Ką daryti, jei santykiai nutrūko, bet jausmai liko
įvairenybės / / July 31, 2022
Nutraukus bet kokius ryšius – verslo, draugystės ar romantinius – reikia pereiti tris etapus.
Nesvarbu, ar tai partneris, šeimos narys, draugas, viršininkas ar kolega, nutraukti santykius visada sunku. Tačiau kartais laikotarpis po išsiskyrimo būna net sunkesnis nei pats išsiskyrimas. Galime įstrigti savo neapdorotuose jausmuose, abejonėse ir nerimuose, kurie greitai užpildo tuštumą.
„Pavadinkime tai nebaigtu reikalu“, – siūlo psichologas Antonio Pascualis-Leone. Daugelis iš mūsų mano, kad norint judėti toliau, reikia tik laiko. Bet jei jautiesi tikrai palūžęs ir tuščias, ši būsena kitą rytą nepraeis, kaip nemalonios pagirios.
Antonio Pascual-Leone atidžiai ištyrė šį procesą ir padarė išvadą, kad žmonės, patiriantys tokius jausmus, išgyvena tris etapus. „Tai gana chaotiškas ir painus procesas, kai daugelis žengia du žingsnius į priekį ir vieną atgal arba net įstringa viduryje. Laimei, kiekvieną iš šių etapų galima atlikti efektyviai ir be kliūčių “, - pažymi psichologas.
Pirmas žingsnis: išsiaiškinkite savo jausmus
Antonio Pascual-Leone dalijasi istorija apie verslininką, kuris buvo vyresnysis verslo partneris ir kolegos mentorius. Jie puikiai dirbo kartu, kol jaunesnysis darbuotojas staiga nusprendė išeiti. Psichologė pastebi, kad pasakodama savo istoriją verslininkė sakė dabar vengianti profesinių konferencijų ir kitų renginių: „Būtų taip gėda su ja užbėgti. Aš net nežinau".
Paskutinė frazė tapo raktu į psichologas. Kodėl? „Ji demonstruoja visuotinį vidinį skausmą. Atrodo, kad verslininkas sako: „Aš taip nusiminęs, nežinau, kodėl viskas taip blogai“. Esame įpratę manyti, kad tokio laikotarpio galima laukti kaip stipraus lietaus už lango. Bet kol išvengsime problemų, mažai kas pasikeis“, – aiškina specialistė. Jo sprendimas: pažvelgti išgyvenimams į veidą.
Kaip įveikti pirmąjį etapą
Dažniausiai stipriausi jausmai po išsiskyrimo yra pyktis ir liūdesys. Be to, jie gali susijungti į didelį tankų gumulą. „Reikia duoti sau laiko juos atskirti vienas nuo kito, rasti tinkamus žodžius ir apibūdinti, kas būtent tau yra baisu, nepatogu ar sunku“, – pataria psichologė.
Norėdami tai padaryti, paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia šiame išsiskyrime? Jei norite įveikti nemalonumus jausmus ir judėti toliau, reikia sutelkti dėmesį į savo emocijas ir išsiaiškinti, kas tave skaudina labiau Iš viso.
Antras etapas: supraskite, ko jums reikia
Santykiams pasibaigus, dauguma iš mūsų puikiai žino, kas sukelia daugiausia skausmo. Tačiau tuo pat metu lengvai patenkame į užburtą savęs plakimo ratą. Dažniausiai taip nutinka todėl, kad išsiskyrimas sukelia ilgalaikius gilius ir nemalonius jausmus.
Šiuo laikotarpiu mus gali aplankyti mintys iš kategorijos: „Viskas, kas nutiko, yra mano kaltė. Galbūt aš nusipelniau, kad su manimi būtų netinkamai elgiamasi“ arba „Tiesa, aš tikrai nekompetentinga (nepatraukli, neįdomi). Mes pradedame kaltinti save dėl problemų, kurios baigėsi santykius.
Kaip žinoti, kad išgyveni šį etapą? „Jautiesi pažeidžiamas ir palaužtas, ir, kaip bebūtų keista, šios emocijos tau atrodo pažįstamos. Tai pažįstama istorija, tu jau esi tai išgyvenęs anksčiau“, – pažymi Antonio Pascual-Leone. Ir priduria, kad vieni šį laikotarpį išgyvena gana neskausmingai, kaip ir kiti.
