20 ypač paprastų būdų pasirūpinti savimi kiekvieną dieną

Atlikdami kasdienius įtemptus darbus ir buities darbus, dažnai pamirštame pasirūpinti savimi. Kartais ši perspektyva gali net išgąsdinti. Visiškai atsisakyti cukraus? Medituoti 30 minučių per dieną? Visada eini miegoti dešimtą valandą? Ne, ačiū. Žinoma, mes neturime daug laiko, bet neverta pradėti iš karto su tokiais dideliais tikslais - mažai tikėtina, kad tai truks ilgai. Geriau pratinkite save prie mažų, bet labai naudingų veiksmų, kurie turės teigiamą poveikį skirtingoms gyvenimo sritims.

1. Eik pasivaikščioti be telefono

Daugelis yra įpratę vaikščioti, klausytis podcast'ų ar kalbėtis telefonu. Bet pabandykite palikti jį namuose. Iš karto pastebėsite detales, kurių anksčiau būtumėte pasiilgę, pavyzdžiui, naują fontaną parke, ką tik šalia atsidariusią kavinę ar net tiesiog neįprastą lapų raštą ant žemės.

2. Atlikite tempimo pratimus

Nesikoncentruokite į svorio metimą ar raumenų auginimą, o galvokite apie savo kūno priežiūrą. Dešimties minučių rytinis tempimas padės atsikratyti įtampos ir įkraus gerą nuotaiką visai dienai. Kad būtų smagiau, susikurkite mėgstamų dainų grojaraštį.

3. Apmąstykite praėjusią dieną

Dažnai būname taip užsiėmę, kad pamirštame įvertinti savo pačių pasiekimus. Todėl dienos pabaigoje bus naudinga išanalizuoti padarytas klaidas ir pagalvoti, ką iš jų būtų galima pasimokyti, o tada prisiminti sėkmes ir pagirti save. Tai padidins jūsų savigarbą ir padės pasiekti savo tikslus.

Kad dar labiau nenuvargintumėte savęs po sunkios dienos, geriau pasiduokite apmąstymams darant ką nors įprasto, pavyzdžiui, valantis dantis prieš miegą.

4. Suplanuokite kūrybinį laiką

Kai visi daugiau žmonių patiria perdegimą, nerimą ir depresiją, ypač svarbu išpildyti savo potencialus ir atrasti laiko kūrybiškumui. Tiks bet koks pomėgis, padedantis sumažinti stresą, pavyzdžiui, tapyba, dainavimas, siuvimas ar kažkas kita.

5. Nenaudokite įtaisų ryte

Nuo pat ryto rutina labai priklauso nuo to, kaip sėkminga bus jūsų diena. Todėl pasistenkite pirmas jo minutes visiškai skirti sau ir telefoną palikite toliau nuo miegamojo. Viskas, kas jame yra, liks tol, kol sąmoningai nepaimsi į savo rankas. O kad pabudus iš karto nepasiektumėte įtaiso, ant naktinio staliuko galite pasidėti skaitmeninį ar analoginį žadintuvą.

6. Atlikite kvėpavimo pratimus

Tyrimas patvirtintikad kvėpavimo pratimai yra nepamainomi kovojant su stresu ir gali pagerinti nuotaiką. Išbandykite paprastą 4-4-4 techniką: įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių, tada keturis kartus sulaikykite kvėpavimą ir galiausiai iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki keturių. Kartokite pratimą iki 5 minučių, tada įsiklausykite į savo jausmus. Tikėtina, kad jausitės ramesni, susikaupę ir energingesni.

7. Valgykite lėtai ir apgalvotai

Norėdami tai padaryti, svarbu pašalinti visus trukdžius iš aplinkos ir sutelkti dėmesį į maistą. Sąmoningas valgymas yra teigiamas paveikia gerina virškinimą, padeda kovoti su stresu ir gerina ryšį su maistu.

Pasirinkite vieną patiekalą per dieną, kai jums bus lengviausia susikaupti. Nustatykite laikmatį 15-20 minučių, padėkite telefoną ir visą savo dėmesį skirkite patiekalui, kurį valgote. Pirmiausia galite jaustis nepatogiai, tačiau laikui bėgant įprotis įsitvirtins ir virs meditacijos forma.

8. Perskaitykite 10 puslapių

Skaitymas galiausiai yra sąmoningumo forma. Knygos reikalauja viso mūsų dėmesio ir verčia susitelkti į dabartinę akimirką. Be to, tai puiki galimybė išmokti naujų dalykų. Jei pradėsite skaityti bent 10 puslapių per dieną, laikui bėgant pastebėsite, kaip stiprėja ir vystosi jūsų pasitikėjimas savimi. smalsumas.

9. Turėkite pasimatymą su savimi

Nuolat tenkinti kitų poreikius ir tenkinti kitų lūkesčius labai vargina. Todėl nepaprastai svarbu atkreipti į save dėmesį ir pajausti, ką būtent tu valdai savo laiką ir gyvenimą.

Paskirkite bent valandą per savaitę eiti su savimi į pasimatymą ir daryti ką tik norite: gulėti ant sofos su knyga, eiti pasivaikščioti, susitikti su draugais ar papusryčiauti restorane.

10. Ryte gaudo saulės spindulius

Saulė kontroliuoja mūsų cirkadinį ritmą ir veikia mūsų hormonus, taigi ir mūsų nuotaiką, energijos lygį ir produktyvumą. Kai jis pakyla, hormono kortizolio lygis organizme dideja. Tai signalas, kad laikas pradėti dieną.

