Kas yra psichinio atmetimo metodas ir kaip jis padės įvertinti tai, ką jau turite
įvairenybės / / April 04, 2023
Išbandykite paprastą blaivinimo pratimą.
Leidykla „MIF“ išleido Benjamino Hardy ir Dano Sullivano knygą „Raudona arba juoda. Laimės, pasitikėjimo savimi ir sėkmės vadovas. Autoriai įsitikinę, kad daugelis žmonių, ypač ambicingų, yra nepatenkinti savo pažanga, todėl jaučiasi nelaimingi.
Skelbiame trečiojo skyriaus ištrauką, kuri išmokys vertinti tai, ką jau turi. Tačiau prieš tai trumpai pakalbėkime apie sąvoką „raudonai arba juodai“, ant kurios pastatyta knyga.
Dešimtojo dešimtmečio pradžioje Danas Sullivanas, visame pasaulyje žinomas verslininkų treneris, pradėjo pastebėti, kad jo klientai yra sėkmingi verslininkai, o žmonės apskritai vis dažniau patenka į MINUSĄ.
Jo terminologija MINUSAS yra nepaprastai toksiška gyvenimo filosofija, kuri neleidžia mums būti laimingiems ir vertinti tai, ką turime savo gyvenime. Kol žmogus neišlips iš MINUSO, tol jis negali būti nei tikrai laimingas, nei sėkmingas. […]
Danas Sullivanas
Daugiau nei 35 metus jis strategiškai konsultuoja verslininkus, padeda jiems išnaudoti savo potencialą tiek versle, tiek asmeniniame gyvenime.
Jūsų tobulėjimas ir pažanga priklauso nuo jūsų požiūrio į savo pasiekimų vertinimą. Galite palyginti dabartinę padėtį su idealia, ir tai iškart nuves jus į MINUSĄ arba galite tai susieti atsižvelgdami į savo pradinį tašką, vertindami rezultatus, tada atsiduriate PLIUSAS.
Psichinio atstūmimo metodas
1946 m. Frankas Capra sukūrė filmą "Šis nuostabus gyvenimas». Jame angelas Klarensas pasirodo herojui, vardu George'as Bailey, kuris ruošiasi nusižudyti nušokdamas nuo tilto.
Angelas parodo Džordžui, koks būtų pasaulis, jei Džordžas niekada nebūtų gimęs.
Klarensas nekviečia jo prisiminti visų gerų dalykų, nutikusių jo gyvenime, o parodo, kaip viskas pasikeistų, jei pagrindinio veikėjo iš viso nebūtų.
George'as mato pasaulį, kuriame nėra nieko to gėrio, kuris buvo ir yra jo gyvenime.
Matydamas teigiamo nebuvimą ir suprasdamas, kaip pasaulis būtų blogesnis be jo, George'as suprato, kad jo gyvenime yra daug tikrai vertingų dalykų.
Jis visiškai pakeitė savo požiūrį į tai, kas vyksta.
Naudojant tą pačią idėją psichologai atlikdami eksperimentus jie kvietė savo dalyvius įsivaizduoti, kad jų gyvenime nebėra teigiamų ir malonių dalykų; šis pratimas vadinamas psichiniu neigimu. Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar dalyviai įvertins tai, ką turi daugiau.
Eksperimentai įrodytasR. Janoffas-Bulmanas. Sugriautos prielaidos: naujos traumų psichologijos link. Niujorkas, NY: Laisva spauda: protinis atstūmimas yra viena iš galingiausių metodų, skatinančių dėkingumo ir laimės jausmą.
Paaiškėjo, kad jei įsivaizduoji, kad tavo gyvenime yra ir nebus nieko teigiamo, tai duos stipresnį efektą nei tiesiog prisiminimas, kad jame yra gėrio.
Jei įsivaizduosite, kad jūsų gyvenime trūksta jums labai svarbaus žmogaus, tai pasiteisins labiau nei tiesiog primindami apie šio žmogaus egzistavimą.
Vienų studijų metu Tai atskleidėK. Simen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Nematomas ryšys tarp motyvacinių gebėjimų ir potrauminio streso: apžvalga. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)kad jei mintyse atsisakysite kai kurių materialinių vertybių, kurios jus džiugina, tada pradėsite jas vertinti labiau nei tiesiog prisimindami momentą, kai įsigijote šiuos daiktus.
Taip pat tai paaiškėjoG. Livingstonas. Per anksti senas, per vėlu protingas: trisdešimt tikrų dalykų, kuriuos reikia žinoti dabar. Da Capo viso gyvenimo knygoskad tie, kurie įsivaizdavo nesutikę savo romantiško partnerio, po tokio minties eksperimento buvo daug labiau patenkinti savo santykiais.
Ką daryti, jei dabar praradote gerą sveikatą? O gal nebegalite vaikščioti?
Arba apakti?
Ką dėl to pajusite?
Dabar galvok apie ką nors, kas tau ypač brangus. O jei tas žmogus mirs dabar?
Kas nutiktų, jei niekada nesutiktumėte šio žmogaus?
Kuo kitoks būtų tavo gyvenimas?
Mane gąsdina pati mintis, kad galiu nesutikti savo žmonos. Mane gąsdina net pagalvojus apie tai, ir tai padeda labiau įvertinti, kad ji yra mano gyvenime ir kad mus sieja nuoširdūs ir tvirti santykiai.
