Laimė yra procese: kaip rasti vidinę ramybę per valymą
įvairenybės / / July 25, 2022
Kaip valymas veikia vidinę būseną
Trumpai tariant, teigiamas. Gretchen Rubin, geriausiai parduodamos psichologinės savipagalbos knygos „Laimės projektas“ autorė, pabrėžia, kad išorinė tvarka skatinaLaimės paslaptis: nuvalykite mano stalą / Psichologija šiandien vidinė ramybė. Kelią į harmoniją su savimi Rubinas pataria pradėti nuo darbastalio valymo. Tyrimas RodytiIš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų mechanizmų sąveika žmogaus regos žievėje / JNeuroscikad autorė neklydo jausmais: visur netvarka ir kamščiai sukuria chaosą ne tik namuose, bet ir galvoje.
Vizualinių trigerių skaičius auga, tačiau gaunamos informacijos srautas, kurį smegenys sugeba įsisavinti, nėra neribotas. Dėl to gyvenant netvarkinguose namuose gali sumažėti koncentracija ir našumas.
Kitame tyrime autoriai nustatė ryšįNėra tokios vietos kaip namai: ekskursijos namuose koreliuoja su kasdieniais nuotaikos ir kortizolio modeliais / Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis tarp buitinio sutrikimo ir kortizolio lygio moterų organizme. Dalyviai, kurie savo namams apibūdinti vartojo žodžius „šiukšlės“, „netvarka“, „šlamštas“ ir „netvarka“, buvo labiau linkę per dieną patirti depresinę nuotaiką. Tokių respondentų streso hormono lygis buvo didesnis nei tų, kurie savo namus apibūdino kaip ramią ir laisvą erdvę.
Vyrai į tyrimą nebuvo įtraukti, tačiau jie taip pat gali naudoti tvarkymą, kad atkurtų vidinę pusiausvyrą. Pavyzdžiui, valymas gali virsti gera treniruote. Ypač bendroji - su spintelių ir sofų pertvarkymu. Treniruotės stresas padedaFiziologija, kortizolis / NIH sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Valymas taip pat yra procesas su matomu rezultatu, o tai reiškia, kad jis motyvuoja žmones, kuriems svarbu iš karto susumuoti savo pastangų rezultatus.
Valymas gali suteikti pasitenkinimą net tiems, kurie nemėgsta nešvarių ir šlapių rankų. Tiesiog iš šio proceso reikia išskirti subjektyviai nemalonius elementus. Pavyzdžiui, nuvalykite dulkes, išardykite drabužiais nukrautą kėdę ar naktinį staliuką, patikėkite grindų švarą. Dream D10 Plus. Šis robotas dulkių siurblys su šluostės funkcijomis perims kilimų valymą ir pateks į tamsius kampus po lova. Tuo pačiu metu jis nepažadins kambaryje miegančio vaiko ir netrukdys klausytis muzikos fone: Dream D10 Plus — Vadovo padėjėjas ir beveik tyli. Taip pat nereikės daug laiko ir pastangų skirti paties įrenginio valymui: išgelbės specialus šepetys išmanusis dulkių siurblys iš susivėlusių plaukų kamuoliukų ant volelių, o didelė šiukšlių dėžė talpina iki 2,5 litro dulkės. To pakanka mėnesiui kasdieniniam valymui.
Gaukite asistentą
Kaip pasiekti harmoniją namuose ir mintyse: 5 paprasti žingsniai
1. Atsikratykite pertekliaus
Tuščias stiklainis praverčia kaip žvakidė, sodinukams reikėtų palikti batų dėžutę, o iš dešimties metų senumo džinsų galima pasidaryti trumpikę vasaros rezidencijai. Taupumas yra geras saikingai: tokie „įnašai“ į šiukšlių dėžę neatneš laimės nei jums, nei jūsų namams. Netvarkos problema yra labai dažna. Pavyzdžiui, 75% šeimųNėra tokios vietos kaip namai: ekskursijos namuose koreliuoja su kasdieniais nuotaikos ir kortizolio modeliais / Asmenybės ir socialinės psichologijos biuleteniskortizolio lygio ir netvarkos santykio tyrimo dalyviai garažus naudojo tik saugojimui.
