Gyvenimo įsilaužimas: kaip rasti laiko treniruotėms, jei vis tiek neturite laiko nieko daryti

1. Nustatykite žadintuvą pusvalandžiu anksčiau

Vakare prie laiko stokos pridedamas per dieną susikaupęs nuovargis. Dėl tokio derinio sunku rasti jėgų ne tik eiti į sporto salę, bet net ir trumpai treniruotis namuose. Jei po darbo ar mokyklos dažnai jaučiatės kaip išspausta citrina, pabandykite sportą perkelti į rytą. Tai naudinga: fizinis aktyvumas po pabudimo pades greičiau nudžiuginti ir pagerinti smegenų veiklą.

2. Padarykite pertraukas, kad pasikrautumėte

Kas tris valandas darykite poros minučių pertraukėlę nuo darbo, kad pasitemptumėte ir atliktumėte sąnarių mankštą. Pakreipimai, posūkiai, pritūpimai ir kiti paprasti pratimai padės ištiesti pečius, šerdį ir kojas, sumažins nugaros ir kaklo įtampą.

3. Įtraukite treniruotes į savo tvarkaraštį

Įtraukite juos į savo kalendorių ar dienoraštį kartu su svarbiomis darbo užduotimis, susitikimais ir namų ruošos darbais. Jei treniruotės turi aiškiai suplanuotą laiką, jų atsisakyti bus sunkiau.

4. Derinkite mankštą su pramoga

Atlikite pratimus namuose, klausydamiesi muzikos ar žiūrėdami vaizdo įrašus internete. Taip pat galite derinti treniruotes ir susitikimus su draugais. Susirink į parką pabėgioti, pasivažinėti dviračiais ar tiesiog pasivaikščioti – vaikščiojimas taip pat yra treniruotė.

5. Netelpa į sporto salės tvarkaraštį

Jei poros ar darbas baigiasi vėlai, o visos šalia namų esančios sporto salės jau uždarytos, tai nėra priežastis mesti sportą. Perkelkite treniruotes į savo namus, parką ar lauko žaidimų aikštelę savo kieme. Atlikite pratimų, kuriems nereikia stiprintuvų ir treniruoklių, rinkinį, pavyzdžiui, įtūpstai, lentos, pritūpimai ir burpees. O jei aikštelėje yra horizontalios juostos, naudokite jas prisitraukimams, kojų kėlimui ar atsispaudimams nuo atramos.