Siurbimas: 5 lengvi pratimai linksmai dienos pradžiai

Jei ryte jūsų kūnas nenori įsijungti prieš pirmąjį kavos puodelį, išbandykite šią penkių minučių treniruotę. Jis puikiai sušildys raumenis ir išvarys rūką iš galvos. Taip pat šiuo kompleksu galite paruošti kūną pagrindiniam krūviui.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro šie elementai:

1. „Meškos“ įsiskverbimas.
2. Kūno posūkiai ant vieno kelio.
3. Sukimas giliame įtūžyje.
4. Perėjimas nuo pėdos prie pėdos.
5. Įstrižas tempimas.

Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite minutę. Viską darykite sklandžiai, nesistenkite padidinti judesių diapazono trūkčiojant.

Kaip atlikti pratimus

1. „Meškos“ įsiskverbimas

Šis paprastas pratimas gerai sušildys viso kūno raumenis: apkraus ir rankas, ir kojas, ir kūno raumenis.

Atsistokite ant keturių ir tada pakelkite kelius nuo grindų, laikykite kojas sulenktas stačiu kampu. Judėti ant delnų ir pėdų kamuoliukų.

Netraukite pečių prie ausų, išskleiskite pečių ašmenis. Ir įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenusvyra, laikykite spaudimą įtemptą.

2. Kūno posūkiai ant vieno kelio

Dešine koja atsigulkite atgal ir nuleiskite iki vieno kelio. Pasukite kūną į kairę ir kaire ranka palieskite už nugaros stovinčios kojos kulną. Tada tą patį padarykite kitoje pusėje: pasukite į dešinę ir dešine ranka palieskite pėdą.

Pakilkite nuo smūgio, dešine koja ženkite žingsnį į priekį, atsiklaupkite ir pakartokite kūno posūkius.

3. Gilūs traškėjimai

Nusileiskite į gilumą įtūpstas dešine koja padėkite delnus ant grindų. Pasukite į dešinę ir padėkite kairę šlaunį ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė ir pečiai yra pasukti į šoną. Stenkitės nesulenkti kojos kelio, stovinčios už nugaros.

Grįžkite į gilų įtūpstą, suglauskite kojas ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.

4. Perėjimas nuo pėdos prie pėdos

Padėkite kojas dvigubai plačiau nei pečiai ir nusileiskite į pritūpimą. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, sulenkite ją keliu. Ištieskite kairę. Pečiais išstumkite sulenktą kelį į šoną, atverdami klubus.

Tada sklandžiai pereikite prie kitos kojos ir praleiskite kelias sekundes šioje padėtyje, stumdami kelį. Toliau perkelkite svorį nuo pėdos ant pėdos iki intervalo pabaigos.

5. Įstrižas tempimas

Lipk žemyn gilus pritūpimas. Nugara turi būti tiesi, o kulnai prispausti prie grindų. Sulenkite rankas per alkūnes ir laikykite jas prie krūtinės.

Šiek tiek pakelkite aukštyn, palikdami kairę koją į šoną, kad galėtumėte įtūpti. Pakreipkite kūną, nukreipkite krūtinę į grindis ir ištieskite kairę ranką į priekį. Žiūrėkite žemyn, kitą ranką laikykite sulenktą šalia kūno.

Pajuskite šoninį tempimą. Kelias sekundes palaikykite pozą, tada grįžkite į pritūpimą ir pakartokite kitoje pusėje.

Kaip tau kompleksas? Papasakokite komentaruose.