Kas yra sandorių analizė ir kaip ji padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę

Kas yra sandorių analizė

Transakcinė arba transakcinė analizė – tai sisteminė asmenybės ugdymo ir kaitos terapija. Jį šeštajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichiatras Ericas Berne'as ir sėkmingai veikia iki šiol. taikomosJ. Vosas, B. Rijn. Įrodymais pagrįstas konceptualus sandorių analizės modelis: tikslinga mokslinės literatūros apžvalga / Sandorių analizės žurnalas spręsti sveikų žmonių ir sergančiųjų psichopatologija psichologines ir socialines problemas.

Sandorių analizės centre melasE. L. Bernas, N. AT. Andriachinas. Žaidimai, kuriuos žaidžia žmonės: Žmonių santykių psichologija asmenybės modelis, sukurtas iš trijų ego būsenų: tėvo, suaugusiojo ir vaiko.

Berne'as teigė, kad bet koks bendravimas vyksta bet kurioje iš trijų valstybių, o žmonių sąveiką jis pavadino sandoriais. Kai vienas asmuo kalbasi su kitu, jis skatina sandorį ir sulaukia atsakymo.

Žmogaus sandorių analizė padeda identifikuoti jo gyvenimo scenarijų – modelį, kuriame formuojasi vaikystėje ir tada visiškai nulemia žmogaus bendravimo su kitais žmonėmis būdą ir jo tolimesnį likimas. Sužinoję apie savo būsenas, galite nustatyti scenarijų ir jį pakeisti.

Kaip skirtingos ego būsenos veikia elgesį

Bernas tikėjo, kad visos trys žmogaus būsenos susiformuoja vaikystėje, maždaug iki penkerių metų ir m ateityje periodiškai keiskite vienas kitą, nulemdami, kaip žmogus elgsis viename ar kitame situacijos. Žemiau mes atidžiau pažvelgsime į tai, kas jie yra.

Tėvas

Tai būsena, kai žmogus mąsto, jaučia ir elgiasi taip, kaip darė jo tėvai, auklėtojai ir kitos svarbios figūros nuo vaikystės.

Tėvai pateikia mums naudingų šablonų ir taupo psichinę energiją. Jo dėka mes ilgai neapmąstome kiekvienos gyvenimo situacijos, o daugeliu atvejų veikiame „pagal mašiną“.

Yra dvi Tėvo būsenos, ir kiekviena iš jų gali būti teigiama arba neigiama:

1. kontroliuojantis (KR) – nustato ribas, atsako už sąžinę ir dorovę, stebi taisyklių laikymąsi ir tvarkos palaikymą. Neigiamoje būsenoje CR kritikuoja, slegia ir slopina.
2. Rūpestinga (ЗР) – užjaučia, palaiko ir rūpinasi. Neproduktyvioje būsenoje dūsta nuo perdėto rūpesčio, neleidžia žingsniui žengti savaime.

Alla Petrova sako, kad pozityvios Tėvo būsenos yra būtinos normaliam gyvenimui, tačiau neigiamos būsenos verčia kritikuoti save ir kitus, sukelia vidines kančias.

Vaikas

Vaiko būsenoje žmogus kopijuoja tai, kas jam nutiko vaikystėje. Jame žmonės linkę į fantazijas, neracionalias baimes ir lūkesčius. Vaikas gali būti:

1. Paklusnus (pritaikytas) – stengiasi įtikti kitų norams būti pagirtiems. Jis laikosi taisyklių ir paklūsta.
2. Maištingas - priešinasi, yra kaprizingas ir užsispyręs, gali rodyti priešiškumą. Ši ego būsena ypač išryškėja paauglystėje, kai žmogus siekia savarankiškumo.
3. Natūralus - linksminkitės, mėgaukitės, žaiskite ir kurkite. Šioje ego būsenoje žmogus yra emocionalus ir entuziastingas, veikia spontaniškai ir įtraukia kitus, yra smalsus, išbando naujus dalykus ir išreiškia save per kūrybiškumą. Tačiau Natūralus Vaikas turi ir tamsiąją pusę – mėgavimąsi savimi ir nepateisinamą riziką vardan momentinio malonumo.