Kad gautumėte pakankamai saulės šviesos, įpraskite anksti ryte išeiti į balkoną arba eiti prie lango su puodeliu kavos ir degintis.

11. Sugalvokite 5 teigiamas frazes

Dažniausiai turime standartines frazes, kurias sakome, kai barame save už klaidas: „Kas tau negerai?“, „Kaip tu galėjai taip susigadinti!“, „Tu toks kvailas“. Žinoma, tai visiškai nepadeda pasirūpinti savimi, tačiau gali būti sunku iš karto sugalvoti malonių frazių, kai jų prireikia.

Sudarykite sąrašą penkių teigiamų ir padrąsinančių dalykų, kuriuos galėtumėte pasakyti sau, o ne save peikti. Tada telefone nustatykite bent tris priminimus per dieną, įtraukdami šias frazes prie įvykių aprašymų. Taigi jūs reguliariai juos peržiūrėsite ir pradėsite geriau rūpintis savimi.

12. Apkabink

Apkabinimai turi šalia nauda: palaiko imunitetą, skatina dopamino gamybą, stiprina socialinius ryšius, didina savigarbą ir kt. Tuo pačiu metu ekspertai pastabakad svarbiausia ne skaičius, o apsikabinimų trukmė. Todėl norėdami nudžiuginti save, nedvejodami apkabinkite artimuosius bent 20 sekundžių.

13. Valymui skirkite 5 minutes

Tvarka namuose atspindi tvarką gyvenime ir galvoje. Užuot laukę, kol chaosas pasieks lūžio tašką – kas dažniausiai nutinka pačiu netinkamiausiu momentu – reguliariai skirkite tik 5 minutes valymui. Pavyzdžiui, padarykite tai savo ryto rutinos dalimi. Išsidėliokite vakare paliktus daiktus, išplaukite indus ir nuvalykite stalą iškart po pusryčių – padarykite tai pirmąja sėkminga dienos užduotimi. Ši praktika suteiks jums pasitikėjimo, kad galėsite lengvai išspręsti likusias bylas.

14. Sukurkite darbo vietą namuose

Tai ypač svarbu tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu. Atskira darbo zona padidins produktyvumą ir padės išlaikyti sveiką profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

15. Juokis

Juokas padeda ne tik pagerinti nuotaiką ir atsikratyti streso, bet ir pagerinti sveikatą. Jis kelia „laimės hormono“ serotonino lygį, taip pat teigiamai paveikia veikia arterijų darbą, gerina kraujotaką ir apsaugo širdį nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Stenkitės bent kartą per dieną klausytis juokingos podcast'o, žiūrėti atsistojus, įjungti mėgstamą serialą komedija, slinkite per juokingus TikTok vaizdo įrašus arba juokkitės iš kvailų draugų pokštų. Tai bus naudinga tiek emociškai, tiek fiziškai.

16. Suplanuokite savo meniu

Kai turime mažai laiko ir neturime aiškaus meniu, tai verčia pereiti prie greitų ir patogių užkandžių, kurie dažniausiai nesuteikia naudos ir energijos. Dėl to jaučiamės pavargę ir mieguisti, nors atrodo, kad pavalgėme.

Treniruokitės kiekvieną sekmadienį, kad planuotumėte kitos savaitės meniu. Jūsų skrandis jums padėkos, o smegenys išsivaduos nuo nereikalingų minčių ir galės susitelkti ties darbu, santykiais ir kitais svarbiais klausimais.

17. Padėti kitiems

Mokslas patvirtina: Kai padedame kitiems, jaučiamės geriau. Pagalba nebūtinai turi būti didžiulė. Jei nešate sunkų krepšį į kaimyno butą, palepinkite kolegą šokolado plytele arbatos arba duokite bereikalingi geri daiktai labdarai, jau dažysi ryškiomis spalvomis ne tik savo, bet ir kažkieno kito diena.

18. Ugdykite gerus įpročius

Dažniausiai mes sutelkiame dėmesį į žalingų įpročių atsisakymą. Nors iš tikrųjų tai nerealus požiūris, kuris tik sumažina sėkmės tikimybę.

Pabandykite į savo gyvenimą įvesti vieną gerą įprotį kiekvienam blogam įpročiui. Pavyzdžiui, jei labai mėgstate sodą, už kiekvieną gėrimo skardinę kompensuokite 1-2 stiklines vandens. Palaipsniui pastebėsite, kad gerdami vandenį jaučiatės daug geriau, o žalingo gėrimo atsisakyti visam laikui taps daug lengviau.

19. pasikloti lovą

Geriau tai padaryti iškart po pabudimo. Paklota lova ne tik atrodo tvarkingai, bet ir leidžia tinkamai nusiteikti ateinančiai dienai. Kai kasdien atliekame tam tikrą veiksmą, tai virsta produktyvia rutina, padedančia pasiekti sėkmės. Lovos klojimas yra paprastas darbas, nereikalaujantis titaniškų pastangų ir leidžiantis lengvai pasiekti tobulumą. Ir tai duos signalą smegenims, kad jos susidoros su kitomis, dar sunkesnėmis užduotimis.

20. Maudykitės dažniau

Vonia – puikus atsipalaidavimo būdas, kuriame dera privatumas, tyla ir komfortas. Kad procedūra būtų dar naudingesnė, naudokite gydomąją druską arba putas su natūraliais ingredientais.