Ką valgyti atsikratyti riebalų

Mes su jumis pasidalinti nauja po žinomas tinklaraštininkas Liūtas Babauta, iš kurių išmoksite, kokie maisto produktai, kurie padės jums numesti riebalus ir kokios pratimas padės jums išlaikyti save geros formos.

Skaitytojai jau žino Layfhakera žinomas tinklaraštininkas Liūtas Babauta. Liūtas dažnai rašo savo dienoraštyje apie sveiką gyvenimo būdą, savęs tobulinimo, iš kaip svarbu formuoti naujus įpročius.

Šiandien norime su jumis pasidalinti straipsnį, iš kurio jūs išmoksite, kokie maisto produktai ir pratybos padėti atsikratyti riebalų.

Aš nutukę, bet galėjo grįžti į normalų svorį. Ir kartais žmonės klausia manęs, ką valgyti atsikratyti riebalų.

Aš bandė daug dietų: Atkins, Viduržemio jūros, Pietų paplūdimio dieta, paleodietu, griežta vegetariškas ir net kitų krūva. Galų gale, aš sukūriau tinkamą mitybos planą ir žiūrėti, kiek kalorijų jums suvartoja.

Ir aš atėjau į šią išvadą:

Norėdami atsikratyti riebalų, jums reikia valgyti kokybiškus produktus, ypač daržovių. Šiuo atveju, jūs ne persivalgyti ir nuodyti savo organizmą su žalingu maistu.

Aš sukūriau Maitinimo sistema, kuri yra tobula man, ir aš tikiuosi, kad ji bus požiūris jums ir, bet, todėl, kad mes visi esame skirtingi, poveikis galite turėti šiek tiek skiriasi. Aš negaliu apgailestauju mesti mėsos iš gailesčio gyvūnams, bet aš nemanau, tikėtis, kad viskas vyks taip pat. Eksperimentuokite, pabandykite rasti kažką, kad jums tinka.

Aukštos kokybės gaminiai

Čia yra iš aukštos kokybės produktus, kurie padėjo man atsikratyti riebalų sąrašas.

• Ne krakmolingos daržovės. Tai puikūs produktai, galiu valgyti juos neribotais kiekiais, o naudos tik tai. Žalios daržovės yra geriausias Pagalba atsikratyti riebalųBet nereikia nuvertinti raudona, oranžinė ir geltona.
• Baltymų. Kadangi aš esu vegetaras, aš paprastai pasirinkti tempas, seitan, Tofu ir pupelės. Bet jei jūs neturite laiko save vegetarams, žinoma, žuvis bus požiūris, paukštiena ir raudonos mėsos (mažais kiekiais).
• Vaisiai. Aš paprastai valgyti juos užkandis. Morkos, nors tai nėra vaisių, taip pat gali būti priskirta šio taško. Aš myliu uogos, obuoliai, kaulavaisiai (persikai, slyvos ir D. pan.), Tropinių vaisių.
• Pupelių. Jau minėjau pupelės, kai jis kalbėjo apie voveres, bet aš atnešė juos į atskirą dalį, siekiant pabrėžti, kad visų labai naudinga rūšių jus pupos.
• Augaliniai aliejai. Leidau sau nedideliais kiekiais alyvų aliejus, Rapsų aliejus, kokosų aliejaus, avokadų aliejaus, sėmenų aliejaus.

Aš taip pat sumažino neskaldytų grūdų suvartojimą, riešutai (graikiniai riešutai yra naudingi Jūsų organizmui, tačiau jie yra labai kaloringi) ir krakmolingos daržovės. Ir aš gerti raudono vyno taure kiekvieną vakarą.

Žemos kokybės produktai

Neatitinkančių produktų rekomenduojama naudoti mažesniais kiekiais, o ne kaip pagrindinis maisto ir, tarkim, desertui, nes jie dažniausiai neturi skatinti riebalų nuostolių.

• Miltų produktai. Duona, pyragaičiai, makaronai. Šie produktai nėra žalingi jūsų (saikingai), bet jie neturi skatinti riebalų nuostolių.
• Cukrus. Jis yra viskas. Gazuoti gėrimai, kava, saldumynai, javai, padažai. Raginu jus ne visiškai atsisakyti cukraus, bet aš patars jį naudoti saikingai, tebūnie jums papildomai gydyti, o ne kuokšteliniams dietos.
• Alus. Aš myliu alų, bet numesti svorio tai man, žinoma, nepadeda. Taigi aš gerti alų tik švenčių ar susitikimus su draugais per - apie vieną ar du kartus per mėnesį.
• Keptas maistas. Nemanau išvengti kepto maisto, bet aš žinau, kad atsikratyti riebalų, jie tiesiog neturi man padėti.
• Krakmolingų maisto produktų. Balti ryžiai, balta bulvės - šie produktai yra neblogai savo kūno, bet pilnavertis maistas yra sunku pavadinti.
• Perdirbti mėsos. Aš nevalgau jokios mėsos, nes aš esu vegetaras, bet iš perdirbtos mėsos, patarčiau visiems likti nuošalyje. Šis riebalų, druskos ir nitratai koncentracija.
• Paruošti maisto produktai. Ne pats blogis savo kūnu, bet tikrai tai brangesnius produktus, taigi ir daugiau sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus. Labai atidžiai reikia kreiptis į šaldytų produktų (išskyrus tai, kad šaldytų daržovių).