Teigiamos Vaiko būsenos įneša į gyvenimą spontaniškumo elementų, padeda išreikšti save ir nuoširdžiai linksmintis. Neigiamos trukdo atsikratyti priklausomybių, verčia įsivelti į pavojingus nuotykius, siekiant kažkam kažką įrodyti.

Suaugęs

Tai būsena, kai žmogus realybę suvokia ir vertina remdamasis tiesiogine patirtimi, o ne praeitimi instaliacijos. Suaugęs žmogus analizuoja, planuoja ir priima racionalius sprendimus, prisitaiko prie supančios tikrovės ir efektyviai su ja sąveikauja.

Bernė pažymėjo, kad laimingu galima vadinti žmogų, kuriame svarbūs Tėvo, Suaugusiojo ir Vaiko aspektai turi aiškias ribas ir dera tarpusavyje. Ši pusiausvyra leidžia geriau suprasti kitus žmones, neįsitraukti į jų žaidimus ir tinkamai bendrauti.

Kokie sandorių tipai egzistuoja ir kaip jie veikia bendravimą

Visi trys ego komponentai gali būti įtraukti į sandorius, o bendravimo sėkmė priklauso nuo būsenos, kurioje dalyviai kalbasi. Toliau analizuosime tris sąveikos tipus.

Papildomas

Šiame variante tiek dirgiklis, tiek atsakas į jį atsiranda tarp identiškų ego būsenų. Pavyzdžiui, du Vaikai fantazuoja ar linksminasi, du tėvai ką nors teisia arba du suaugusieji sprendžia problemą. Toks bendravimas yra pramoga, teikia malonumą abiem ir gali tęstis tiek, kiek norite.

Be to, tarp skirtingų ego būsenų gali įvykti vienas kitą papildantys sandoriai. Pavyzdžiui, jei vieno partnerio Vaikas kreipiasi į kito tėvą ir sulaukia atitinkamo atsakymo. Vaikas: „Aš toks bejėgis, pasirūpink manimi“. Tėvai: „Klausyk manęs ir aš tai padarysiu“.

susikerta

Jei stimulas atsiranda vienoje būsenoje, o atsakas atsiranda kitoje, sandoris sutampa. Knygoje Bernas pateikia klasikinį tokio bendravimo sutrikimo pavyzdį.

Vienas žmogus kreipiasi į kitą kaip suaugęs į suaugusįjį ir klausia: „Gal turėtume kartu pagalvoti, kodėl pastaruoju metu tiek daug geriate?

Jei sandoris būtų vienas kitą papildantis, antrasis dialogo dalyvis atsakytų maždaug taip: „Taip, galbūt. Aš pats norėčiau tai suprasti“. Užtat partneris piktai niurzga: „Tu visada mane kritikuoji, kaip ir mano tėvą“. Šiuo metu į sceną patenka jo Vaikas ir sandoris persidengia.

Norėdami tęsti bendravimą, pirmasis Suaugęs gali arba įjungti Tėvą ir nuraminti, arba barti Vaikas arba pabandykite grąžinti partnerį į suaugusiojo būseną, kad tęstumėte dialogą konstruktyviu būdu.

Paslėpta

Tai variantas, kai kai kurios ego būsenos tarsi dalyvauja dialoge, o kitos sąveikauja giliame lygmenyje. Bernas kaip pavyzdį pateikia vieną istoriją.

Vyras savo žmonai uždraudė šokiaiprivertė ją likti namuose. Moteris nuo to kentėjo ir visiems pasakojo, kad buitinė tironija jai trukdė puikiai praleisti laiką. Terapijos dėka jų santykiai pasikeitė ir vyras nustojo kištis į pamokas, tačiau staiga paaiškėjo, kad moteris bijo šokti.

