6 paprasti žingsniai, padedantys išvengti širdies ligų

1. Kontroliuoti kraujospūdį

Pusė rusų, sergančių hipertenzija neįtariaKad neskaudėtų širdies: koks arterinės hipertenzijos pavojus ir kaip jos išvengti / Nacionaliniai projektaikad jie turi širdies problemų. Taip yra dėl to, kad dažnai padidėja slėgis nesandariaiHipertenzija / PSO besimptomis. Net jei žmogus jaučiasi sveikas, rodiklius jam reikia matuoti bent kelis kartus per metus. 120/80 kraujospūdis laikomas normaliu.

Hipertenzijos diagnozę nustato specialistas. Tačiau aukštą kraujospūdį galite atpažinti ir namuose, naudodami tonometrą. Rodiklius reikia matuoti ramioje būsenoje, sėdint prie stalo. Patartina rinktis tonometrą su peties manžete – jis tikslesnis nei prietaisai, tvirtinami prie riešo ir piršto.

2. Atsisakykite alkoholio ir nikotino

Rūkymas ir gėrimas padidintiŠirdies ir kraujagyslių ligos / PSO rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Pavyzdžiui, 20% mirčių nuo koronarinės širdies ligos kaltasTabakas yra atsakingas už 20% mirčių nuo koronarinės širdies ligos / PSO nikotino. Kita vertus, priklausomybės atsisakymas yra naudingas jūsų sveikatai. Po metų buvęs rūkalius turi pusę mažėjaTabakas yra atsakingas už 20% mirčių nuo koronarinės širdies ligos / PSO rizika susirgti širdies ligomis.

Alkoholis - priežastisAlkoholis / PSO daugiau nei 200 ligų ir traumų. Tai kenkia daugeliui organų ir kūno sistemų, įskaitant širdį ir kraujagysles. Pavyzdžiui, alkoholis provokuojaSveikatos apsaugos ministerija papasakojo, kaip alkoholis veikia širdį / Seimo laikraštis prieširdžių virpėjimo vystymasis, sukeliantis greitą ir nereguliarų širdies plakimą.

3. Stebėkite savo svorį

Pertekliniai kilogramai gali vadovautiNutukimas ir antsvoris / PSO širdies ligoms ir insultui. Lengvas būdas sužinoti, ar yra svorio problemų, yra apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal formulę: svoris (kg) / ūgis² (m). Rezultatas turėtų būti vidujeKMI slenkstinė vertė pagal PSO / PSO standartus 18,5—24,9. Šį rodiklį būtina patikrinti net tiems, kurie nelaiko savęs baigtais. Širdies ir kraujagyslių ligų rizika siejama ir su visceraliniais riebalais, kurie kaupiasi pilvo ertmėje. Egzistuoti duomenisCentimetras po centimetro / Rusijos Federacijos Rospotrebnadzor projektas „Sveika mityba“, kurie rodo, kad moterų juosmens apimtis didesnė nei 88 cm, o vyrų – nuo ​​102 cm, gali signalizuoti apie tokių nuosėdų buvimą.

Perteklinio svorio atsiradimas prisidėtiNutukimas ir antsvoris / PSO priklausomybė nuo saldaus ir riebaus maisto bei fizinio aktyvumo stoka. Nesilaikykite ekstremalių dietų, tikėdamiesi greičiau numesti svorio. Ilgai apribojus maistą, raumenų ir vidaus organų audiniai gali prarastiDietos ir nesubalansuota mityba / Oficialus Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos portalas apie onkologines ligas masė taip pat greitai, kaip riebalinis audinys. Užtenka subalansuotai maitintis ir daug judėti.

