6 būdai, kaip išgelbėti dieną, jei atsikeliate ne ta koja

Bloga nuotaika gali turėti įvairių priežasčių, nors yra viena bendras yra mūsų atsakas į stresą. Paprastai tai padeda mums pasiruošti grėsmei, bet jei ji užsitęsia, ji pradeda paveikti mūsų pažinimo funkcijas. Tai trukdo mums priimti sprendimus ir vykdyti profesines ar buitines pareigas. Be to, prasta nuotaika gali mus sunerimti ilgam. Tačiau nebūtina priklausyti nuo reakcijos į stresą. Norėdami išsaugoti blogą dienos pradžią, galite dirbti su ja.

1. Keisti fiziologiją

Yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti norint paveikti nervų sistemą ir hormonus, susijusius su atsaku į stresą. Pavyzdžiui, aktyvuoti parasimpatinė nervų sistema naudojant kvėpavimo metodus 4–7–8. Įkvėpkite keturis skaičiavimus, sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis, o tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis.

Kiti veiksmingi būdai atkurti nervų sistemą yra pasivaikščiojimai gamtoje ir mažai stimuliuojantys užsiėmimai, tokie kaip meditacija, tapyba ar muzikos klausymas. Taip pat galite padidinti serotonino, oksitocino ar endorfinų kiekį – visa tai

duoti geras rezultatas, kai turime kovoti su stresu. Už tai daryti keletas fizinių pratimų apkabinti šeimos narys ar augintinis, arba pasirūpinti seksas.

2. Peizažo pakeitimas

Įveikdami blogą nuotaiką, toliau nedirbkite ar nedirbkite buities darbų. Vietoj to pakeiskite savo fizinę vietą: persikelkite į kitą kambarį bute, persikelkite į bendrą erdvę biure arba eikite lauke. Tai padės smegenims iš naujo nustatyti „nustatymus“.

3. Apibrėžkite problemą

Pagalvokite, kas jus neramina, ir pasistenkite kuo nuoširdžiau atsakyti sau į šį klausimą. Jums bus lengviau išspręsti jus keliančią problemą arba susitaikyti su aplinkybėmis, kurių negalite pakeisti.

Ugdykite įprotį reguliariai tikrinti savo emocijas, kad pastebėtumėte blogos nuotaikos fizinius ir elgesio simptomus.

4. Dirbkite su lūkesčiais

Mūsų nuotaika labai priklauso nuo to, ar mūsų lūkesčiai pateisinami, ar ne. Taigi stenkitės būti realistai, kaip gali praeiti jūsų diena.

Jei vėliau vis tiek susinervinsite dėl neišsipildžiusių lūkesčių, nudžiuginkite save žvelgdami atgal į ilgą jau nueitą kelią. Sudarykite laimėjimų ar nedidelių tikslų, kuriuos galite pasiekti artimiausiu metu, sąrašą.

5. Susitvarkykite su užduotimis

Pradėkite nuo tokio paprasto dalyko, kaip išskalbtų drabužių tvarkymas arba el. pašto valymas. Kai užbaigiame konkrečius veiksmus, net jei jie yra labai maži, mūsų smegenys priima tai kaip pergalę. Pasiekimo jausmas ir jausmas, kad viskas kontroliuojama, nuteiks teigiamą nuotaiką visai dienai.

Jei turite neatidėliotinų reikalų, pasirūpinkite jais, o smulkmenas pasilikite vėlesniam laikui arba paveskite jas kam nors kitam.

6. Atsipalaiduok

Tai gali atrodyti prieštaringa, ypač kai jūsų laukia didžiulis darbas. Tačiau nuotaika tik pablogės, jei neleisite „persikrauti“ migdolinei daliai, kuri atsakinga už emocijų apdorojimą ir signalizaciją apie grėsmes.

Stenkitės skirti laiko tokiai veiklai, kuri yra ir smagi, ir sudėtinga, pavyzdžiui, groti muzikos instrumentu. Tai gali pakelti nuotaiką.