Kaip kartą ir visiems laikams pakeisti savo įpročius į gerąją pusę
įvairenybės / / April 02, 2023
Tai užtruks visai ne 21 dieną.
Kodėl sunku pakeisti įpročius
Kai atliekame pasikartojančius veiksmus, mūsų smegenys formuoja neuroninius ryšius. Ir kuo dažniau ką nors kartojame, tuo jie stiprėja. Įsivaizduokite žmogų, kuris tik mokosi vairuoti automobilį. Pirma, jis prisimena, ką daryti ir kokia tvarka, tada lėtai ir atsargiai kartoja veiksmų seką, o kai tai daro pakankamai daug kartų, nustoja galvoti, kaip užvesti variklį ir perjungti pavaras. Tai tampa automatiniu įpročiu.
Lygiai taip pat visą gyvenimą formuojame gerus ir blogus įpročius. Ir kai tik kai kurie įprotis įsišaknijęs, gana sunku jo atsikratyti. Mūsų smegenys bet kokį pasikartojantį elgesį laiko svarbiu ir neskiria, kas mums naudinga, o kas ne. Tai tiesiog palaiko pažįstamą veiksmų kryptį. Todėl, norėdami atsikratyti žalingų įpročių, turėsite skirti laiko ir pastangų rimtam darbui su savimi.
Kaip pakeisti įpročius
- Kasdien darykite ką nors paprasto ir įmanomo, kol tai taps automatizuota. Pavyzdžiui, jei norite išmokti užsienio kalbą, laikykitės taisyklės, kad kasdien išmokite 10 naujų žodžių. Bet kokio įpročio pranašumas yra tas, kad jam susiformavus mums reikia žymiai mažiau psichinės energijos, dėmesį ir sąmoninga motyvacija ją išlaikyti.
- Palaipsniui pereikite nuo mažų tikslų prie didesnių. Priešingu atveju greitai pavargsite ir prarasite motyvaciją.
- Įvaldydami įprotį, pasirinkite patogų kontekstą. Pavyzdžiui, mokykitės užsienio kalbos iškart po vakarienės.
- Aiškiai apibrėžkite tikslus. Tai padės neapipurkšti ir dėti daugiau pastangų tinkama linkme.
- Įpročio formavimo procesas gali pasiekti aukščiausią tašką ir sustoti. Kad taip nenutiktų, reguliariai didinkite tarifus. Tarkim, iš pradžių išmok 10 svetimžodžių per dieną, paskui 20, 30 ir t.t.
- Apsvarstykite vidinės ir išorinės motyvacijos ypatybes. vidinė motyvacija nėra niekaip susijęs su išoriniu pasauliu, nepriklauso nuo galimų atlygių, terminų ar spaudimo iš išorės ir padeda judėti į priekį ilgalaikėje perspektyvoje. Išorinės motyvacijos veiksmas dažniausiai būna trumpalaikis, palaipsniui varginantis, o kartais visiškai lydimas nemalonių pasekmių.
- Kol jūsų elgesys taps automatinis, turėsite būti sąmoningi, susivaldantys ir pasiruošę jaustis nepatogiai. Net ir atliekant labai sudėtingus veiksmus galima pasiekti aukštą automatizmo lygį, tačiau tam būtina dirbti net tada, kai nesijaučiate per gerai emociškai ar fiziškai.
- Atminkite, kad sudėtingesni įpročiai užtruks ilgiau.
- naudoti galią apdovanojimai. Tai išmokys smegenis, kad veiksmas nusipelno būti prisimintas. Pavyzdžiui, po kiekvienos užsienio kalbos pamokos suvalgykite gabalėlį šokolado. Atlygio principas gali būti naudojamas ir žalingiems įpročiams panaikinti. Išanalizuokite, kokį malonumą jie jums teikia, ir pagalvokite, kaip dar galite jo gauti.
- Sąmoningai daryk tai, ko dar nedarei. Augant įpročio galiai, mūsų ketinimai vis mažiau svarbūs. Neužtenka noro keistis, nes tam tikri dalykai jau vyksta mūsų smegenyse. įpročių palaikymo procesai, tokie kaip hormono dopamino gamyba arba asociacijos kūrimas grandines. Todėl teks pritaikyti valią ir sąmoningai keisti esamus elgesio modelius.
- Būkite pasirengę skirti laiko ir pastangų. Už mano knygos „Įpročiai yra geri, įpročiai yra blogi. Mokslas apie teigiamus pokyčius“, – psichologė Wendy Wood atliko tyrimą ir nustatė, kad 43% mūsų veiksmų yra įpročiai. Tai reiškia, kad norint pakeisti seną ir įtvirtinti naują elgesį, reikia paprakaituoti.
- Pertvarkykite aplinką, kad palaikytumėte gerus įpročius. Pavyzdžiui, įsigyti įdomių vadovėlių užsienio kalbos mokymuisi arba sutrikimas speciali darbo vieta užsiėmimams.
- Į procesą įtraukite draugą ar šeimos narį. Partneris padės išlikti suinteresuotiems ir motyvuotiems, taip pat tapti atrama ir palaikymu.
- Ugdykite sąmoningumą ir smalsumą. Jie leis jums atsiverti naujiems įpročiams ir atsikratyti besikartojančių senų elgesio modelių.
- Raskite asmeninį tikslą ar prasmę imdamiesi tam tikrų veiksmų, kurie atitinka jūsų vertybes. Taip bus lengviau išlaikyti ilgalaikę motyvaciją.
- Įkvėpkite save įgyvendinti gerus įpročius užuojauta sau ir meilė sau.
Anksčiau manėme, kad naują įprotį galima susiformuoti per 21 dieną. Tačiau tyrimai Rodytikad, priklausomai nuo sudėtingumo, tai trunka apie 66 dienas, o kartais ir daugiau. Tuo pačiu elgesio modeliai niekada visiškai neišnyksta – jie saugomi mūsų smegenų struktūroje.
Viena vertus, tai naudinga, nes mes galime tęsti apleistą įprotį ten, kur baigėme. Kita vertus, žalingi elgesio modeliai taip pat lieka mūsų galvose ir laukia sparnuose. Taigi svarbu atsiminti, kad norint pakeisti įpročius reikės dėmesingumo, pasikartojančių veiksmų, ryžto ir noro jaustis nepatogiai.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip pakeisti blogus mitybos įpročius gerais
- Kas yra krūva įpročių ir kaip tai daro gyvenimą geresnį
- 5 veiksniai, padedantys mokytis ir išlaikyti naujus įpročius