Iš pirmo žvilgsnio jų sandoriai atrodė kaip tėvų („Likite namuose ir atlikite namų ruošos darbus“) ir vaiko („Jei ne tu, galėčiau smagiai praleisti laiką!“) sąveika.

Tačiau giliame psichologiniame lygmenyje tai buvo dviejų Vaiko būsenų dialogas. Vyras: „Bijau, kad tu mane paliksi, tad liksi namie“. Žmona: „Uždrausk man daryti tai, ko aš tikrai bijau“.

Visi žaidimai yra sukurti ant tokių paslėptų sandorių – be galo slenkančių serijų, kurios trukdo žmonėms gyventi visavertį gyvenimą ir to net nežino.

Kodėl žmonės žaidžia žaidimus ir kaip jie veikia gyvenimą

Skirtingai nei pramogos – tiesioginiai sandoriai, kurie nesuteikia paslėptos prasmės ir teikia malonumą, žaidimai padeda gauti naudos.

Pavyzdžiui, kaip parodyta aukščiau, žaidime „Jei ne tu...“ moteris, padedama vyro, bandė ją nuslėpti. fobija ir tuo pat metu gavo dar vieną premiją - ji galėjo žaisti „Jei ne jis“ su draugais ir gauti iš jų užuojauta.

Žaidime „Trūkumas“, kuriame žmogus nuolat randa kažkokį trūkumą kituose, bus keli apdovanojimai vienu metu. Pirma, Vaikas jausis daug labiau pasitikintis, parodydamas kitus negražioje šviesoje. Antra, jam bus suteiktas leidimas nebendrauti su tokiomis slampinėtėmis, kvailiais ir šykštuoliais – vengti intymumo, kurio metu gali paaiškėti jo paties trūkumai.

Norint išeiti iš žaidimo, reikia suvokti jo eigą ir gaunamą naudą. Priešingu atveju žmogus rizikuoja iššvaistyti vieną gyvybę žalingiems užsiėmimams ir toksiškiems santykiams, kurie atneša tik kančią.

Be to, žmonės nesąmoningai draugais ir partneriais pasirenka būtent tuos, kurie tinka vaidmenims pažįstamuose žaidimuose.

Kaip sandorių analizė gali pagerinti jūsų gyvenimą

Pagrindinė sandorių analizės užduotis – išmokyti žmogų valdyti savo ego būsenas, atsikratyti neigiamų Vaiko ir Tėvo aspektų ir išpumpuoti teigiamus.

Alla Petrova sako, kad pirmajame etape terapeutas diagnozuoja ir išsiaiškina, kurios būsenos dominuoja, o kurios atsilieka. Po to žmogus gali pumpuoti tai, ko jam trūksta.

Pavyzdžiui, priklausomiems klientams dažnai dominuoja neigiamas prigimtinis vaikas, tačiau suaugęs ir tėvas yra nepakankamai išvystyti. Tokiu atveju jam reikia atkreipti dėmesį į atsilikusias ego būsenas. Tėvas padės išlaikyti save, išsikelti tikslus ir draudimus, Suaugęs – kontroliuoti tikslų įgyvendinimą, analizuoti dinamiką.

Alla Petrova tvirtina, kad perjungimas vyksta palaipsniui, mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, emocinio perdegimo žmogus negalės akimirksniu prikelti Prigimtinio vaiko ir mėgautis gyvenimu taip pilnai ir gyvai, kaip anksčiau. Tačiau jis yra gana pajėgus žengti mažais žingsneliais šia kryptimi, pavyzdžiui, pamaloninti save kokiomis nors smulkmenomis, daryti dalykus, kurie kelia net menkiausią susidomėjimą ir smalsumą.

Vykstant darbui, pamažu koreguojama žmogaus asmenybės struktūra ir visos ego būsenos pasiekia pusiausvyrą. Be to, kai žmogus ugdo sąmoningumą, jis gali toliau dirbti su savimi be terapeuto.

