Kaip tapti atkakliam ir išmokti ginti savo interesus bet kokioje situacijoje
įvairenybės / / April 04, 2023
Psichologas Jonis Webbas pataria praktikuoti sąmoningumą ir mokytis emocinės kalbos.
Jonis Vebas
Įsivaizduokite situaciją: kaimynai garsiai klausosi muzikos. Dabar įvertinkite, kuris iš dviejų užklausų skambės primygtinai:
- Jei neprieštaraujate, ar galėtumėte išjungti muziką?
- Turite išjungti muziką dabar.
Teisingas atsakymas nėra.
Daugelis žmonių mano, kad atkaklumas reiškia stovėti už save, pasakyti tai, ką galvoji ir jauti. Jei tai būtų tiesa, 2 eilutė galėtų būti laikoma nuolatine. Bet tai skamba agresyviai, nes suformuluota kaip reikalavimas, kurio vargu ar taps gera pradžia už konstruktyvų dialogą. Ir pirmasis prašymas atrodo tik bandymas būti atkakliam. Tokia frazė yra per pasyvi ir neatrodo svarbi, todėl labai lengva ją praleisti.
Pabandykite įsivaizduoti skalę: viename jos gale jūsų prašymas skambės silpnai ir nebus suvokiamas rimtai, o kita vertus, būsite per daug agresyvus, todėl kitas asmuo ims gintis padėtis. Tikras atkaklumas slypi kažkur per vidurį. Gebėjimas pagarbiai ir svetingai išreikšti savo jausmus ir poreikius padidina tikimybę, kad būsite išgirsti.
Norint išugdyti šią savyje savybę, reikia įgūdžių ir praktikos. Viena iš efektyviausių strategijų tai padaryti yra rimčiau žiūrėti į savo jausmus ir emocijas. poreikiai. Tačiau pirmiausia turime išsiaiškinti, kodėl mums trūksta natūralaus atkaklumo.
Iš kur atkaklumo stoka?
Būti tvirtam reiškia suprasti savo jausmus ir sveikai juos išreikšti. Žmonėms, kurie užaugo aplinkoje, kurioje nėra įprasta kalbėti apie emocijas, tai gali būti gana sunku.
Vaikystėje patirtos patirties ignoravimas ar menkinimas sukelia sunkumų, susijusių su atkaklumo pasireiškimu suaugus. Taip atsitinka todėl, kad nesame mokomi, kaip veikia mūsų jausmai ir kokie jie svarbūs. Tėvams mūsų nepatinka emocijosTodėl patys jų nelaikome itin vertingais ir reikšmingais. Dėl to neišmokstame reikšti savęs emocijų kalba.
Kokie yra atkaklumo komponentai?
- Suvokimas. Turite suprasti, kaip jaučiatės čia ir dabar. Kaimyno situacijoje tai gali atrodyti taip: visą dieną garsiai grojo muzika, o tu jauti, kad tave apima pyktis ir noras veikti, kad situacija pasikeistų.
- Pagarba savo jausmams. Bet kuris iš jų yra pagrįstas ir nusipelno į jį atsižvelgti. Tavo pyktis turi prasmę. Jau 23:00, o rytoj reikia anksti keltis į darbą.
- Gebėjimas išreikšti emocijas žodžiais. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite suprasti ir priimti savo patirtį. Padarykite trumpą pertraukėlę: išgerkite stiklinę vandens ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte ir rastumėte tinkamus žodžius.
- Noras suprasti kitą žmogų. Kaip jaučiasi kaimynas? Mažai tikėtina, kad jis yra piktadarys, bandantis jūsų gyvenimą paversti pragaru. Greičiausiai jis tiesiog geros nuotaikos ir nori šokti.
- Suprasdamas aplinkybes. Pagalvokite apie situaciją ir aplinką, kurioje viskas vyksta. Kaip norite išreikšti savo jausmus ir mintis: pakilti ant grindų ir pasikalbėti vietoje ar paskambinti? Kaip dažnai jūsų kaimynas trukdo groti muziką? Jei tai kartojama reguliariai, situacija pasikeičia.
Sujungę visus šiuos įgūdžius, galėsite išreikšti savo jausmus ir mintis taip, kad kiti jūsų klausytų. Kai nesate per daug pasyvus, bet ir ne per daug atkaklus, padidėja tikimybė, kad sutiksite supratingą ir jūsų prašymai bus išpildyti.
Taigi savo kaimynams galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Suprantu, kad jums labai smagu, bet aš sunku užmigti prie garsios muzikos. Ar galite jį išjungti po 23:00? Būčiau jums labai dėkingas, nes anksti ryte turiu eiti į darbą“.
Kaip būti atkakliam
- Treniruokite sąmoningumą. Reguliariai užduokite savęs patikrinimo klausimus. Ką aš jaučiu dabar? Kodėl aš patiriu šias emocijas? Kaip mano kūnas į juos reaguoja? Ar man ko nors reikia šiuo metu?
- Įvertink savo jausmus. Jie egzistuoja tam, kad tau padėtų. Kai įsiklausote į save, geriau suprantate, kada reikia būti tvirtam. Be to, jausmai suteikia motyvacijos ir energijos atvirai kalbėti apie savo poreikius.
- Naudokite emocinę kalbą. Tikriausiai gerai mokate atskirti pagrindines emocijas, tokias kaip džiaugsmas, liūdesys ar pyktis. Tačiau kuo daugiau apibūdinsite savo jausmus, tuo geriau. Išplėsdami asmeninį „emocinį žodyną“ galėsite giliau suprasti save. Ir dėl to - suprantamai paaiškinkite savo patirtį kitiems.
- Suprask savo vertę. Kiekvieną kartą, kai ištveriate ir stovite už save, jūs parodote kitiems, kad jūs ir jūsų nuomonė yra svarbūs.
Žinoma, ne viskas pavyks iš karto ir ne kiekvienas jūsų prašymas bus priimtas besąlygiškai, ir tai yra normalu. Tačiau kruopščiai padirbėję ir praktikuodami pastebėsite, kaip lengva jums bendrauti su kitais, taip pat išlikti sąmoningu ir savimi pasitikinčiu žmogumi.
Užuot gyvenę pagal šūkį „Mano jausmai nesvarbu“, rinkitės kitą gyvenimo kredo: „Mano jausmai ne visada gali būti objektyvusbet jie yra mano tikrovė, vadinasi, jie svarbūs“.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl negalite būti per malonūs ir kaip rasti pusiausvyrą
- Kaip pasiekti savo norą be manipuliacijų ir prievartos
- Kaip susidoroti su akistatos baime ir išmokti ginti savo nuomonę