Kaip pasiimti įrangą veikia ir plaukimo

Turiu pusantrų mėnesių projekto miesto Tri aš tekinomis, plaukimas ir dviračių. Į mokymo procesą pradėsite suprasti, kas yra labai svarbu ne tik motyvacija ir teisinga technika, bet ir tai, ką jūs darote.

Kodėl įrengimas klausimus

Pirmą treniruotę manote nepatogiai drabužius: "Šiek tiek apsitrynę, tai kas? Beveik nepastebimai ". Ir kai jau atsilieka ir priešais paskutinių dviejų 5 kilometrų, jūs jau galite ne galvoti apie ką nors kita, nei vargina.

Viename iš ankstesni straipsniai Aš pasakiau, kad sportas - tai smagu. Jei Jums nėra (dar jums to nesupranta), tada jums nebus užsiimti sportu reguliariai. Tiesiog negali prisiversti.

Nepatogi Apranga išvengti jums patinka mokyti. Pavyzdžiui, jei jūs įdėti stumtelėti džinsinio šortai, jūs negalite ištiesti tinkamai. Jei paleisti sportbačiai ant šaligatvio, galite susižeisti pėdą. Jei jums nereikia imtis su baseinu gerą rezultatą plaukimo, vanduo pateks į akis ir mokymai taps nuo smagu realiu kankinimų.

Aš duosiu savo asmeninius pastebėjimus ir patarimus apie treneris sporto ir atributus. Nes pagal miesto Tri aš dviračiu, bėgimas ir plaukimas, mes daugiausia dėmesio bus skiriama aprūpinti jį šių sporto. Pradėkime su nardymas.

Ką jums reikės plaukimo

Svarbiausia įrangos baseine - tai akiniai. Atkreipia dėmesį į tai, kad vanduo, jie turi nejudėti. Tai padaryti, akiniai turi silikono krašto, kuris yra greta odos ir neleidžia vandens įsiskverbti.

Tiltas visuose skirtingų pločių, kad akiniai jums gali ateiti, pasirinkite parinktis su reguliuojamu nosies. Jei turite galimybę išbandyti ant akinių nuo saulės parduotuvėje, būtinai tai padaryti.

Kaip jūs žinote, kad akiniai nuo saulės yra idealus savo dydžio? Prideda jas prie asmuo, besikreipiantis šiek tiek spaudimą (ne dėvėti gumine juosta). Jei akiniai yra laikomi po nuėmėte ranką, jie jums tinka. Be tokių stiklų vanduo nebus pilamas į jo akis, sukelia jums išlipti stebėti ją supilkite.

Tačiau vandens įrašas yra ne vienintelė problema, kuri kyla dėl neteisingo akinius. Jei akiniai yra prastos kokybės ar esate per daug priveržti dirželiai, silikono ratlankio gali palikti ryškių raudonų žymių aplink akis.

Kitas svarbus dalykas - garinimo lęšius. Nėra labai malonu plaukti rūke. Bet jei danga ant jūsų akinių ištrinta, galite tiesiog pirkti aerozolio garinimo ir įdėti jį prieš kiekvieną naudojimą.

Kitas darbotvarkės punktas - plaukimo dangtelį. Kodėl reikia? Pirma, siekiant apsaugoti plaukus nuo žalingo chloro vandeniu ir neleisti jiems nepatektų į baseiną. Antra, siekiant pagerinti supaprastintą kūną į vandenį (svarbu už plaukimo greičio). Jie sako, kad dangtelis apsaugo ausis. Aš nežinau, kaip tai įmanoma, mano dangtelis neapima juos visiškai, vandens lengvai prasiskverbia į ausis.

Sprendžiant iš daugelio nuotraukų internete, būtina ieškoti ko nors kito, pavyzdžiui, ausų kištukai plaukimo apsaugoti ausis.

Jei svarbu, kad plaukai liko sausas, pirkti kepurės, pagaminti iš silikono: jie prigludusi galvą ir nepraleiskite vandenį, priešingai tekstilės ir sumaišyti.

