Kaip išnaudoti mikro pertraukėles darbe, norint tapti produktyvesniu

Žmogaus kūnas kažkuo primena kompiuterį: tas pats sudėtingas mechanizmas, kuris anksčiau ar vėliau sugenda ir perdega. Miegas paprastai padeda mums su tuo susidoroti. Tai suteikia kūnui poilsį ir pripildo energijos. Tačiau yra ir kitas veiksmingas būdas – mikro pertraukos.

Kokie mikro pertraukų pranašumai?

Jie perkrauti mūsų smegenis ir suteikti visam kūnui naujų jėgų. Net kelios minutės poilsio gali žymiai padidinti produktyvumą. Tyrimai patvirtina, kad mikro pertraukėlės teigiamai veikia mūsų fizinę ir psichinę savijautą.

1. Pagerinti koncentraciją

Be reguliaraus poilsio, mūsų dėmesys greitai išnyksta. Vienas nedidelis tyrimas su 150 studentų parodėK. E. Lee, K. J. H. Williams ir kt. 40 sekundžių žalio stogo vaizdai palaiko dėmesį: mikro pertraukėlių vaidmuo atkuriant dėmesį / Journal of Environmental Psychologytos 40 sekundžių pauzės, kurių metu dalyviai apžiūrinėjo miesto stogus su apželdinimu, padėjo geriau sutelkti dėmesį

dėl užduočių. Be to, dėl šių pertraukų mokiniai padarė mažiau klaidų ir buvo nuoseklesni.

2. Sumažinti stresą

Pagal tyrimaiC. Engelmanas, M. Schneider ir kt. Intraoperacinių pertraukų poveikis psichiniam ir somatiniam operatoriaus nuovargiui: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas / chirurginė endoskopijaStresas yra pagrindinis produktyvumo priešas. Tai atitraukia mus nuo užduočių atlikimo ir verčia klysti.

Nerimas ir nerimas taip pat turi įtakos komandos moralei ir verslo santykiams. Banko darbuotojų darbo našumo nestabiliose situacijose tyrimas įrodytasF. Salimas, M. aš. Malikas, S. S. Qureshi. Darbo įtampa trukdo darbuotojų veiklai COVID-19 metu: ar reikalinga saugos kultūra? / Psichologijos ribos, Ką streso kenkia motyvacijai ir rezultatams. Ir tai neleidžia visiškai pajusti pasitenkinimo atliktu darbu, o mikro pertraukėlės padeda.

3. Sustiprinti laimės jausmą

Laimė yra geriausias produktyvumo draugas. Kai esame geros nuotaikos, bet kokia užduotis atrodo lengva. Nieko stebėtino faktas, kad penktadienio viduryje mūsų produktyvumas gerokai išauga. Laukiame savaitgalio, tad pildome dirbti greičiau nei įprastai.

Laimingi darbuotojai rečiau ginčijasi su kitais ir yra efektyvesni bei nepriklausomi. Ir visada malonu būti su jais. Vienas iš studijų parodėS. Kimas, Y. Parkas, L. galvytė. Kasdieninės mikro pertraukėlės ir darbo našumas: bendras darbas kaip kelių lygių moderatorius / Taikomosios psichologijos žurnalaskad mikropertraukėlės teigiamai veikia darbuotojų savijautą ir jų produktyvumą.

4. Stiprinti raumenis

Daugiau nei 80% suaugusiųjų veidasR. Chou. Pacientų švietimas: apatinės nugaros dalies skausmas suaugusiems (beyond the Basics) / UpToDate bent kartą gyvenime kenčia nuo nugaros skausmo. Ir daug patiriantisH. Yangas, S. Haldeman ir kt. Nugaros skausmo paplitimas ir su juo susiję psichosocialinės rizikos veiksniai darbo vietoje: tyrimas naudojant 2010 m. Nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenis / Nacionalinė medicinos biblioteka šį diskomfortą dėl darbo aplinkos sąlygų.

Senstant mūsų raumenys vis labiau kenčia nuo judėjimo trūkumo. Paaugliai ir 20-mečiai, nebent jie yra profesionalūs sportininkai, retai skundžiasi skausmu apatinė nugaros dalis. Tačiau, sulaukus 40 metų, daugeliui žmonių tenka susidurti su šia dažna problema. Taigi apšilimui skirti bent 5 minutes poilsio – puiki idėja.

Kaip išnaudoti mikro pertraukėles darbe

Vien atitraukti save nuo užduočių neužtenka. Štai ką daryti per mikro pertraukėlę, kad išnaudotumėte visas jos galimybes.

Išbandykite sėdėjimo-stovės-tempimo techniką

Pagal tyrimaiDarbo programos „Sit-Stand“ / Kornelio universiteto Ergonomika, kurį atliko Kornelio universiteto ergonomikos profesorius Alanas Hedge'as, geriausias darbo organizavimo būdas yra laikytis principo „sėdėti – stovėti – išsitiesti“.

Ši technika padalija dieną į 30 minučių dalis: 20 minučių darbui; 8 minutes – tiesiog stovėti; 2 minutės norint pajudėti, pavyzdžiui, pasitempti ar vaikščioti.

Paskutines dvi minutes galima skirti pratimai nuo nugaros skausmo. Ir viso ciklo metu, sėdint ar stovint, svarbu išlaikyti tolygią laikyseną.

Atlikite akių mankštą „20/20/20“

Dieną iš kompiuterio pereiname į išmanųjį telefoną, iš ten – į planšetinį kompiuterį, o po to – prie televizoriaus, nesuteikdami akims progos pailsėti. Paprastas pratimas padės ištaisyti situaciją: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį 20 metrų atstumu nuo jūsų. Ši technika apsaugos akis nuo pervargimo, kuris neišvengiamai atsiranda ilgai dirbant prieš ekraną.

tempti raumenis

Tam labai padeda joga. Pabandykite padaryti keletą pozų prieš darbo dienos pradžią ir dar kelias viduryje, kad kūnas būtų geros formos. O geriausia – padarykite individualų paprastų pratimų kompleksą: kojoms, pečiams, kaklui ir kitoms ypač pavargusioms kūno vietoms.

Leisk savo smegenims pailsėti

Mūsų smegenys gali turėti tik gana ribotą informacijos kiekį. Be to, mūsų produktyvumas ir gebėjimas atlikti užduotis laikui bėgant mažėja. Reguliarios pertraukėlės padeda smegenims persikrauti ir išsisklaidyti rūkas galvoje. Tai patvirtina mokslas. Didžiausias pasaulyje tyrimas parodėTobulo produktyvumo formulė: dirbkite 52 minutes, pertraukite 17 / Atlanto vandenynaskad didžiausią asmeninį produktyvumą turintys žmonės daro pertrauką kas 52 minutes, nesvarbu, kiek laiko.

Pabandykite padalyti savo darbo dieną į 35 minučių ir 55 minučių segmentus ir nustatyti laikmatį, kad nepraleistumėte pertraukų. Galite juos skirti jogai, kvėpavimo pratimams ar tiesiog atsikelti ir atsigerti vandens.