7 Jedi gudrybės kiekvieną dieną

"Žvaigždžių karai" išmokė mus, kad būtų Jedi - tada turi teisę būti grynas mintis ir sielą, siekti gėrio ir pusiausvyra. Ar jūs kada nors norėjo žinoti, ką jos tarsi pasaulyje riteriu? Šie septyni paprasti žingsniai padės priartėti prie vidinės ramybės, ramybės ir subalansuoti būdingas visiems (na, beveik) Jedi.

Giliai įkvėpkite

Jei manote, nervų ar net panikosImk keletą lėtai, giliai įkvėpkite. Šis patarimas yra ne tik remiantis paprasta logika.

Gilus kvėpavimas įjungia vienodai giliai neurobiologinis procesus. Pavyzdžiui, lėtas diafragminis kvėpavimas stimuliuoja nervą klajoklį. Jis atlieka parasimpatinės skaidulas beveik visų krūtinės ir pilvo organuose, yra skirtumas tarp proto ir kūno ryšys.

Skatinti nervas klajoklis, jums įjungti kvėpavimo ir nervų sistemos, paguosti save ir perkelti į labiau stabili būsena. Beje, galėsite stimuliuoti nervų skirtingai: pabandykite švelniai masažuoti kaklo kairę ir dešinę.

Padovanoti balsą savo emocijas

Baimė - yra kelias į tamsiąją pusę. Baimė veislių pyktį. Anger veda neapykantos. Nekenčiu veda į kančią.

Master Yoda

Kompleksiniai emocijos kaip pyktis ar baimė gimsta požievio sričių mūsų smegenų. Kai mes naudojame kalbą išreikšti savo jausmus, tada įjungti priekinės skilčių smegenų, tokiu būdu sukuriant pusiausvyrą savo darbą.

Dr Dan Siegel (Dan Siegel) žymi procesas žodžiai "vardą ir prisijaukinti". Kai jūs suteikiate balsą savo jausmus, smegenys išskiria neurotransmiterių, kad nuraminti subcortical pavojus. Taigi kai kitą kartą jums įveikti pyktį ar liūdesį, tiesiog pasakyti: "Aš esu piktas. Jaučiuosi liūdna. "

Jauskitės

Tai nėra kažkas, ką tu galvoji.

Tyrimai parodė, kad fiziniai touch spaudai oksitocino - į hugs hormono. Tai padeda mums nustatyti emocinio kontakto su kitu. Jūsų kūnas vis tiek, kieno ranka tai susiję su jam: tavo ar kieno nors kito.

Klinikiniai psichologai Kristin Neff (Kristin Neff) ir Christopher Germer (Christopheris Germer) net sukūrė tinkamą praktiką. Pasak jos, jūs turite įdėti ranką ant jo krūtinės širdies srityje ir giliai kvėpuoti. Paspaudus turėtų būti švelnus, todėl pajusti šilumą ir spaudimą iš silpnos rankos ant krūtinės.

Jei jums nepatinka jausmas, kaip širdies, pabandykite įdėti savo ranką ant savo skrandžio ar bet kurioje kitoje kūno dalyje. Tai greitas ir efektyvus būdas nuraminti save akimirkų neviltį. Jei kyla už dvasines kančias, šis pratimas padės pagerinti Jūsų būklę.

Ypač veiksminga ši praktika bus tiems, kurie kenčia nuo panikos atakų. Šiuo atveju, ji turi būti derinama su ramus pokalbis su savimi.

Žinoma, tai taip pat įmanoma Pagalba ramus ir kitas asmuo. Tiesiog įsitikinkite, kad ne pralaužti komforto zoną arba kultūrines tradicijas, neliesti svetimų. Šviesos prisilietimas veikia geriausiai pečių ir rankų. Be to, tai puikus būdas įtikinti žmogų tam tikru būdu. Analoginis apgauti "tai nėra Droids jūs ieškote."

Pokalbio su

Ar padaryti, ar ne. Nebandykite.

Master Yoda

mes visi Mes kalbame su esant maždaug 100 žodžių per minutę greičiu. Ką jūs sakote sau ir kaip jums tai padaryti, tai yra pirmaeilės svarbos.

Tyrimas parodė, kad sportininkų, kurie motyvuoti save ir nudžiuginti, tada parodyti geriausią rezultatą konkurse. Mokslininkai tyrė trijų tipų pokalbį su juo motyvacijos, instruktavimo ir įvertinti. Kiekvienas iš jų yra naudingos. Pavyzdžiui, motyvacinis pokalbis turėtų būti naudojama skatinti save: "Tu gali tai padaryti!".

Instruktažas pokalbį su juo verta išlaidų, kai reikia likti sutelktas ir išmokti kažką naujo, "Taigi, sankabos pedalą. Tada įjunkite pirmojo perdavimo... "vertinimas savaime leidžia mums analizuoti atliktą darbą:" Viskas buvo gerai, bet kitą kartą turėtų atsipalaiduoti truputį ir pajusti galią ".

Svarbiausia - kalbėtis su jais, nes tai taip pat turite video geras draugas, autobusu ar Master Yoda.

Nustatyti sau pagal pavadinimą

Naudoti jėgą, Luko!

Obi-Van Kenobis

Mokslininkai sako, kad kai kalbame sau yra geriau naudoti įvardį "tu" ar "jis" / "ji", o ne "man". Taigi, jei jūs distantsiruetes ir tapti labiau tikslas, atsižvelgiant į savaime.

Jūs įvertinsite sąžiningai ir ruoštis sudėtinga užduotis. Galbūt Luc negirdėjo Obi-Wan balsas. Gal jis buvo tik kalbame sau į trečiojo asmens.

pasakyti ačiū

Iš savo patirties, yra ne laimę.

Obi-Van Kenobis

Nebūtinai jaučiasi dėkinga, pasakyti ačiū. Tiesą sakant, ji veikia priešingą kelią.

Kai sakote ačiū už jūsų malonumo centras yra aktyvuotas. Taigi, nuotaika pakyla, galite tapti laimingesni. Be to, dėkoju - puikus būdas kovoti su Grumpy ir nemalonių žmonių.

Tai sustiprina jausmą savarankiškai svarbą ir sumažina potraukį už pažeminimą kitų. Galbūt, jei jums pasakyti atakos lėktuvas "ačiū už puikų aptarnavimą", ji nustos jį keletą minučių.

Kai viskas negerai, žiūrėti vaizdo įrašus "YouTube" su plombomis

Ar šuniukai nuotraukos. Sunku įsivaizduoti, kad Dartas Veideris stebėjo vaizdo įrašą su mielas gyvūnų, bet tai tikrai verta daryti.

Mokslininkai iš Hirosimos universiteto parodė, kad peržiūrėti gražus ir neliesti nuotraukas sukelia teigiamas emocijas ir padeda mums akcentasJis pagerina efektyvumą ir dėmesingumą.

Labiausiai tikėtina, kad tai yra dėl to, kad mes automatiškai jaučia poreikį rūpintis vaikais ir jauniklius ir peržiūrėti nuotraukas mielas gyvūnų su didelėmis akimis žavinga veikia mechanizmas.