Gyvenimo įsilaužimas: kaip greičiau atsigauti po treniruotės
įvairenybės / / August 19, 2022
1. Ištempti
Staigus perėjimas nuo intensyvaus pratimo prie ramaus darbo gali sukelti galvos svaigimą ar apalpimą. Prikabinti nusiramink kūną ir paruoškite jį veiklos pokyčiams. Ypač svarbu tai daryti, jei turite širdies problemų ar turėjote kardiotreniruotę.
2. gerk vandenį
Vanduo reikia raumenims ir efektyviam darbui bei patogiam atsigavimui. Norėdami suprasti, kiek stiklinių reikia išgerti po treniruotės, naudokite svarstykles: atsistokite ant jų prieš ir po treniruotės. Numestas svoris bus lygus trūkstamo vandens kiekiui. Jei prietaiso nėra, sustokite prie vienos ar dviejų stiklinių - jie tikrai nebus nereikalingi.
3. Masažuokite raumenis
Masažas pašalina pernelyg didelį tonusą, sumažina raumenų skausmo intensyvumą ir pačią jo atsiradimo tikimybę. Nebūtina eiti pas specialistą: kūną galite nusiplauti patys, porą minučių atsargiai treniruodami kiekvieną treniruotėje dalyvaujantį raumenį. Norėdami sustiprinti efektą, naudokite volelį arba teniso kamuoliuką.
4. valgyti
Idealus valgis po treniruotės turėtų turėti daug baltymų raumenų auginimui ir mažai angliavandenių, kad būtų atkurta energija. Tinka, pavyzdžiui, sumuštinis su tunu, salotos su krūtinėle, grikiai su grybais, graikiškas jogurtas.
Kada tiksliai užkandžiauti priklauso nuo valgymo iki mankštos
- jei treniravosi tuščiu skrandžiu, iškart ką nors suvalgyk;
- jei valgėte likus 2-3 valandoms iki pamokos – per valandą;
- jei prieš mankštą užkandžiavote – per dvi valandas.
5. pakankamai miegoti
Geras miegas treniruotės dieną yra ypač svarbus. Nakties poilsio metu raumenys atsipalaiduotiKaip miego trūkumas veikia produktyvumą ir treniruotes? / Čempionatas ir susivokti. Be to, miego metu organizmas gamina hormonus, reikalingus mankštos veiksmingumui pagerinti.
Tinkamas atsigavimas yra vienas iš raktų į malonią treniruotę. Su juo bus lengviau nemesti pamokų ir paversti sportą gyvenimo norma. Tai taip pat padės išsiugdyti gerą įprotį turėti prieinamas ir patogias vietas mankštai. Kaip federalinio projekto dalisSportas yra norma» nacionalinis projektas «Demografija„Visoje Rusijoje statomi modernūs sporto objektai, baseinai, sporto ir poilsio kompleksai, ledo arenos, stadionai, futbolo aikštės, kuriose galima sportuoti. Tokių objektų jau yra 373. Atsidaro ir modernūs sporto aikštynai, kurių visoje šalyje jau yra daugiau nei 1500. Šios aikštelės gali būti naudojamos tiek bazinėms treniruotėms, tiek ruošiantis masiniam sportui. varžybos, pavyzdžiui, į „Tautos kryžių“, „Rusijos slidinėjimo trasą“, „Sporto ir sveikatos dešimtmetį“ ar standartų įvykdymą GTO kompleksas.
pradėti treniruotis