Kaip išgyventi atleidus iš darbo ir išlaikyti ramybę
įvairenybės / / April 04, 2023
Psichologai pataria, ką daryti sunkioje situacijoje.
Kaip darbo praradimas veikia psichinę sveikatą
Prarasti darbą yra blogai paveikiaH. Vilsonas, D. Kikilis. Nedarbas ir psichinė sveikata / Sveikatos fondas dėl psichinės, o kartais ir fizinės žmonių sveikatos. Sumažėjusi savigarba, stresas dėl finansinių sunkumų ir nesaugumo jausmas padidintiOi Batic-Mujanovič, S. Poricas, N. Pranjic. Nedarbo įtaka darbingo amžiaus gyventojų psichikos sveikatai / Materia socio-medica nerimo, nemigos ir bendravimo problemų rizika, gali sukelti depresiją ir somatinius simptomus.
Jekaterina Maslova
Klinikinis psichologas, hipnoterapeutas, psichologijos mokslų kandidatas, docentas, Zigmundo internetinės psichoterapijos paslaugos psichoterapeutas. prisijungęs.
Atleidimas iš darbo yra stresas, netikrumas ir pokyčiai, o galbūt ir panika, priklausomai nuo sąlygų, kuriomis tai įvyko. Stresinė situacija gali sukelti daugybę psichologinių problemų, įskaitant depresijos epizodus.
Psichologė Valerija Čečelnitskaja teigia, kad po atleidimo iš darbo daugelis kartoja du neadaptyvius scenarijus.
Pirmuoju atveju žmogus savo noru izoliuojasi nuo visuomenės, stačia galva patenka į priklausomybes, pavyzdžiui, pradeda dažnai gerti arba vystosi. priklausomybė iš socialinių tinklų. Su artimaisiais nebendrauja ir ant jų neišsikrauna nerimo, gali visą dieną gulėti lovoje, o naktimis kamuoti nemiga.
Kitas scenarijus – impulsyvūs ir neapgalvoti veiksmai. Pavyzdžiui, atleistas iš darbo, žmogus staiga persikelia į naują vietą, praktiškai neturėdamas pinigų, meta savo mėgstamą veiklos sritį, žadėdamas į ją nebegrįžti, nori „pradėti“. gyvenimas nuo nulio».
Kadangi tuo pačiu metu jis veikia nestabilios emocinės būsenos, jis gali padaryti klaidų, kartais rimtų. Pavyzdžiui, atsiimti paskolas už nereikalingas išlaidas ar prarasti gerus santykius.
Abu scenarijai yra bandymas nuslopinti emocinį skausmą jo neišgyvenant. Laikui bėgant jausmai atslūgs, tačiau niokojančios tokio elgesio pasekmės gali gadinti gyvenimą dar daugeliui metų.
Ko nedaryti atleidus iš darbo, kad nesugadintum savo gyvenimo
Praeiti sunkus laikotarpis be nuostolių ir greičiau atsigauti, pasistenkite laiku aptikti klaidingas strategijas ir jas sustabdyti.
Slėpti ir slopinti savo emocijas
Bandymas slopinti stiprias neigiamas emocijas yra pavojingas psichinei sveikatai. Jie gali sukelti priklausomybių formavimąsi, priversti žmones veikti impulsyviai arba, atvirkščiai, sumažinti norą gyventi ir norą bent ką nors padaryti.
Valerija Čečelnitskaja
Psichologas.
Svarbu suprasti, kad bet kokios emocijos yra normalios. Po to, kai būsite atleistas, galite jausti nerimą, pyktį ar labai susierzinti. Turite tiksliai suprasti, ką jaučiate, ir pripažinti, kad tai yra visiškai normalu.
