Pumpingas: intensyvus kardio treniruotės su virvute ir virvute
įvairenybės / / April 03, 2023
Puikus kompleksas, susidedantis tik iš dviejų pratimų.
Šis nedidelis kompleksas puikiai tinka ir pagrindinei treniruotei atlikti, ir atskirai trumpai pamokai. Jis turi tik du judesius ir abu yra paprasti. Tačiau dėl didelio intensyvumo treniruotės gali atrodyti gana sunkios.
Kaip atlikti treniruotę
Nustatykite laikmatį ir atlikite penkis šių pratimų ratus:
- Mahi virdulys virš galvos - 20 kartų.
- Šokinėjimo virvė – 200 pakartojimų.
Virdulio svoris turi būti parinktas taip, kad be sustojimo galėtumėte atlikti 20 pakartojimų. Merginos turėtų išbandyti 12-16 kg sviedinį, vaikinai - 16-24 kg. Nesivaržykite naudoti lengvesnius svorius, jei negalite atlikti visų 20 pakartojimų per rinkinį.
Kaip atlikti pratimus
Mahi virdulys virš galvos
Atsistokite kojas pečių plotyje, padėkite virdulį tarp kojų. Pasilenkite tiesia nugara ir abiem rankomis suimkite už rankenos. Svarbu per daug nesulenkti kelių, kad sūpynės nepavirstų pritūpimu.
Pakelkite sviedinį nuo grindų ir galingu judesiu ištieskite klubų sąnariuose, siųsdami jį į priekį ir aukštyn. Stebėkite
svorio pakilo aukštyn dėl dubens ir nugaros judėjimo, o ne rankų – jos šiame pratime dirba minimaliai.Leiskite sviediniui skristi virš galvos ir tada nukristi ta pačia trajektorija. Vėl atsineškite tarp kojų, kad pasisuptumėte.
šokinėjimo virve
Atlikite įprastus šuolius, stengdamiesi alkūnes priglausti prie kūno ir per daug nepasukti dilbių.
Taip pat galite dvigubai šokinėti, jei žinote, kaip. Tokiu atveju jums reikės atlikti tik 100 pakartojimų.
Parašykite, kiek laiko užtruko, kol uždarėte šį kompleksą.
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: paprastas kompleksas stresui malšinti
- Siurbimas: 4 super judesiai tvirtam kūnui
- Siurbimas: kompleksas su vienu hanteliu tinkamai apkraus visą kūną
Geriausi savaitės pasiūlymai: AliExpress, Zarina, Button Blue ir kitų parduotuvių nuolaidos