5 neracionalūs mąstymo modeliai, kurie verčia jus žemyn
įvairenybės / / April 04, 2023
Tarp jų yra požiūris „viskas arba nieko“ ir teiginiai su žodžiu „turėtų“.
Mūsų savijauta daugiausia priklauso nuo mūsų minčių turinio. Ir tai priklauso ne tik nuo to, ką galvojame, bet ir nuo to, kaip tai darome. Jo knyga „Nuotaikos terapijos“ psichiatras Davidas Burnsas rašo, kad tam tikros prielaidos ir mąstymo klaidos gali visam laikui pabloginti mūsų nuotaiką ir netgi sukelti depresiją. Dėl kognityvinių iškraipymų matome save neigiamai, nenorime suartėti su kitais, prarandame norą siekti tikslų. Štai keletas įprastų mąstymo modelių, kurie dažnai sugadina mūsų gyvenimą.
1. „Viskas arba nieko“ nustatymas
Jo įtakoje mes suskirstome viską aplinkui į diametraliai priešingas kategorijas. Pavyzdžiui, naują kolegą laikome nuostabiu arba labai nuobodžiu, o apie vakarą su draugais sakome, kad jis buvo arba puikus, arba šlykštus. Tiesą sakant, gyvenimas niekada nebūna juodas ir baltas – jame visada yra įvairių bent pilkų atspalvių.
Kaip pataisyti
Pabandykite sugauti šią instaliaciją, kai tik ji pasirodys jūsų galvoje. Pavyzdžiui, atėjai į draugo gimtadienį, groja tavo mėgstamiausia muzika ir tu galvoji: „Jei tu šoksi, tai tik tobula, kitaip aš
atrodyk kvailai».Pakeiskite savo minčių eigą ne mažiau kategoriškai. Tarkime: „Man patinka šokti, todėl eisiu į šokių aikštelę ir stengsiuosi linksmintis“. Tada dar labiau nusileiskite: „Taip, aš ne pati geriausia šokėja, bet daugiau nebepamatysiu pusės šių žmonių“. Arba: „Šoksiu per kitas dvi dainas ir jei vis tiek bus nejauku, grįšiu prie stalo“.
Alternatyvių teiginių paieška padeda sulaužyti mąstymą „viskas arba nieko“ ir pastebėti niuansus įvairiose situacijose.
2. Pozityvumo „diskvalifikavimas“.
Dėl šio mąstymo modelio mes atmetame pozityvius teiginius ir mintis, įtikinėdami save, kad jie dėl vienokių ar kitokių priežasčių „neįskaitomi“. Pavyzdžiui, vyr giria jus prieš savo kolegas, o kai kas nors vėliau tai užsimena, atsakote: „Jis taip pasakė, nes matė mane tiesiai priešais save, negalėjo nepastebėti“.
Kaip pataisyti
Kai atmetate teigiamus dalykus, jūs nejučiomis įgalinate neigiamus įsitikinimus apie jus ir jūsų gyvenimą. Jei jums sunku priimti komplimentų, pradėkite nuo paprasčiausių frazių, pvz., „Ačiū“ arba „Aš labai patenkintas“. Pabandykite įsivaizduoti, koks būtų jūsų gyvenimas, jei tikėtumėte glostančių žodžių, kuriuos girdite adresuotus jums, tikrumu.
Skirtukas😋
- 7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir susidoroti su neigiamomis mintimis
3. Teiginiai su žodžiu „turėtų“
Kai mūsų vidinis dialogas kupinas žodžių „turėtų“, „turėtų“ arba „būtina“, tai padidina pykčio ir nusivylimo jausmą. Pavyzdžiui, jūsų viršininkas duoda jums užduotį ir nori, kad ją atliktumėte iki pirmadienio, o jūs sakote sau: „Aš turiu viską padaryti iki penktadienio, kitaip tingėsiu“. niekuo».
