6 būdai rasti laisvo laiko, net jei manote, kad tai neįmanoma

Kartais pagalvojame, kad jei paroje būtų daugiau valandų arba pavyktų stebuklingai klonuoti save, galėtume padaryti viską. Dalyvaukite labdaros lenktynėse, laikykitės sveiko miego grafiko, prižiūrėkite sodą prie namų. Psichologė Cassie Holmes – šis jausmas, kad turime per daug ką veikti ir neturime nė vienos laisvos akimirkos. skambučių „laiko skurdas“. Tačiau net ir atsikratę jos, nebūtinai jausimės mažiau priblokšti ir laimingesni.

Kartu su kolegomis Holmes ištyrė daugiau nei 35 000 amerikiečių duomenis. Tyrimo rezultatai parodėkad laisvo laiko perteklius mažina produktyvumą ir tikslingumą. Mokslininkai netgi nustatė optimalų jo kiekį – nuo ​​2 iki 5 valandų per dieną. Kai kuriais atvejais daugiau laisvo laiko turėję tyrimo dalyviai teigė, kad jaučiasi mažiau patenkinti savo gyvenimu.

Ir čia yra paslaptis: svarbu, ką mes veikiame per tas 2–5 valandas. Dvi valandos draugų kompanijoje greičiausiai neduos tokių pačių rezultatų kaip trys valandos

doomscrolling. Tad jei nerimaujate, kad neturėsite laisvo laiko, Holmsas pataria nesikoncentruoti į laiką, kurio neturite, o turimą laiką panaudoti strategiškai. Planuokite savo dieną taip, kad joje būtų mažiau to, kas trukdo jūsų laimei, daugiau to, kas jums svarbu, ir pakankamai laiko nieko neveikti. Keletas pakeitimų tvarkaraštyje – ir galite rasti laimingą terpę. Štai nuo ko pradėti.

1. Įvertinkite savo laisvalaikį

Tai ne tik valandos, kai nedirbate ir nemiegate, bet ir valandos, kurias praleidžiate taip, kaip norite, o ne taip, kaip turėtumėte.

Paimkite popieriaus lapą arba atidarykite skaičiuotuvą telefone ir suskaičiuokite visas pertraukas per dieną. Pabudote pusvalandžiu anksčiau ir galėjote tai skirti jogai? Pridėkite 30 minučių. Per pietus ėjo su kolega kavos? Dar 20 minučių plius. Ar pakeliui namo klausėtės mėgstamo podcast'o ar paskambinote seseriai ir papasakojote, kaip praėjo jūsų diena? Į visa tai taip pat atsižvelgiama.

Atsižvelgiant į tai, jūsų nurodytos pertraukos neturi būti tobulos. Jei jūsų kavos kelionę nutraukė viršininko skambutis, bet apskritai gerai praleidote laiką, įtraukite tas minutes į savo skaičiavimą.

Atrodo, dvi valandos laisvo laiko užsiėmę žmonės tikra prabanga. Tačiau jei susumuosite visas mažas pertraukas per dieną, tikėtina, kad beveik sulauksite tų dviejų valandų, kurių nenorėtumėte praleisti kitaip.

Galbūt įvertinę savo laisvalaikį pamatysite, kad jis ranka pasiekiamas, o didesnių grafiko pakeitimų nereikia. Ir kai žinome, kad kažkas yra pasiekiama, tai sukuria vilties, o ne beviltiškumo jausmą.

2. Atsikratykite pertekliaus

Jei suskaičiavote mažiau nei 2 valandas, ieškokite laiko, kurį skiriate dalykams, kurie neteikia jūsų pasitenkinimo. Pavyzdžiui, darbas ir kelionės pirmyn ir atgal atima daug laiko, o šių pareigų, žinoma, labai sunku atsisakyti, tačiau galite jas padaryti malonesnes.

Kitas patarimas – sumažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamą laiką. Jūs ne tik atlaisvinsite tam tikrą minučių skaičių, bet ir atsikratysite iš pavydo kaip kiti leidžia laisvalaikį. Tai sakant, jūs neturite visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Norėdami apsisaugoti nuo pagundų, išmanųjį telefoną galite laikyti stalčiuje, palikti kitame kambaryje arba vakarais skirti, pavyzdžiui, 30 minučių limitą ir netgi nustatyti laikmatį.

Tikslas yra ne peikti save už tai, kaip leidžiate savo laiką, o rasti minučių, kurias galėtumėte susigrąžinti.

3. Deleguokite viską, ką galite

Jei turite finansinių galimybių, išorės paslaugas visų nemalonių dalykų, be kurių neapsieisite. Pavyzdžiui, užsisakykite pristatymą, o ne eikite į parduotuvę ar gaminkite vakarienę, arba pasamdykite auklę, kuri prižiūrėtų. Taip nuimsite svorį nuo jūsų pečių ir turėsite galimybę atsikvėpti. Be to, tyrimai Rodytikad žmonės jaučiasi daug laimingesni, kai išleidžia pinigus laiką taupančioms paslaugoms.

