Mokslininkai įvardijo pagrindinį veiksnį, padedantį laikytis dietos ir treniruočių režimo
įvairenybės / / April 02, 2023
Pitsburgo universiteto mokslininkai analizavo, kokie veiksniai padeda žmonėms laikytis svorio metimo programų. Preliminarūs jų tyrimo rezultatai pateikti Amerikos širdies asociacijos surengtoje EHI gyvenimo būdo medicinos konferencijoje.
Eksperimento metu mokslininkai išanalizavo 125 suaugusiųjų, užsiregistravusių 12 mėnesių svorio metimo programoje, veiklą. Per visą programos laikotarpį mokslininkai stebėjo kelis parametrus: ar laikomasi rekomenduojamo suvartojamų kalorijų kiekis, fizinio aktyvumo lygis ir miego kokybė (duomenys iš nešiojamų prietaisų ir patys dalyviai).
Miego kokybė buvo vertinama pagal laiką lovoje, miego trukmę, pasitenkinimą ir budrumo jausmą pabudus. Ir paaiškėjo, kad miego kokybė tikrai svarbi tiems, kurie nori laikytis dietos ir reguliariai sportuoti.
Prisitaikę prie amžiaus, lyties, rasės ir partnerio, miegančio toje pačioje lovoje, autoriai nustatė, kad žmonės su aukštesniais kokybės balais miegantys dažniau lankydavosi programos grupiniuose užsiėmimuose, valgydavo neviršydami siūlomų kalorijų kiekio ir užsiimdavo fizine veikla.
Autoriai pažymėjo, kad buvo atlikta daugiau nei šimtas tyrimų, siekiant nustatyti ryšį tarp žmonių svorio ir miego. Naujasis eksperimentas parodė, kad mes nekalbame apie tiesioginį miego kiekio ir svorio ryšį. Tiesą sakant, nuo to, ar pakankamai miegame, priklauso, ar galime dėti pastangas kontroliuoti svorį.
Galbūt priežastis ta, kad miegas turi įtakos alkiui, medžiagų apykaitai, netgi polinkiui rinktis sveikesnį maistą ir veiklą. Tai dar vienas įrodymas, kad patobulinimai vienoje gyvenimo srityje gali sukelti kitų patobulinimų.
Kitas žingsnis yra ištirti, kaip efektyvus miego gerinimas padeda padidinti fizinį aktyvumą ir mažinti svorį atliekant eksperimentus su savanoriais. Be to, svarbu išplėsti savanorių imtį: pirminiame eksperimente dominavo baltos moterys, kurių amžiaus vidurkis buvo 50 metų.
Taip pat būtina išsiaiškinti, kaip pasielgti norintiems pagerinti miegą ir sulieknėti. Ar pirmiausia reikia susitvarkyti miegą, o tik tada įvesti tai į treniruočių grafiką, ar geriau šiuos pokyčius pradėti tuo pačiu metu? Moksliniai duomenys šia tema tikriausiai pasirodys po kelių mėnesių ar metų. O belaukiant rezultatų pravers pradėk nuo savęs: gal papildoma valanda miego pakeis tavo gyvenimą.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl miegoti 6 valandas per parą yra taip pat blogai, kaip ir nemiegoti
- Kaip nustoti ieškoti motyvacijos ir pradėti reguliariai mankštintis
- 12 priežasčių, kodėl nuolat norisi miego