Kaip pataisyti
„Privalai“, „turėtų“, „būtina“ yra ribojantys ir priverstiniai žodžiai. Jie leidžia mums jaustis taip, kad neturime pasirinkimo, ir padidina mūsų lūkesčius. Pakeiskite kalbą, kurią vartojate kalbėdami su savimi. Pavyzdžiui, pradėkite dažniau vartoti žodžius „galiu“, „pasirinkti“, „spręsti“. Tai suteiks daugiau laisvės mintims ir veiksmams.
Kasti giliai🧐
- „Niekas niekam nieko neskolingas“: kaip ši sąranka iš tikrųjų veikia
4. Apibendrinimas
Šio modelio esmė ta, kad konkrečiose situacijose pastebime bendrąsias taisykles ir jas taikome visiškai skirtingomis aplinkybėmis. Be to, dauguma šių išvadų dažniau yra neigiamos nei teigiamos. Pavyzdžiui, kai einate namo po to blogas darbo pokalbis, galvojate: „Manęs žmonės nemėgstu ir apskritai visada būsiu vienas“.
Kaip pataisyti
Kai pastebite, kad beatodairiškai bandote pasiekti būsimos situacijos praeities rezultatus, priminkite sau, kad kiekvienu atveju rezultatas yra skirtingas. Nesėkmė šiandien nereiškia, kad jūsų laukia ateitis, kurią sudaro tik nesėkmės. Kuo dažniau ginčysitės su šiuo minčių modeliu, tuo greičiau galėsite jį nugalėti.
5. Personalizavimas
Dėl jos, manome sukelti sau nemalonių įvykių, už kuriuos iš tikrųjų visiškai nesame atsakingi arba tuo dalijamės su kitais. Kaltiname save dėl kitų žmonių nesėkmių, peikiame save už nedidelius apsiskaičiavimus arba susiejame su savimi bet kokius išorinius įvykius, net kai tam nėra jokios priežasties. Visa tai blogai veikia ne tik kasdienį gyvenimą, bet ir savojo „aš“ idėją.
Šis mąstymo modelis gali būti įvairių formų. Pavyzdžiui, užsisakėte staliuką sau ir draugams, o atvykus į restoraną paaiškėjo, kad jūsų nėra sąraše. Ir tu galvoji: „Tai aš kaltas“. Arba suorganizavote kelionę prie jūros visai šeimai, bet dažniausiai lijo. O tu sakai sau: „Tai aš kaltas, nes per daug norėjau, kad pasisektų su oru“.
Kaip pataisyti
Personalizavimas yra susijęs su mūsų noru atrodyti atsakingai ir efektyviai kitų akyse, tačiau tai tik sukuria nereikalingą ir nepagrįstą spaudimą. Blaiviai įvertinkite savo indėlį į esamą situaciją ir priminkite sau, kad kai kurie dalykai yra neįmanomi kontrolė. Pavyzdžiui, rezervuodami staliuką, galite dar kartą paskambinti į restoraną ir dar kartą patikrinti rezervaciją. Tačiau administratorius galėjo jūsų neįrašyti arba sugedo kompiuterinė sistema, vadinasi, tai ne tik jūsų atsakomybė.
Jei vienu metu turite keletą minčių modelių, dirbkite su jais paeiliui. Tam reikės pastangų. Svarbu ne tik žinoti, kad turite tam tikrą požiūrį, bet ir laiku susigaudyti, kad neracionalų modelį pakeistumėte konstruktyvesniu ir pozityvesniu variantu.
Atsikratę neracionalių modelių, tapsite daugiau emociškai lankstus, išmokti prisitaikyti prie pokyčių ir greitai atsigauti po pralaimėjimų. Sulaužykite mąstymą, kuris jus stabdo ir riboja, ir atrasite kelią į visavertesnį gyvenimą.
Taip pat skaitykite🧐
- Koks yra pirmasis principas ir kaip jis padeda mąstyti už langelio ribų
- Kodėl mes visi turime šališkumą ir kaip su tuo kovoti
- 24 profesionalūs mąstymo įrankiai, padėsiantys išspręsti bet kokią problemą
Ką banko kortelė pasakys apie savininko charakterį: paaiškiname naudodamiesi Tinkoff Black X Tretjakovo galerijos pavyzdžiu
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, Salamander, Redmond ir kitų parduotuvių