Maudymosi kostiumėlį yra pasirinkti vieną, kad bus ne nerimauti jums. Specialūs sportui maudymosi kostiumėliai, žinoma, geriau nei paplūdimyje su stygos, kad gali atsilaisvinti kelionės metu. Tačiau, jei mazgai yra susiję sandariai ir jums nereikia pernelyg stora ir ne spauda, ​​kodėl gi ne?

Ką jums reikės veikia ir dviračiu

Apranga ir avalynė veikia tinka dviračiu. Taigi aš sujungti du į vieną kategoriją.

drabužiai

Atrodytų, kad bet koks pirkimo treningas, pagamintas iš natūralaus audinio, arba bet patogūs antblauzdžiai - ir jūs galite paleisti. Bet ne taip lengva, ypač jei jums paleisti į gatvę, o ne sporto salėje su oro kondicionieriais.

Pirma, sporto drabužiai, pagaminti iš natūralių audinių - tai praėjusio šimtmečio. Kai prakaitas, medvilnė sušlampa ir išlaiko šilumą ir drėgmę. Kaip rezultatas, o ne orui drabužių gausite iš oro izoliacija.

Po perspektyvoje yra dar blogiau šlapias nuo prakaito drabužius. Viename iš pirmo nepriklausomo mokymo išbėgau 5 km ne didesniu greičiu. Ir kitą dieną buvo blogai, tiek daug, kad aš praleidau visą savaitę. Po neįprastų krovinį rimtas imuninė sistema yra susilpnėjusi ir bet vėjas gali trankyti jums ne takelį. Todėl labai svarbu, kad jums reikia eiti namo sausų drabužių, tarsi gatvės yra kietas, apsirengęs oras.

Modernus Sportiniai gamintojas turi savo dizaino kvėpuojantis sintetinių medžiagų. Pavyzdžiui, Climalite iš Adidas. Ši medžiaga sugeria prakaito ir išveda prie audinio paviršiaus, po to drėgmę išgaruoja ir aprangos išlieka sausa.

Bandžiau paleisti įvairių drabužių: šortai (paminėti tempimas džinsinio šortai - tai iš asmeninės patirties), iš medvilnės prakaito kelnės ir pėdkelnių ir antblauzdžiai iš Climalite. Net šilumos antblauzdžiai Climalite nesukuria pirčių poveikį, tai yra jų gana patogiai.

Medvilnės prakaitas pants baisu ruožas kelio, kad per vieną ar dvi treniruotes jie turi labai negražus išvaizdą.

Dabar, apie už sporto liemenėlė. Kai dviračiu tai ne taip svarbu, tada bėgiojimas liemenėlė yra labai svarbi. Įprasta liemenėlė tikrai nepalaiko krūtinės, bet jei jūs bandote gauti jam tai padaryti ir stipriai įtempia diržus, jie tiesiog supjaustyti pečių. Jei turite dydis didesnis nei pirmasis, nemokama liemenėlė bus labai nemalonu paleisti. Sunkio jėga, ir taip nuolat driekiasi krūtinės raiščių, ir papildomą naštą į šuolių ir jerks forma, o veikia tai ne tiksliai reikia. Todėl, manau, kad merginos sporto liemenėlė viršų - tai ne užgaida, o būtinybė.

Kalbant apie marškiniai ar marškinėliai, taip pat turėtų teikti pirmenybę modelių, pagamintų iš sintetinių audinių.

Medvilnės ko nereikia pašalinti drėgmę iš kūno ir ilgai džiūti - teks pabėgti iš sunkiųjų šlapias marškinėlius ir greičiausiai bus apsitrynęs nuo jos. Bėgimas yra geriau pasirinkti lengvas vėdinamoje sintetinių drabužius.

Grigalius Nawrocki, triatlono treneris

Daugiau man svarbu turėti bent mažų kišenių. Sporto Adidas marškinėliai turi mažą užtrauktuku kišenė, kurioje per Runs visada mano išmanusis telefonas su muzika.

avalynė

Tai turbūt svarbiausia gabalas įranga pabėgioti. Įkelti turėjo rimtų neigiamų padarinių, bėgimo bateliai turėtų būti pritaikytos, kad atitiktų konkretų sportininką.

