Kaip gerai pailsėti nuo darbų – pataria Lifehacker skaitytojai
įvairenybės / / April 04, 2023
Vien tik išjungti pranešimus savaitgalį neužtenka. Poilsis turėtų tapti įpročiu.
«Leisk man žinoti“ – tai mūsų skaitytojų istorijų rubrika. Kiekvieną savaitę pradedame apklausą ir laukiame jūsų komentarų. Įdomiausi iš jų patenka į straipsnius ir rinkinius.
Praėjusią savaitę paštu gavome klausimą: „Kaip pailsėti nuo darbų, kad nesijaustume kaip virta daržovė?“ Mes surengė diskusiją tarp mūsų skaitytojų ir pabrėžė keletą gerų patarimų, padėsiančių atkurti darbinį gyvenimą pusiausvyrą. Mėgautis!
1. Nubrėžkite aiškią ribą tarp darbo ir laisvalaikio
Lena
Stengiuosi, kad turėčiau tam tikras poilsio valandas ir dienas. Priešingu atveju viskas virsta vienu nenutrūkstamu darbu su neveiklumo elementais ir dėl to nerimaujama.
Praktiškai tai reiškia, kad aš dalykų nemaišau. Jei pietauju, einu valgyti ir toliau nesėdžiu nešiojamame kompiuteryje. Jei turiu laisvą dieną, turi nutikti kažkas labai svarbaus, kad galėčiau sėsti į darbą.
Atostogas planuoju kaip užduotį, kurią reikia atlikti. Stengiuosi prie to prieiti profilaktiškai – atsipalaiduoti, kol nepavargsiu.
Šiuo metu svarbu išsijungti nuo darbo ir galvos. Juk jei ilsiuosi, bet sėdžiu biure su mintimis, viskas nukrenta. Norėdami tai padaryti, galite sau atsakyti į klausimus: „Ar man to reikia? Negerai. Ar man gerai tai daryti toliau? Ne".
Man 5/2 variantas pasirodė šaunus - 5 darbo dienos, 2 poilsio dienos. Man lengviau darbo dienomis pabūti šiek tiek ilgiau, nei atidėti bylą šeštadieniui ar sekmadieniui.
Ne visada įmanoma laikytis taisyklių, nutinka force majeure. Tokiomis akimirkomis suprantu, kuo tai kupina, ir stengiuosi perskirstyti daiktus. Pavyzdžiui, aš atsisakau už poilsį ar miegą nuo kai kurių smulkių buities darbų – grindų nevalymo ar vakarienės. Šiuo laikotarpiu stengiuosi palengvinti savo gyvenimą.
Į visa tai atėjau, kartą perdegęs. Dabar per daug myliu savo darbą, kad leisčiau sau kvailai likti be jo dėl to, kad perkroviau save.
2. Paverskite poilsį įpročiu
Anastasija
Maždaug prieš metus supratau, kad mano gyvenimas eina kažkur ne taip. Sprendimas atėjo savaime. Poilsis turėjo būti įtrauktas į gyvenimą kaip rutina. Štai ko reikia.
1. Tinkamas būdas pradėti rytą. Turiu ritualus, kurie tinkamai sureguliuoja ir suteikia energijos. Šiuo metu planuoju dienos grafiką. Taip suprantu, kiek valandų skiriu kiekvienai užduočiai ir kada turėčiau pradėti ilsėtis. Taip, jūs turite planuoti savo atostogas!
Be to, aiškaus plano dėka per dieną nešvaistau resursų galvodamas: „Ką gaminti vakarienei? Kaip man pavyksta atlikti visus namų ruošos darbus ir rasti laiko meditacijai?
Galiu susikoncentruoti į darbą ir greičiau jį atlikti.
2. Susitvarkykite savo gyvenimą taip, kad skirtumėte jam kuo mažiau laiko. Tinkamai sutvarkykite sandėliavimą, ruoškite mėgstamus patiekalus ir užšaldykite juos naudoti ateityje, paskirstykite pareigas tarp namų ūkių, nusiimdami dalį naštos nuo savęs.