Likdami PLIUSE, pradedame vertinti viską, ką turime, įskaitant asmeninio augimo rezultatus. Čia svarbu palyginti savo dabartinį save su buvusiu ir į visus gyvenimo įvykius žiūrėti kaip į PLIUSUS.
Mes visi linkę daryti tą pačią rimtą klaidą: tai, kas vyksta mūsų gyvenime, laikome savaime suprantamu dalyku. Štai kodėl psichinio atsisakymo metodas yra toks veiksmingas.
Jei įsivaizduosite, kad kažkas ar kažkas svarbaus staiga dings iš jūsų gyvenimo, įvertinsite juos daug labiau.
Įsivaizduoji, kad tavo tikroji pasiekimus jums nepavyko pasiekti, suprantate, kiek toli nuėjote.
Svarbu išmokti vertinti save ne lyginant su abstrakčiais ir nuolat besikeičiančiais idealais, o pagal tuos PLUSUS, kuriuos jau turi.
Išsiaiškinkime, kaip sutelkti visą dėmesį į PRIVALUMUS.
Pirmiausia psichiškai atsisakykite to, kas jums svarbu. Naudokite šį veiksmų algoritmą.
1. Paruoškite popieriaus lapą ir rašiklį.
2. Pasirinkite, ko psichiškai atsisakote: jums svarbius santykius, asmeninius pasiekimus, sveikata arba kažkas apčiuopiamo, kurį turite.
3. Įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas be to, ko mintyse nusprendėte atsisakyti, tarsi tai būtų staiga iš jūsų atimta.
- Kaip pasikeis jūsų dabartinė padėtis?
- Kaip tai paveiks jūsų ateitį?
- Kokią įtaką šis praradimas turės kitiems?
4. Įrašykite šiuos pakeitimus.
5. Dabar sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką ir į tai, ką psichiškai apleidote – tai jūsų PLIUSAS.
- Ką galite padaryti, kad labiau įvertintumėte šį PLUS?
- Kaip galite tai paversti naujais PLIUSAIS?
- Kaip pasikeitė jūsų mintys ir jausmai, susiję su šiuo PLUS?
- Kaip dabar apskritai vertinate savo gyvenimą?
6. Pratimą kartokite pasirinkdami kitą objektą, įvykį, pasiekimą, asmenį, sveikatos būklę.
Vieną dieną vakarienės metu mes su Lauren pasipiršome vaikai padarykite šiek tiek mankštos.
– O jeigu kaskart patekę į MINUSĄ psichiškai atsisakysime to, kuo esame nepatenkinti? Aš paklausiau. – Štai jūs skundžiatės slidėmis – na, nebe slidžių. Skųstis dėl iPod – puiku, jo nebėra. Jums nepatinka vakarienei gaminamas patiekalas, todėl negaunate vakarienės. Jei atsisakysi visko, dėl ko eini į MINUSĄ, kas tau liks?
„Taip, beveik nieko“, – atsakė vaikai.
Tai labai paprastas pratimas, bet mums iškart buvo aišku, kad kiekvienas iš dalyvių patyrė lūžio tašką. Nuo tada mūsų vaikai daug greičiau pastebi PLUSUS ir moka būti dėkingi.
Tik pagalvokite: kas nutiks, jei dabar visam laikui prarasite tai, dėl ko patekote į MINUSĄ?
Skųstis darbu – o dabar darbo nėra. Nepatenkinti savo namais – o namų irgi nėra. Susinervinkite, kai vienas iš vaikų daro klaidą, – dabar tavo gyvenimas nuo jų laisvas: vaikų nebėra.
Visa tai nereiškia, kad reikia nekreipti dėmesio į problemas ar nustoti stengtis ir siekti geriausio. Tai yra suvokimas, kad tai, kas jus nuliūdina ar pykdo, gali visai išnykti, tada jūsų emocijos jums taps aiškesnės.
Laimei, iš tikrųjų mes nebūtinai prarandame tai, dėl ko patenkame į MINUSĄ. Bet mes tikrai kenkiame tai, kas mums svarbu.
Mes gadiname savo įspūdžius ir santykius su kitais žmonėmis.
Per dažnai leidžiame sau įslysti į MINUSĄ. Atsiduriame MINUSE dėl nepasitenkinimo savimi. Mes patenkame į MINUSĄ dėl kitų, laikydami juos problemų šaltiniu arba paskelbdami priešais.
Esame MINUSAS dėl daugelio skirtingų dalykų, todėl pagaliau laikas nustoti skųstis. Ar galite išeiti iš MINUSO?
Iš knygos „Raudona arba juoda“ sužinosite, kad savo dabartinį „aš“ reikia vertinti tik lyginant su savo praeities „aš“. Ir tai tikrai yra šios apgaulingai paprastos, tačiau daugiasluoksnės koncepcijos, kuri jums leis jaustis gerai, dėkingas ir matai, kad darai pažangą net ir sunkiais laikais. laikas.
Nusipirk knygą
Taip pat skaitykite📌
- Koks yra pirmasis principas ir kaip jis padeda mąstyti už langelio ribų
- 8 neįprasti būdai, kaip motyvuoti save, kai esate nusilpęs
- Kaip senovės aforizmas „Pažink save“ padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę
Geriausi savaitės pasiūlymai: AliExpress, Zarina, Button Blue ir kitų parduotuvių nuolaidos