Kaip atpažinti emocinį nepriteklių ir su juo susidoroti

Ar kada nors jautėte, kad jūsų mylimi žmonės nepaiso jūsų emocinių poreikių? Ir jūs įsižeidėte, ir vidinis balsas jums šnabždėjo: „Kam ką nors aiškinti? Jie vis dar manęs nesupranta“. Įsivaizduokite, kad šis modelis reguliariai pasirodo bet kuriuose santykiuose visą jūsų gyvenimą. Jei atpažįstate save, galite susidurti su emociniu nepriteklių. Ar tai trūkumas ar nebuvimasEmocinis nepriteklius / APA psichologijos žodynas emocinės reakcijos, tokios kaip kitų žmonių pritarimas ar meilė.

Iš kur kyla emocinis nepriteklius?

Šis modelis susiformuoja vaikystėje, kai mūsų smegenys bando suprasti „taisykles“, pagal kurias veikia santykiai, kad reaguotų tinkamai. Bėda ta, kad „taisyklių“ pagrindas yra situacija šeimoje, ir kiekvienam ji yra unikali: kas vienam priimtina, kitam gali būti visiškai nepriimtina. Tačiau kai tampame suaugusiais, mūsų smegenys ir toliau reaguoja į nustatymus, kurie jau seniai buvo nereikšmingi.

Emocinis nepriteklius dažniausiai atsiranda tada, kai tėvai ar žmonės, kurie rūpinosi asmeniu, to nedaro išgirstas, nelaikomas svarbiu, neatsispindėjo ar kaip nors kitaip neatliepia jo poreikių. Tuo pačiu metu jis žinojo, kad turi tokių poreikių, ir tai jį supykdė. Emocinio nepritekliaus balsas jam pasakė: „Jūs turite tikrų, teisėtų poreikių ir esate ignoruojamas! Tai siaubinga! Turite būti piktas! Nors jau tiek daug patyrėte, ir tai karts nuo karto kartojasi, todėl galite tiesiog įsižeisti ir nieko nesakyti.

Dabar įsivaizduokite, kad smegenys vis dar leidžia tokius monologus, nors žmogus jau seniai užaugo ir yra tarp žmonių, kurie jam suteikia daugiau emocinio atsako nei šeima. Dėl emocinio nepritekliaus toks žmogus gali užsidaryti ir pasijusti izoliuotas, tarsi visi aplinkui jam būtų šalti. Arba, priešingai, jis pats bus šaltas su kitais.

Kokie yra emocinio nepriteklių požymiai?

• Jūs manote, kad jūsų jausmai yra nepaisomi, net jei nėra to įrodymų.
• Jūs dažnai pasiduodate nevilčiai.
• Tu tai jauti vienišas ir niekas tavęs nesupranta.
• Dažnai jaučiate apmaudą ir pyktį.
• Jūs elgiatės pasyviai-agresyviai.
• Jūs rodote šaltumą kitiems, kai jie bando prie jūsų prisiartinti, bandydami elgtis „taip, kaip jie elgiasi“.

Kaip atsikratyti emocinio nepriteklių

Suprask savo praeitį

Pagalvokite, kokia buvo jūsų šeima, kai užaugote. Kokia emocinė atmosfera jame viešpatavo? Kodėl galite jausti, kad jūsų jausmai ir poreikiai buvo nepaisomi?

Esmė yra ne barti ir kaltinti artimuosius, o išsiaiškinti, kas atsitiko per tą jūsų gyvenimo laikotarpį ir kodėl tuomet taip reagavote.

Žinokite savo emocinius poreikius

Pagalvokite apie tai, ko jums reikėjo vaikystėje. Galbūt norėjote, kad jūsų tėvai nuolat klaustų, kaip jums sekasi mokykloje, ir atidžiai klausytųsi su nuoširdžiu susidomėjimu. O gal jūsų poreikiai buvo taip ignoruojami, kad jums prireikė suaugusiojo ir mentoriaus, nepriklausančio jūsų šeimai, kuris jus palaikytų.

Patikrinkite, ar netrukdote sau

Pastebėkite akimirkas, kai per daug reaguojate bendraudami su kitais žmonėmis, keliate jiems didelių emocinių lūkesčių ir pernelyg vertinate. Suteikite kitiems galimybę susisiekti su jumis.

išsikalbėti

Pabandykite išsiaiškinti, kaip galite išreikšti savo jausmus ir kalbėti apie poreikius be pykčio ir apmaudas. Raskite tinkamus būdus, kaip tiksliai paaiškinti, ko norite, be skandalų ir nesusipratimų.

Įvertinkite savo aplinką

Kartais emocinio nepriteklių patiriančius žmones traukia šalti partneriai, nes toks santykių modelis jiems jau pažįstamas. Todėl nepamirškite apie šį veiksnį. Jūsų mylimam žmogui gali būti sunku būti „šilčiau“. Aptarkite tai.

Kreipkitės į psichologą

Emocinis nepriteklius gali būti labai giliai viduje, todėl gali būti sunku su juo susitvarkyti patiems. Kvalifikuotas specialistas padės sukurti ir išnaikinti šį modelį.

Pagrindinis raktas į kovą su emociniu nepritekliumi yra prisiminti save vaikystėje ir parodyti užuojautą tam vaikui, kuris kažkada negavo to, ko jam iš tikrųjų reikėjo. Ši užuojauta turi būti taikoma dabartiniam „aš“. Pabandykite išsiaiškinti, kaip galite apsaugoti save ir savo emocinius poreikius sveikai, nekonfliktiškai. Tu to nusipelnei.