Renkantis batus reikia apibrėžti bent tris parametrus:

1. Iš gulėdamas ant pilvo laipsnis

Gulėdamas ant pilvo - iš pėdos išorės pareiškimas veikia ar vaikščioti metu. Yra trijų tipų gulėdamas ant pilvo:

• giperpronatsiya (dažnai ateina suporuotas su plokščiais pėdomis) - pėdos dėl vidaus nuleisti;
• gipopronatsiya - trūksta pėdų lovio, sudėkite ant išorinės dalies;
• neutrali pronation, optimaliai apkrovos paskirstymo.

Siekiant nustatyti jos tipą, atlikti testą su popieriaus. Šlapias koją ir užlipti ant tuščio lapo. Priklausomai nuo pirštų atspaudų plotis gali apibrėžti savo laipsnį gulėdamas ant pilvo.

Jei giperpronatsiya, pirkti batus su stabilia parama kojų, jei gipopronatsiya arba neutrali gulėdamas ant pilvo - jūs požiūris veikia batų su neutraliu paramą.

2. Paviršius, ant kurio paleisti

Ne kiekvienas turi galimybę greitai patekti į parką ir paleisti aplink ant žemės. Pavyzdžiui, aš treniruotis stadione priešais namą padengta asfalto.

Jei jūs taip pat negali paleisti ant žemės, pasirinkti bėgimo bateliai plokščiu padu ir minkštųjų, ji bus sušvelninti koja smūgį ant asfalto. Jei esate pasisekė paleisti parke, pasirinkti batą su standžia pado.

3. tipo mokymo

Jei paleisti trumpais atstumais, kostiumas ar batai Revenge atsakas vidutinio laipsnio pagalvėle ir paramą pėdos. Dėl vidutinio ilgio atstumais reikia stipresnės nusidėvėjimą kaip modelių Supernova ir itin padidinti.

Na, jei jūs ketinate paleisti maratonas ar dalyvauti konkurse, jums reikia profesinės avalynės, pavyzdžiui sportbačiai apie Adizero LINE - minkštas ir lengvas.

Be to, atskirų parametrų, yra bendra - visų bėgimo bateliai.

Pirma, tai lengvumas. Bėgimo bateliai neturi sverti daugiau kaip 400 gramų. Antra - slopinimo savybes. Pavyzdžiui, batai naudoti Adidas EVA tarpupadis ir padidinti ™ puta, kuri nepraranda savybių net kai temperatūra pasikeis.

Visi mano batai Adidas Energijos boost vienintelis putų. Atrodo, kad ji verčia jus nuo žemės, vaikščioti ir veikia labai gražiai šiose sportbačiai.

Trečia, batų viršutinė turėtų būti pagaminti iš sintetinės medžiagos yra nemokama ištrauka orą. Oda ir zomšiniai neteikia tinkamą ventiliaciją, kaip pėdų prakaito rezultatas, atsiranda pūslių.

Akivaizdu, kad iš reguliaraus mokymo batai susidėvi daug greičiau nei nuo paprasto kelio. Veikia batų skirtas aktyviam naudojimui, todėl jis yra pagamintas iš dilimui atsparių medžiagų. Pavyzdžiui, iš tvirtos gumos ADIWEAR ™ ar Continental ™.

Traukinys ir testas

Ar turite reikiamą įrangą ar kažko trūksta, tai yra patogu, jei naujos sportbačiai ar geriau veikia sportbačiai - jūs tiesiog nežinote, o ne buvo į mokymą.

Nagi mokymo miesto Tri Į "Luzhniki" antradieniais ir ketvirtadieniais į Gorkio parke šeštadienį. Mokymo produkcija atliekami per dieną, todėl jūs tikrai turite laiko ir gerą praktiką, ir daryti viską, ką buvo planuota.

Treniruokis, išbandyti savo įrangą ir dalintis asmenines pastabas komentaruose.