Ar žinote, kodėl tiek daug žmonių yra sunku atsikratyti riebalų, net jei jie yra ant dietos? Nes net dietos, jie vis dar leidžia sau į šį greito maisto.

Iš aukštos kokybės produktų dieta

Kaip sujungti aukštos kokybės produktus mūsų kasdienį racioną? Deriniai yra daug, čia yra keletas pavyzdžių.

• 1 pavyzdys. pusryčiams plakta kiaušinienė Tofu su daržovėmis už vakarienę ir vegetarišką karšto tempu (galite pridėti šiek tiek rudieji ryžiai ir jos nuožiūra), užkandžių ant vaisių ir morkų vakarienei vėl vegetarišką kepsnį vakare galite gerti raudono stiklo vyno.
• 2 pavyzdys. Pusryčiams, avižiniai dribsniai su uogomis ar riešutais, pietums vegetarišką čili, desertinių obuolių ir migdolų sviesto, puodelio žalia arbata. Čili vakarienei vėl ir raudono vyno taurė.
• 3 pavyzdys. Išdėstyti lengvi pusryčiai vaisių ir riešutų (protingais kiekiais, žinoma), tada eiti į treniruotę ir išgerti baltyminį kokteilį. Pietų seitan su kopūstai, keptos grybų, vėliau galėsite pasilepinti vaisių kokteilis. Vakarienei, seitan su daržovėmis, žalioji arbata, vakare galite gerti raudono stiklo vyno.
• 4 pavyzdys. Pusryčiams, avižiniai dribsniai su uogomis ar riešutais, sojos pieno. Pietums kario lęšių, užkandžių morkomis ir hummus. Po vakarienės, galite gerti Oolong arbata.

Jei netelpa į šiuos derinius, tuomet jų daug internete ir jūs galite pasirinkti vieną, kad bus jums mylėti be jokių problemų.

Aš paprastai virėjas maisto tiesiai ant trijų ar keturių dienų. Tai leidžia man išsaugoti laiko maisto ruošimui.

Jei pradėsite valgyti teisė, Ar tai reiškia, kad nuo šiol ant duonos, saldainių ir bulvytės amžinai būti jums uždrausta? Aš ne advokatas kraštutinių priemonių, todėl manau, kad tai nėra būtina kankinti save, neigia save, kad jums patinka. Bet taip pat reikia nepamiršti, kad šie produktai yra kenksmingi organizmui, ir jums neturėtų pasimėgauti jų dažnai.

Malonumas gali būti gauta iš sveiko maisto, o ne tik nuo greito maisto.

Treniruotės deginti riebalus

Dieta - tai viena iš pagrindinių sąlygų, kurios padės jums atsikratyti riebalų. Bet išlaikyti save geros formos ir likti sveika mityba turėtų būti derinama su pratimais.

Štai ką aš darau pratimus:

• Jėgos lavinimo. gaudymas stiprumo mokymasGalėsite numesti riebalus ir neprarasti raumenų masę. Be to, stiprumo mokymas padės jums jaustis stipresni ir labiau pasitikintys. Tai svarbu ne tik vyrams, bet ir moterims. Aš rekomenduoju pradedant pratimus, pavyzdžiui, push-up, pritūpimai ir lunges. Kai jūs mokyti save daryti šiuos pratimus, jūs galite palaipsniui didinti krūvį, pavyzdžiui, pradėti daryti pratimus su štanga.
• Kardio. Aš dažnai galvoja, kad žmonės, kurie užsiima stiprumo mokymas, panieka skaitykite kardio. Bet, mano nuomone, stiprumo ir puikus derinys širdies. Kardio Pagalba jūsų širdis išlikti sveikiems, jums deginti kalorijas ir išlaikyti save geros formos. Man patinka važiuoti ir vaikščioti daug pėsčiomis, tačiau jei norite plaukti arba važiuoti dviračiu, tai yra puikus kardio per daug.
• Sportas. užsiimti bet sportoKad jums patinka: krepšinis, futbolas, regbis, alpinizmas, kalnų dviračiais ar slidėmis, ką nors naršymas.

Paslaptis yra paprasta: kai jūs derinti skirtingus pratimus su teisinga ir tikslinga dietos, jūs galėsite atsikratyti riebalų.