Dviejų minučių mankšta gali turėti įtakos sveikatai
įvairenybės / / April 04, 2023
Pats laikas pakilti iš kėdės ir, pavyzdžiui, šiek tiek pritūpti.
Sportas dažniausiai yra naudingas mūsų sveikatai. Ir visuotinai priimta, kad norint pasiekti geriausią efektą, reikia sunkių ir intensyvių treniruočių. Tačiau dviejuose naujuose moksliniuose straipsniuose sakokad net ir gana trumpi dviejų minučių fizinio aktyvumo pliūpsniai gali labai pakeisti.
Šiuose darbuose pagrindinis dėmesys skiriamas pratimams tiems, kurie visada turi mažai laiko sportui. Autoriai naudojo JK Biobanko ilgalaikį tyrimą, kad įvertintų daugiau nei 150 000 suaugusiųjų nuo 40 iki 69 metų aktyvumą ir sveikatą. Tam buvo naudojami riešo stebėjimo prietaisai, kurie leido susidaryti vaizdą apie jų veiklą.
Pirmajame tyrimai, kuriame dalyvavo daugiau nei 70 000 suaugusiųjų, nesergančių širdies ir kraujagyslių ligomis ar vėžiu, tyrėjai išanalizavo aktyvumo apimtį ir dažnumą bei ištyrė ryšį su mirtimi dėl bet kokios priežasties.
Tyrėjai nustatė, kad net nedidelis veiklos kiekis turėjo tam tikrą poveikį:
- Visiškas neveiklumas buvo susijęs su 4 procentų mirties rizika per penkerius metus.
- Skaičius sumažėjo perpus mažiau nei 10 minučių intensyviai mankštinant per savaitę.
- Po 60 ar daugiau minučių rizika sumažėjo iki 1%.
- 15 minučių per savaitę sumažino ankstyvos mirties riziką 18%.
- 53 minutės per savaitę buvo susijusios su mirtingumo dėl bet kokių priežasčių sumažėjimu 36%.
Giluminė analizė parodė, kad įtakos turėjo ir šio laiko sankaupos trumpais iki dviejų minučių protrūkiais per dieną. Keturi energingi užsiėmimai kiekvieną dieną sumažino mirties riziką 27%, o 10 trumpų užsiėmimų per dieną savaitė buvo susiję su 16% sumažinimu širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 16% sumažėjusia vėžio rizika. 17%.
Rezultatai rodo, kad aktyvumo kaupimas trumpais laikotarpiais per savaitę gali padėti mums gyventi ilgiau. Atsižvelgiant į tai, kad laiko trūkumas yra dažniausiai minima kliūtis reguliariam fiziniam krūviui aktyvumas, trumpi pratimai per dieną gali būti ypač patrauklus pasirinkimas užimtiems žmonėms žmonių.
Matthew N. Ahmadis
pirmojo tyrimo autorius, Sidnėjaus universiteto (Australija) daktaras
Antroje tyrimai tyrė ryšį tarp mankštos apimties ir intensyvumo bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Autoriai nustatė, kad didėjantis intensyvumas buvo susijęs su didesniu rizikos sumažėjimu atliekant tą patį pratimų kiekį. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų rizika buvo 14% mažesnė, kai aktyvumas buvo vidutinis arba didelis, o ne 10%, o 20%.
Šie rezultatai, pasak darbo autoriaus daktaro Paddy S. Dempsey rodo, kad bendro fizinio aktyvumo didinimas nėra vienintelis būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę. Būtent didelis užsiėmimų intensyvumas gali turėti didelę reikšmę, net neatsižvelgiant į laiką. Tačiau idealiu atveju geriau išlaikyti pusiausvyrą tarp trukmės ir krūvio, pridūrė mokslininkas.
Taip pat skaitykite🧐
- 15 itin veiksmingų svorio metimo pratimų
- 12 paprastų pratimų kiekvienai dienai
- Mokslininkai nustatė optimalų laiką sportuoti, kad sumažintų mirties riziką
Geriausi savaitės pasiūlymai: AliExpress, Lamoda, Incanto ir kitų parduotuvių nuolaidos