6 įpročiai, galintys dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimą: „Lifehacker“ skaitytojai dalijasi

«Leisk man žinoti“ – tai mūsų skaitytojų istorijų rubrika. Kiekvieną savaitę pradedame apklausą ir laukiame jūsų komentarų. Šią savaitę Lifehacker redaktorius labai įkvėpė jūsų pasakojimai, kaip pradėti bėgioti, pagerinti miego įpročius ir skaityti daugiau.

1. medituoti kasdien

Meditacija yra technika, kuri padeda išvalyti protą, mažina stresą ir gerina sveikatą. Jis grindžiamas dėmesio sutelkimu: procese žmogus turi valios pastangomis sutelkti dėmesį į savo mintis ar kūno reakcijas.

Visuotinai pripažįstama, kad meditacija yra standartinė budistų vipassana. Tačiau dabar jų yra daug šiuolaikinės praktikosįskaitant sąmoningą valgymą, atpalaiduojančius pasivaikščiojimus ar šokius.

Kaip pradėti įprotį:

1. Raskite ramią vietą, kuria galėtumėte reguliariai naudotis.
instagram viewer
2. Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų – 2 minutes per dieną.
3. Meditacijai skirkite tam tikrą laiką, kad tai taptų jūsų kasdieniu ritualu.
4. Iš anksto paruoškite grojaraštį.

2. bėgioti reguliariai

Reguliarus bėgiojimas gerina nuotaiką ir smegenų veiklą, didina imunitetą. Su jų pagalba galite tonizuoti raumenis, sumažinti riebalų masę ir numesti svorio.

Norint, kad ši praktika būtų reguliari, reikia disciplinos ir valios. Tačiau yra ir švelnesnių būdų.

Kaip pradėti įprotį:

1. Pasirinkite patogius drabužius ir avalynę.
2. Paruoškite grojaraštį su ritmingomis dainomis, kurios paskatins jus judėti. Pageidautina, kad ausinės netrukdytų bėgioti.
3. Pradėkite eidami, tada sekite programa pakaitinis bėgimas ir ėjimas. Tik po to galite pabandyti pereiti prie švaraus veikimo.
4. Pasirinkite gerai apšviestus takus su lygiu paviršiumi.
5. Sutikite, kad bėgimas iš pradžių gali būti nepatogus. Tada greičiausiai bus lengviau.

3. Atsikelkite tuo pačiu metu

Paplitęs įsitikinimas: „Kad būtumėte produktyvus, turite keltis anksti“. Tačiau pakilimo laiką nulemia vidiniai cirkadiniai ritmai: su pirmaisiais saulės spinduliais lervoms lengviau pakilti, o pelėdoms reikia šiek tiek ilgiau pagulėti lovoje. Štai kodėl, jie sakoPirmas žingsnis siekiant geresnio miego: pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu / Verywell Health mokslininkai, nesvarbu, kuriuo metu atsikeliate, svarbiausia, kad kiekvieną dieną pabustumėte tuo pačiu laiku.

Pavyzdžiui, viena iš mūsų skaitytojų suprato, kad ji produktyviausia ryte, todėl dabar reguliariai stengiasi anksti keltis. Tačiau kitą merginą lengviau pabusti vėliau. Anksčiau ji galėdavo gulėti lovoje iki pietų, o dabar turi fiksuotą grafiką.

Kaip pradėti įprotį:

1. Pasirinkite priežastį, kuri paskatintų jus pabusti kiekvieną dieną. Priminkite sau tai, kai atidarote akis.
2. Nesiekite snaudimo mygtuko, kai suskamba žadintuvas. Geriau iškart atsikelti, kad „dar 5 minutės“ netaptų 30.
3. Nudžiuginkite: sportuokite, atidarykite langą, gerkite vandenį.
4. Sveikinkite save kiekvieną dieną, jei atsikėlėte tada, kai norėjote! Galite sugalvoti specialią atlygio sistemą.

4. Kasdien skaitykite knygas

Skaitymo nauda neabejotina: šio įpročio dėka gausite savo žodyną, praplėsite akiratį ir galėsite tobulinti analitinius įgūdžius. Tačiau norint atlikti šią praktiką reguliarus ne visiems pavyksta. Kažkas mokykloje nekentė literatūros. Kai kurie žmonės negali rasti laiko skaityti. Kai kuriems žmonėms šis procesas tiesiog nepatinka.

Kaip pradėti įprotį: nedaryk sau spaudimo. Pradėkite nuo mažo – pavyzdžiui, duokite sau žodį, kad išmoktumėte bent 10 puslapių kasdien.

5. Sutaupyti

Finansų kontrolė daugeliui nėra lengva. Tačiau tai svarbus įprotis, padėsiantis įsigyti oro pagalvę, padidinti materialinio komforto lygį ir pasiruošti pensijai.

Išlaidų ir pajamų sekimas, išlaidų analizė, biudžeto planavimas – visa tai padės sąmoningiau tvarkyti savo finansus.

Kaip pradėti įprotį:

1. Apskaičiuokite pinigų sumą, kurią šiuo metu turite. Analizuoti gaunamus finansinius srautus.
2. Įrašykite visas išlaidas. Norėdami tai padaryti, galite įdiegti specialų Priedas.
3. Išsikelkite finansinius tikslus, kurie motyvuotų taupyti.
4. Sudarykite mėnesio ir metų finansinį planą, kad turėtumėte aiškų supratimą, kam norite išleisti pinigus.

6. Reguliariai atlikite medicinines apžiūras

Kasmetinis sveikatos patikrinimas – svarbus įprotis, padedantis atpažinti pavojingas ligas dar nepasireiškus jų simptomams. Todėl pasitikrinti verta net tada, kai nieko neskauda. Tai padės sutaupyti ir sveikatos, ir pinigų.

Suplanuokite laiką ir susitarkite su reikiamais gydytojais – privačios ir valstybinės klinikos Jūsų paslaugoms. Pasidalinome būtinų sveikatos patikrinimo procedūrų sąrašu medžiaga.