3 būdai, kaip greitai susidoroti su nerimu
įvairenybės / / April 03, 2023
Naudokite juos, jei jums reikia atsikratyti diskomforto čia ir dabar.
1. Įžeminkite save ir apsvarstykite aplinkinius objektus
Šis metodas paprastai yra taikyti5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų / Mayo Clinic su panikos priepuoliais. Tai padeda persijungti į tai, kas yra šalia, ir atitraukti dėmesį nuo patirčių. Štai į ką verta atkreipti dėmesį:
- Penki dalykai, kuriuos matote priešais save. Pažvelkite į delnus, dangų ar knygą darbalaukyje. Stebėkite, kaip ant jų krenta šviesa, kokį šešėlį jie turi, kas dar yra šalia.
- Keturi dalykai, kuriuos galite liesti. Pavyzdžiui, kompiuterio pelė rankoje arba kilimas po kojomis. Sutelkti dėmesį į jausmus. Pajuskite, kaip krūva kutena jūsų pėdas ir kaip spragteli pelė po pirštais.
- Trys garsai, kuriuos šiuo metu girdite. Tarkime, vaikų triukšmas kieme. Klausykite balsų, pabandykite suprasti, apie ką kalba vaikinai.
- Du kvapai, kuriuos užuodžiate. Sutelkite dėmesį į kavos aromatą puodelyje arba pyragaičius virtuvėje. Pabandykite išskirti pustonius. Galbūt kava šiek tiek kvepia pienišku, o bandelė – prieskoniais.
- Vieno dalyko galite paragauti. Paimkite mėtų gumą arba valgyti gabalėlį šokolado. Gerai paragaukite maistą ir pažiūrėkite, ar jums patinka skonis.
2. Paprašykite, kad kas nors su jumis pasikalbėtų
Pokalbis, kaip įžeminimas, padesNerimas, baimė ir panika / Nacionalinė sveikatos tarnyba perjungti dėmesį. Jei neturite jėgų pasidalinti savo patirtimi, tiesiog įsiklausykite į kažkieno balsą. Susitelkę į pašnekovo tembrą ir jo žodžius, galite bent kuriam laikui pamiršti nemalonias mintis.
Būna, kad draugai negali palaikyti kaip norėtų, o kartais tiesiog nėra su kuo pasikalbėti. Tokiu atveju padės pagalbos linija. Pavyzdžiui, Rusijos ekstremalių situacijų ministerijos Skubios pagalbos psichologinė tarnyba teikia nemokamas konsultacijas telefonu +7 (495) 989-50-50. Bet kuriuo paros metu galite anonimiškai aptarti nerimą keliančias problemas su specialistu, nesvarbu, ar tai būtų išsiskyrimas su partneriu, nemalonus pokalbis su viršininku, ar staiga užplūstantis ilgesys. Jei po pokalbio norite išsamiau išanalizuoti savo prašymą, parašykite ekspertui el svetainę Interneto paslaugos.
3. Nuplaukite indus arba nuplaukite šaltu vandeniu
Patarimas nėra akivaizdus, bet gali padėti. plauti indus galintisAdamas W. Hanley, Alia R. Warneris, Vincentas M. Dehili, Andžela I. Canto, Ericas L. Girliandas. Indų plovimas indams plauti: trumpa neformalios sąmoningumo praktikos instrukcija / Mindfulness atitraukti nuo nerimą keliančių minčių, suteikti jėgų kūrybiškumui ir mokyti suvokimas.
Svarbu, kad proceso metu jūsų niekas neblaškytų, todėl neįjunkite muzikos ar podcast'ų fone. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Pajuskite lėkščių vėsą, vandens šilumą ir prausimosi gelio aromatą.
Jei signalizacija užfiksuojama ne namuose, nusiprauskite šaltu vandeniu: biuro ar kavinės tualete. Tai padesTIPP įgūdžiai valdyti ekstremalias emocijas / Pietų Jutos universitetas nusiraminti ir užgniaužti nerimą keliančias mintis.
Nepamirškite, kad įkyrus nerimo jausmas, trukdantis gyventi, yra priežastis pasikonsultuoti su terapeutu. Šiuo atveju svarbu ne tik kovoti su simptomais, bet ir suprasti priežastis.
Taip pat skaitykite🧐
- 8 naudingos knygos, kurios išmokys susidoroti su nerimu ir stresu
- Kaip priprasti prie organizmo reakcijos į nerimą ir nustoti jo bijoti
- 3 strategijos, kaip pakeisti vidinį dialogą ir valdyti nerimą
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, SberMegaMarket, Erborian ir kitų parduotuvių