4. Valgyti įvairiai

Suaugusio sportininko mitybos norma skirsis nuo paauglės mergaitės. Norėdami tikrai sužinoti savo rekomendaciją, galite kreiptis į mitybos specialistą – jie jums net sudarys meniu. Tačiau yra ir bendrų principų. Pavyzdžiui, kasdienėje dietoje reikia įtrauktiSveika mityba / PSO 400 g vaisių ir daržovių. Sumažinkite druskos suvartojimą iki vieno arbatinio šaukštelio per dieną. Specialistai rekomenduotiSveika mityba / PSO taip pat sumažinti sočiųjų riebalų kiekį: jų yra svieste, sūryje, grietinėlėje, taukuose ir riebioje mėsoje. Geriau teikti pirmenybę nesotiesiems, kurių yra žuvyje, avokaduose ir riešutuose. Taip pat reikia stebėti cukraus kiekį – idealiu atveju turėtų būtiSveika mityba / PSO dietoje ne daugiau kaip 5 proc.

Vidutiniškai bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje neturėtų būti viršytiPadidėjęs cholesterolio kiekis / PSO 5,0 mmol/l. Tačiau šis rodiklis gali keistis su amžiumi, todėl tikslią diagnozę atlieka specialistas. NormVidutinis gliukozės kiekis kraujyje nevalgius / PSO gliukozės kiekis kraujyje nevalgius - nuo 3,9 iki 5,6 mmol / l.

Svarbu peržiūrėti ne tik maistą, bet ir gėrimus. Pavyzdžiui, energetikoje daug kofeinoEnergetiniai gėrimai yra realus pavojus vaikų, paauglių, jaunimo ir suaugusiųjų sveikatai. 2 dalis. Rizika, susijusi su alkoholinių energetinių gėrimų vartojimu. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos. Įstatyminis reguliavimas įvairiose šalyse / Media Sphere Publishing House. Aistra jiems gali atsirastiEnergetiniai gėrimai yra realus pavojus vaikų, paauglių, jaunimo ir suaugusiųjų sveikatai. 2 dalis. Rizika, susijusi su alkoholinių energetinių gėrimų vartojimu. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos. Įstatyminis reguliavimas įvairiose šalyse / Media Sphere Publishing House aukštam kraujospūdžiui, tachikardijai ir kitoms nemalonioms pasekmėms.

5. Daugiau judėkite

Norma suaugusiam - 150–300Fizinis aktyvumas / PSO minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, rytinė mankšta. Sėdint svarbu išnaudoti kiekvieną galimybę pakilti nuo stalo. Pavyzdžiui, užuot pietavę prie kompiuterio, galite nueiti į artimiausią kavinę. Arba, jei pasiimsite maistą iš namų, pailsėkite parke ir pasivaikščiokite.

Kartais verta naudotis laiptais, o ne liftu. O taip pat – kelis kartus per dieną atlikti trumpą treniruotę, pavyzdžiui, pasukti galvą, pasukti pečius ir pakreipti.

6. Sumažinti streso lygį

Stresas keliaKad neskaudėtų širdies: koks arterinės hipertenzijos pavojus ir kaip jos išvengti / Nacionaliniai projektai arterinis spaudimas. Norėdami sumažinti šią riziką, bandytiKaip įveikti stresą / Portalas apie sveiką gyvenimo būdą - oficialus Rusijos Federacijos sveikatos ministerijos šaltinis miegokite bent 7-8 valandas per dieną ir gyvenkite išmatuotą gyvenimą. Pavyzdžiui, galite planuoti savo darbo savaitę iš anksto ir keisti intensyvaus darbo ir poilsio periodus. Svarbu skirti laiko veiklai, kuri suteikia teigiamų emocijų: pokalbiams su draugais, skaitymui, pasivaikščiojimams gamtoje. Būtinai bando įveikti stresą alkoholiu ir nikotinu ne vertaKaip įveikti stresą / Portalas apie sveiką gyvenimo būdą - oficialus Rusijos Federacijos sveikatos ministerijos šaltinis: stresas niekur nedings, bet sveikatos problemų padaugės.