3. Teisingai organizuoti miegą. Stengiuosi eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nesvarbu. O taip pat likus bent valandai iki miego pasidedu visus dalykėlius. Taikymas miego miestelis leidžia nekabinti telefono iki ryto – užrakina ekraną nustatytu laiku. Tai padeda man atsipalaiduoti ir gerai pailsėti.
Tai darau jau daugiau nei metus ir niekada dėl to nesigailėjau! „Šalutinis poveikis“ – buvo aiškus supratimas, kur ir kam praleidžiamas laikas. Pradėjau labiau rūpintis savimi ir savo artimaisiais, mažiau blaškytis dėl nieko darbo procese.
Taip, būna dienų, kai negali atlikti savo ritualų, bet mes – gyvi žmonės! Tai yra gerai.
3. Raskite hobį, kuris suteiks energijos
Anoniminis
Laikau save darboholiku. Dirbu virš 60 valandų per savaitę. Važiavimas motociklu padeda atsipalaiduoti ir pasikrauti. Šis pomėgis neatleidžia klaidų ir verčia susikaupti kelyje. Vos pora minučių prie vairo, ir viskas, kas nereikalinga, išeina iš galvos!
O savaitgalio kelionės 500 km atstumu nuo namų paprastai yra puikus būdas pasikrauti energijos, kad pirmadienį galėtumėte eiti į darbą su nauja jėga.
4. Praktikuokite sąmoningumą
Marija
Man atrodo, kad net ir pabandžius atskirti darbą nuo laisvalaikio, mintys apie deginančias ataskaitas ir terminus vis tiek gali prasiskverbti į įprastą gyvenimą.
Kai žiūriu filmą, vaikščiodama ar skaitydama knygą jaučiuosi panardinta į mintis apie darbą, stengiuosi užfiksuoti tą akimirką ir atlieku sąmoningumo praktiką.
Ką tai reiškia: nukreipiu dėmesį nuo šių minčių ir sutelkiu dėmesį į pojūčius savo kūne.
- Seku savo kvėpavimą.
- Analizuoju savo judesius: „Dabar pakeliu ranką, dabar žengiu žingsnį, dabar nukandu duoną“.
- Stebiu pojūčius: „Kokį kvapą užuodžiu? Ką aš girdžiu? Kaip jaučiasi mane supantys objektai? Kaip atrodo aplinka?
Tai galingas pratimas, padedantis atitraukti nuo nerimą keliančių minčių, jaustis „čia ir dabar“ bei atsipalaiduoti. Vis dėlto atsipalaidavimas yra poilsio pagrindas.
5. Dirbdami darykite pertraukas
Anoniminis
Jei dirbate 8 valandas be pertraukų, atsigauti prireiks daug ilgiau. Man atrodo, kad kokybiškas poilsis reiškia ne „mirusiųjų gaivinimą“ darbo dienos pabaigoje, o galingą pasikrovimą, kad po jo norėtųsi užsiimti kitais reikalais ir apskritai gyventi.
Taigi dabar nusistačiau sau geležinę taisyklę: kas valandą pailsėti bent 5-10 minučių. Šiuo metu galiu eiti pasivaikščioti po biurą, išsivirti kavos, daryti akių mankštą ar šiek tiek medituoti.
Nemėgstu veržtis, bet norėčiau visiems pasakyti: tiesiog pasistenkite gyventi tokiu grafiku bent savaitę! Pamatysite, kad darbo dienos pabaigoje nesijaučiate taip priblokšti kaip anksčiau.
Svarbi taisyklė: prilipimas prie telefono šiuo metu neįtrauktas. Naujienų ir memų naršymas – ne atostogos, o tas pats fizinis pratimas smegenims, kurie vargu ar atpalaiduos.
Taip pat skaitykite🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 „YouTube“ kanalų savęs tobulinimui: rekomenduoja „Lifehacker“ skaitytojai
- Ką rinktis – CHI ar VHI? „Lifehacker“ skaitytojai atsako
Geriausi savaitės pasiūlymai: AliExpress, Lamoda, Incanto ir kitų parduotuvių nuolaidos