Valerija sako, kad yra daug praktikų, kurios padeda realizuoti savo emocijos ir gyvenk jais. Štai keletas parinkčių:
1. Atkreipkite dėmesį į kūną. Ši praktika padeda susidoroti su nerimu. Giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas iki tos vietos, kurioje jaučiate didžiausią įtampą. Dažniausiai tai yra gerklė, nugara, kaklas ar pilvas. Tada suspauskite rankas į kumščius ta pačia jėga, kokia jaučiamas viduje esantis spaudimas. Taip pat pabandykite atspindėti, kaip jaučiama įtampa. Pavyzdžiui, jei pojūtis gerklėje tvinkčioja, suspauskite rankas taip pat. Įkvėpdami priveržkite, iškvėpdami atsipalaiduokite.
2. Iškelkite savo rūpesčius popieriuje. Viską galite apibūdinti žodžiais arba išreikšti per paveikslėlį – išsirinkite tai, kas jums labiausiai tinka. Tada suplėšykite lapą į gabalus ir sudeginkite arba palikite, jei norite.
3. Pabandykite judėti. Galite šokti numalšinti stresąarba tiesiog greitai pasivaikščiokite. Jei norite rėkti ir laužyti daiktus, naudokite ką nors saugaus, pavyzdžiui, bokso maišą, pagalvę ar seną kėdę. Norėdami išlieti, taip pat galite pabandyti įrašyti piktą balso pašto pranešimą ir jo niekam nesiųsti.
Susieti save su darbu
Darbas yra svarbi gyvenimo dalis, tačiau kai kurie žmonės jam suteikia per daug svarbos. Jie negalvokM. Peabody, L. Stybel. Teisingas būdas atleisti / Harvardo verslo apžvalga patys be savo kompanijos, apsvarstykite darbuotojų antroji šeima, o sėkmė darbe yra vienintelis savo vertę turintis veiksnys.
Toks žmogus atleidimą iš darbo išgyvena kaip baisią išdavystę, gali prarasti tapatumo jausmą, savigarbą ir apskritai norą ką nors daryti.
Jekaterina Maslova
Kai mesti, pradėkite tai suvokdami Tu nėra lygus Jūsų darbas. Prisiminkite, kas esate už profesijos ribų, nurodykite kitus savo socialinius vaidmenis.
Svarbu suprasti, kad atleidimas iš darbo nereiškia, kad esi blogas žmogus ar nekompetentingas specialistas. Kad ir kur dirbtumėte ir kaip gerai atliktumėte savo pareigas, visada yra rizika, kad įmonė dirbs pelningiau susitvarkyti be jūsų paslaugų.
Apibendrinti
Valerija Čečelnitskaja sako, kad atleidus iš darbo žmonės dažnai paslysta į apibendrinimus, klausinėja neigiamas tolesnio gyvenimo scenarijus: „Jei mane atleis čia, tada mane atleis iš bet kokio kito darbo“. O baimė vėl patirti neigiamas emocijas gali neleisti žmogui ieškoti naujos vietos arba neleisti daryti to, kas jam patinka.
Svarbu suvokti, kad tai visai nebūtina istorija pasikartos. Be to, galite ištaisyti klaidas, dėl kurių atsirado toks rezultatas, ir nedaryti jų naujoje vietoje.
Nutraukite ryšį su kolegomis
Jei žmogus atleidžiamas iš darbo, jo nuomone, nesąžiningai, jis gali turėti pyktį savo vadovams ir kolegoms, su jais susikivirčiuoti ar nutraukti visus ryšius. Tačiau tai nėra geriausia strategija ieškant naujos vietos.
Viename tyrimaiE. L. Botelho, B. J. Wrightas, K. R. Powell. Tyrimas: kai atleidimas naudingas jūsų karjerai / Harwardo verslo apžvalga paskaičiavo, kad atleisti vadovai dvigubai dažniau susiras naują darbą per profesionalus kontaktainei per savo pažįstamus ar verbuotojus.
Viršininkai, kolegos, darbuotojai ir klientai žino, ką sugebi, ir gali pasiūlyti gerą darbą savo srityje. Taigi, net jei jus siaubingai jie įžeidžia, garsiai nereikškite savo minčių. Galbūt šie žmonės padės jums susirasti naują svajonių darbą.