Kaip įveikti antrąjį etapą
Paklauskite savęs: „Ko man labiausiai reikia? Neatsakykite paviršutiniškai, pavyzdžiui:
- „Man reikia mylimo žmogaus, kad pailsėčiau kartu“.
- „Noriu, kad mano viršininkui patiktų mano idėjos“.
- „Man reikia artimo žmogaus, kad galėtume kartu nerimauti dėl mano tėvo“.
- „Norėčiau, kad turėčiau draugą, kuris suprastų mano humoro jausmą“.
Be to, nesiekite savo poreikių su santykiais, kurie baigėsi: „Man reikia saugumo jausmo, kurį jis man suteikė“ arba „Noriu, kad į mane žiūrėtų taip, kaip ji žiūrėjo į mane“.
Verčiau analizuokite savo gilumą egzistencinis poreikius ir nustatyti, ko jums būtinai reikia, kad tobulėtumėte ir taptumėte geresni. Pavyzdžiui:
- – Man svarbu jaustis reikalingam.
- „Noriu jausti, kad esu mylima“.
- „Turiu žinoti, kad gerbiu save“.
- „Noriu, kad kas nors pažintų tikrąją mane“.
Labai dažnai mūsų poreikiai tiesiogiai kertasi su išsiskyrimu: „Man svarbu jaustis reikalingam, bet dėl skyrybų pajutau, kad mane galima lengvai pakeisti“. Pasak Antonio Pascual-Leone, būtent nuo šio prieštaravimo ir prasideda pokyčiai. Pripažink, bent jau sau.
Trečias etapas: analizuokite santykių pabaigą
Paskutinis žingsnis, kurį reikia žengti, yra grįžti į santykių pasibaigimo momentą, suprasti, ką tiksliai praradote, ir įveikti su tuo susijusius jausmus. Paprastai tai reiškia, kad reikia dirbti su nuslopintu pykčiu ir liūdesiu. O su pastaruoju susidoroti ypač sunku.
Liūdnomis akimirkomis dažniausiai prisimename gerą: „Niekada nesutvarkysime piknikas parke“ arba „Dabar trečiadieniais šeimos vakarienės nėra“. „Su šiais dalykais reikia atsisveikinti ir duoti jiems mažus „antkapius“, – sako psichologė. „Viena iš priežasčių, kodėl liūdesį taip sunku išgyventi, yra nuostoliai, apie kuriuos nekalbame. Tai yra viltys ir svajonės, kuriomis pasidalinote su kitu žmogumi.
Po trumpos santuokos išsiskyrusiai porai tokia netektis gali būti bendras vaikas, kurio dabar niekada neturės. Verslo partneriams tai didelis projektas, kurio jie niekada nepradės. Antonio Pascual-Leone pasakoja: „Kai dariausi psichoterapiją su vienu klientu, kuris buvo kalėjime, jis jau žinojo, kad partneris jį apleido. Ir jis man pasakė: „Niekada nevažiuosime atostogauti kartu, bet sutaupėme pinigų kelionei ir net saugojome kelionių brošiūras“.
Kaip įveikti trečiąjį etapą
Paklausk savęs:
- – Kas mane erzina ir erzina?
- – Ko aš pasiilgau?
- „Su kokiomis svajonėmis ir viltimis man reikia atsisveikinti?
Tai ne patys lengviausi klausimai. Jums reikės vidinės jėgos ir laiko, kad rastumėte teisingus atsakymus į juos. Tačiau tai yra pagrindinė spraga įveikimo dalis. „Sveikų emocijų gyvenimo ciklas yra tarsi kreivės grafikas. Jie atsiranda, jas jauti, tada išreiški, ir tik tada procesas baigiasi“, – apibendrina Antonio Pascual-Leone.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl jausmai laikui bėgant atšąla ir kaip pratęsti meilę
- Kaip suprasti, kada verta kovoti dėl santykių, o kada laikas juos nutraukti
- 7 paslėpti nepagarbos ženklai, kurie griauna santykius