Jei finansinė padėtis neleidžia tokiu būdu deleguoti užduočių, susisiekite su panašių problemų turinčiais draugais ir pasidalykite pareigomis. Pavyzdžiui, šią savaitę draugas nusipirks bakalėjos arba žais su vaikais, kol jūs lankysitės sporto salėje, o kitą savaitę jūs grąžinsite malonę. Jei jūsų vietovėje nėra žmogaus, kuris galėtų padėti, internete ieškokite paramos ir savipagalbos grupių.

4. Skirkite laiko kitiems

Vienas netikėčiausių būdų atsikratyti laiko stokos jausmo – skirti jį kitiems. Prie tokios išvados priėjo nedidelio autoriai tyrimai dalyvaujant 100 žmonių. Kai kurie iš jų 30 minučių skyrė kažką darydami kitiems, o kita dalis – sau. Dėl to pirmosios grupės dalyviai teigė manantys, kad turi daugiau nei pusvalandį.

Žinoma, mes darome gera, kad padėtume žmonėms. Bet tai taip pat mums padeda. Net kai mums labai trūksta valandų, keletą brangių minučių skyrimas kitiems pakelia mus. nuotaiką, suteikia pasiekimo ir kompetencijos jausmą bei keičia mūsų požiūrį į bėgantį laiką ir gyvenimą.

Todėl net jei skubate ir kiekviena minutė svarbi, pasistenkite rasti laiko spontaniškiems gerumo veiksmams. Pavyzdžiui, susimokėti už kažkieno kavą, padėti kaimynas neštis sunkius krepšius ar kam nors nuoširdžiai pagirti.

Svarbiausia yra įsitikinti, kad jūsų gerumo poelgius lemia jūsų asmeninis pasirinkimas, o ne jausmas, kad turite tai padaryti. Paklauskite savęs: ar jūs išleidžiate savo laiką, ar jaučiate, kad jis iš jūsų atimamas? Blogu žmogumi netapsite, jei galvosite apie save.

5. Planuokite savo laiką pagal savo prioritetus

Kitas būdas į „laiko skurdą“, anot Holmso, – sudaryti grafiką neatsižvelgiant į tau svarbiausias veiklas ir neskirti laiko poilsiui. Tačiau jei būsite išrankesnis, laisvo laiko poreikį patenkinti taps daug lengviau. Kartais tai gali būti labai sunku padaryti ir atlikti tyrimus paaiškinti kodėl: manome, kad ateityje turime daugiau laiko nei dabar. Ir prisiimame per daug įsipareigojimų.

Pasidalykite veikla, kuri jums yra reikšminga ir verta, pavyzdžiui, kiekvienos jai skirtos minutės bendravimas su artimaisiais ar mėgstamas hobis ir veikla, kuri neduoda naudos, o tik ūmai priverčia jausti"laiko skurdas». Tam Holmsas siūlo naudoti „laimės filtrą“: pagal galimybes rinkitės tik tai, kam mielai skirtumėte laiką šiandien, o ne kada nors ateityje.

Be to, Holmsas primygtinai rekomenduoja tvarkaraštyje skirti segmentus nieko nedaryti. Perpildytas kalendorius mus išvargina, nepalieka vietos spontaniškumui ir neleidžia gyventi čia ir dabar. Todėl visada planuokite laisvalaikį, net jei tai tik kelios valandos savaitgaliais ar 1-2 vakarai per savaitę.

6. Ignoruoti blaškymąsi

Kitas žingsnis po atnaujinimo tvarkaraštį, prioritetines užduotis ir suplanuotą laiką nieko neveikimui – išmok nukreipti dėmesį į tai, ką darai.

Tyrimas Rodytikad beveik pusę laiko mes nekreipiame dėmesio į tai, ką darome. Tikriausiai pastebėjote savyje tokią savybę: pavyzdžiui, užuot aktyviai klausęs kada partneris pasakoja apie tai, kaip praėjo jo diena, galvoja apie savo darbo projektą arba slapta vartydamas Socialinis tinklas.

Būkime atviri. Išsiblaškyti ne visada yra blogai. Tai padeda mums susidoroti su sunkumais ir bent kažkaip išsilaikyti. Vis dėlto nešvaistykite pusės savo gyvenimo atstumdami dabartį ar planuodami ateitį. Svarbu ne tik skirti laiko veiklai, kuri jus džiugina, bet ir atkreipti dėmesį į tai, ką darote, kad šią akimirką pajustumėte būtent šią laimę.

Puiku, jei jau esate susipažinę su meditacija. Pasikliaukite pažįstamais metodais, kad susigrąžintumėte save dabar. Tiems, kurie dar nepraktikuoja sąmoningumo, Holmsas pataria išbandyti meditaciją, kuri įtraukia penkis pojūčius. Tai greita „įžeminimo“ praktika, kai sustojate ir susikoncentruojate į tai, ką dabar galite girdėti, matyti, liesti, ragauti ir užuosti. Tokiu būdu galite medituoti bet kada ir bet kur, kad galėtumėte susisiekti su savo kūnu ir aplinka bei visapusiškiau praleisti laisvalaikį.

Kaip ir daugelyje kitų gyvenimo sričių, kokybė, o ne kiekybė, gali suteikti jums būtent tai, ko ieškote – jausmą, kad turite daug daugiau laisvo laiko, nei manote.