Terapijos procese žmogus taip pat išsivaduoja iš žaidimų ir perdaro savo gyvenimo scenarijų, nuspręsdamas, kuo nori vadovautis, o ko reikia atsisakyti.

Ar operacijų analizė yra veiksminga?

Yra daug tyrimų apie sandorių analizės naudą visiškai skirtingiems tikslams.

Grupiniai ir individualūs užsiėmimai padėtiA. Nayeris, M. Lotfi, M. Noorani. Sandorių analizės porų intymumo mokymo grupinio mokymo efektyvumas / Procedia – socialiniai ir elgesio mokslai padidinti intymumą porose, mažintiE. Alkasiras, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Sandorių analizės grupės mokymų, skirtų sumažinti į kontrolę orientuotą sutuoktinio elgesį vedybiniuose konfliktuose, efektyvumas / Irano reabilitacijos žurnalas nesutarimai šeimoje, konfliktai ir kontroliuojantis elgesį.

Terapija pagerinaS. Saberija, F. Niknejadi. Transakcijų analizės veiksmingumas tėvų ir vaikų santykiams, kai motinos turi vaikų, turinčių opozicinį iššaukimo sutrikimą / Psichologija tėvų ir vaikų santykiai su opoziciniu iššaukiamu sutrikimu – neigiamas ir priešiškas elgesys vyresniųjų atžvilgiu.

Be to, sandorių analizė padedaM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Motinų auklėjimo stilių sandorių analizės efektyvumas / Journal of Family Psychology tėvai turėtų rinktis sveiką auklėjimo būdą, vengti autoritarinio ar leistino stiliaus, geriau valdyti savo emocijas ir reakcijas ir bendrauti su vaikais iš Suaugusiojo pozicijos, o ne įtraukti juos į savo skausmingi žaidimai.

Metaanalizės metu taip pat 75 moksliniai straipsniai padarė išvadąJ. Vosas, B. Rijn. Įrodymais pagrįstas konceptualus sandorių analizės modelis: tikslinga mokslinės literatūros apžvalga / Sandorių analizės žurnalaskad transakcinė analizė padeda efektyviau veikti kasdieniame gyvenime, užmezga socialines sąveikas ir palengvina būklę sergant įvairiomis psichopatologijomis.

Kaip išbandyti sandorių analizę

Geriausias variantas – susirasti psichoterapeutą ar psichologą, kuris dirbtų šia technika. Galite išbandyti konsultacijas internetu, individualias ar grupines pamokas.

Jei norite tai išsiaiškinti patys, pabandykite išlaikyti testą nustatyti asmenybės struktūrą. Tai padės pamatyti, kurios ego būsenos yra dominuojančios, o kurios atsilieka ir reikalauja dėmesio.

Taip pat verta perskaityti knygas apie sandorių analizę:

1. E. Bernas. «Žmonės, kurie žaidžia žaidimus»;
2. E. Bernas. «Be žaidimų ir scenarijų»;
3. KAM. Steineris. «Žmonių gyvenimo scenarijai. Eriko Berno mokykla»;
4. T. Harisas. «Man viskas gerai, tau viskas gerai»;
5. M. Džeimsas, D. Jongward"Gimęs laimėti»;
6. NUO. Karpmanas. «Nemokamas žaidimas gyvenimas»;
7. aš. Stiuartas, W. Prisijungia. „Šiuolaikinė sandorių analizė“.

Šiose knygose rasite išsamius ego būsenų aprašymus, įvairius žaidimus ir scenarijus, taip pat gerų įrankių ir pratimų darbui su savimi. Tačiau atminkite, kad saviterapija turi savų spąstų.

Mindfulness pagrįsta terapija taip pat gali būti naudojama kaip papildoma priemonė. meditacija. Tai nesusiję su sandorių analize, bet padeda ugdyti jautresnį požiūrį į emocijas ir jausmus bei stebėti savo elgesį.