Kaip atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi
Tame pačiame tyrimaiE. L. Botelho, B. J. Wrightas, K. R. Powell. Tyrimas: kai atleidimas naudingas jūsų karjerai / Harwardo verslo apžvalga paaiškėjo, kad per artimiausius 6 mėnesius darbą susirado 68 proc., o po metų – 24 proc. Ir didžioji dauguma (91 proc.) šie žmonės gavo tokias pat aukštas pareigas kaip ir iki atleidimo.
Taigi darbo praradimas nepadeda taško karjerą. Svarbiausia viską daryti teisingai.
Duokite sau laiko atsigauti
Jei turite santaupų ar finansinę paramą iš šeimos narių, verta duoti sau laiko nusiraminti ir įveikti stresą.
Valerija Čečelnitskaja pataria visų pirma rasti stabilumą įprastuose pagrindiniuose dalykuose. Pavyzdžiui, Yra tuo pat metu pasivaikščiokite po pažįstamas, jums patinkančias vietas, bendraukite su artimaisiais.
Kai praeis pirmasis stresas ir vėl norisi kažką daryti, pasistenk pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų. Ir, svarbiausia, tai padaryk teisingai.
Jekaterina Maslova
Rūpinkitės tuo, ką sau neigėte dėl darbo. Pabendraukite su draugais, eikite pasivaikščioti, eikite į gamtą. Tai darydami neperkraukite savęs – šie paprasti malonumai labai svarbūs jūsų ištekliui, kurio prireiks tolimesniems veiksmams.
Laikotarpis po atleidimo iš darbo nėra laikas kritikai, įžeidinėjimui ir savęs kaltinimui. Rūpinkis savimi, būk malonus ir užuojauta, tarsi jūsų geras draugas ar mylimasis išgyventų blogus laikus.
Paprašykite artimųjų pagalbos
Jei su klausimais dėl naujo darbo paieškos geriau kreiptis į kolegas, tai emocinės paramos galima ir reikia sulaukti iš šeimos ir draugų. Valerija Čečelnitskaja pataria nedelsiant nurodyti, ko tiksliai norite iš žmogaus.
Pavyzdžiui, jei jums reikia pasikalbėti dabar, paprašykite draugo ar šeimos nario tiesiog išklausyti, nepatardami ir nemotyvuodami jūsų imtis kažko naujo. Pasakodamas apie savo poreikiai, apsisaugosite nuo dar didesnių nusivylimų, nesusipratimų ir kivirčų.
Supraskite, kad yra daug variantų
Po to, kai būsite atleistas iš mėgstamo darbo, galite pagalvoti, kad kito panašaus nėra. Tai siauras žvilgsnis į dalykus, neatitinkantis tikrovės ir tik dar labiau varginantis.
Jekaterina Maslova
Pasistenkite pažvelgti į esamą situaciją bent iš trijų dėmesio židinių, taip praplėsdami situacijos viziją.
Pavyzdžiui, jei asmuo bauginanti mintis vėl likti be lėšų dėl darbo netekimo, galima svarstyti apie kelis pajamų šaltinius. Tai suteiks didesnį finansinį saugumą ir sumažins nerimą.
Taip pat galite pakeisti veiklos sritį. Pavyzdžiui, apsvarstykite susijusias sritis, kuriose galite panaudoti savo įgūdžius ir ankstesnę patirtį.
Kreipkitės į specialistą
Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, verta kreiptis į specialistą, kad išvengtumėte psichikos sutrikimų vystymosi.
Valerija Čečelnitskaja
Atleidimas iš darbo gali sukelti psichinės sveikatos praradimą. Jei sunkios emocinės būsenos esate ilgiau nei tris mėnesius, turėtumėte kreiptis į psichologą.
Kada depresija Turėtumėte susitarti dėl susitikimo su psichiatru. Specialistas padės su vaistais ir patars metodą krizei įveikti.
Taip pat skaitykite🧐
- Mobingas: ką daryti, jei tave išvaro iš darbo
- 8 blogos priežastys pasitraukti net tada, kai jus užvaldo emocijos
- Kaip sugrįžti į gyvenimą po ilgo streso
Kur įsigyti sportinę aprangą: 16 Rusijos prekių ženklų su daiktais produktyvioms treniruotėms