius gėrimus galima pakeisti nekaloringais, pavyzdžiui, šalta arbata, mineraliniu vandeniu, kombucha. Kitas variantas – paruošti vandenį su vaisiais. Eksperimentuokite prieš šventes, kad rastumėte mėgstamą skonį. Pavyzdžiui, į vandenį galima įberti citrinos, baziliko, mėtų, agurko, apelsino ar petražolių.
7. Neatmeskite fizinio aktyvumo
Per atostogas galbūt norėsite atšaukti treniruotes ir visiškai pasiduoti poilsiui. Tačiau kai kurie tyrinėtojai tikėtikad mankšta padeda nepersivalgyti, nes taip organizmas lengviau reguliuoja apetitą ir valgymo elgesį. Prieš šventę skirkite jiems laiko. Eik į čiuožyklą, užsiimk joga Ar bent pasivaikščiokite parke.
Šventės metu darykite pertraukas tarp valgymų, pavyzdžiui, šokite. Maistas visiškai virškinamas keletą valandų, o skrandyje - esančios 40-120 minučių. Kuo daugiau produktuose baltymų ir riebalų, tuo ilgiau organizmas juos pasisavins.
8. Nebijokite atsisakyti
Jei svečias įtikina jus paragauti patiekalo, pabandykite švelniai atsisakyti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Girdėjau, kad šios salotos skanios, bet nebegaliu valgyti nė uncijos maisto“. Raskite ką nors pagirti, pavyzdžiui, pasakyti, kad patiko desertas, arba pakomentuoti stalo serviravimą. Paprastai šio atsakymo pakanka. Jei įtikinėjimas tęsiasi ir bijote įžeisti vakaro vedėjus, išgerkite nedidelę porciją.
Taip pat skaitykite🧐
- Moksliškai įrodyta, kad 5 dietos veikia
- 6 persivalgymo priežastys ir kaip su jomis kovoti
- Kaip Vakarų dieta keičia mūsų smegenis ir svorį