Buitinis „detoksas“ iškraus ir butą, ir galvaIš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų mechanizmų sąveika žmogaus regos žievėje / JNeurosci. Be to, tai palengvins valymo procesą: kuo mažiau dėžių, karstų ir maišų aplinkui, tuo mažiau teks su jais tvarkytis, šluostyti dulkes ir plauti grindis. Jei vienam sunku atsisveikinti su reikalais, pasijuok iš šio sunkaus ritualo. Pavyzdžiui, norėdami atlaisvinti pakabas ir išvalyti spintas, pakvieskite draugus ir surengkite pasipuošimo vakarėlį. Giminaičiai tiksliai pasakys, ko reikia atsikratyti. Galbūt prie publikos galite prisegti porą jums mažų, didelių ar tiesiog netelpančių į bendrą garderobą batų ar striukių. Ir net nereikalingus daiktus galima išvežti perdirbti. Išsklaidę, įvertinkite atsilaisvinusią erdvę ir pasistenkite mėgautis atlikto darbo efektu.
2. Pasirinkite tinkamą inventorių
Išmeskite senus skudurus ir pakeiskite juos gražiai atrodančiais ir apčiuopiamais. Žinokite, kad marlė ir seni marškinėliai susivynioja ir palieka žymes. Be to, specialios mikropluošto šluostės sugeria daugiau nešvarumų – jomis galima sutrumpinti valymo laiką, taip pat ir skalavimų skaičių. Įsigykite gražias, patogias pirštines ir išsirinkite tinkamo kvapo ploviklį. Atsikratykite sunkaus laidinio dulkių siurblio ir nepatikimų šluotų.
Tegul daiktų sutvarkymas teikia malonumą jau pasiruošimo lygmenyje. „Tavo“ kvapai ir spalvos – įkvėpimo ir geros nuotaikos šaltinis. Ir nepamirškite bute skirti specialų kampą inventoriui. Jei ne visur suklupsite už valymo atributų, pats procesas gali būti šiek tiek mažiau erzinantis.
3. Sukurkite gražų foną
Muzika, podcast'ai, knygos, o gal ir garso serialai – lygiagrečiai vartojamas turinys šiandien toks įvairus, kad kiekvienam yra kažkas įdomaus. Svarbiausia yra teisingai koreliuoti ritmus. Pavyzdžiui, greitai švaros treniruotei su įtūpstais, pakreipimais ir pertvarkymais tinka zumbos ir elektroninių vakarėlių rinkiniai. O meditaciniam lyginimui ar langų plovimui galite rinktis gamtos garsus ar įdomią paskaitą.
Beje, muzika aktyviai naudojama terapijai. depresijaMuzikos terapija depresijai / Cochrane biblioteka, tai taip pat gali sumažinti stresą ir padėti kovoti nemigaMuzikos terapija pagerina miego kokybę sergant ūminiais ir lėtiniais miego sutrikimais: 10 atsitiktinių imčių tyrimų metaanalizė / ScienceDirect. Taigi fone įjunkite mėgstamas melodijas – ir nuobodūs ritualai virs antistresine sesija. O kol viską tvarkai, gali dainuoti ir šokti.
4. Paverskite valymą įpročiu
Ir prieikite prie budistų vienuolių: jiems dvasinis grynumas neatskiriamaiPaimk tai iš manęs, budistų vienuolio: valymas tau naudingas Šiam straipsniui jau daugiau nei 4 metai / Shoukei Matsumoto / The Guardian siejamas su aplinkos švara. Todėl valymas, taip pat dvasios tobulinimas ir meditacija budizme yra kasdienė. Tačiau jei nesate labai kantrus, maži gyvenimo įsilaužimai padės suformuoti gerą įprotį. Pavyzdžiui, kad palengvintumėte logistiką, aplink namus padėkite tvarkingas dulkių šluostes – jos atpratins jus nuo minties „išvalysiu vėliau“. Jūs priverčiate visą butą tuščiais apskritimais – tiesiog atsikratykite papildomų. Jei visi namuose turi tik vieną puodelį, tada juos teks reguliariai plauti.
Kitas būdas – kiek įmanoma atlaisvinti visus paviršius. Pašalinkite nereikalingas nuotraukas, suvenyrus, butelius ir laidus. Kai nuo stalų ir lentynų išnyks lėtiniai kamščiai, kiekviena smulkmena, kuri netyčia užklius ant jų, ims traukti į akis.
Kitas gyvenimo įsilaužimas yra valyti kiekvieną dieną pagal laikmatį. Pradėti prireiks 15–20 minučių. Kai tik suskamba atleidimo varpas, galite padėti skudurus ir šepečius ir atsisveikinti su valymu iki rytojaus.
Kai imsitės įprasto valymo, nepamirškite prie jo prisijungti ir Dream D10 Plus. Po 20 minučių skalbimo robotas dulkių siurblys turės laiko išvalyti grindis nedideliame bute. Vieno pilno įkrovimo užtenka visai savaitei tokių ritualų. Dideliuose namuose galite nustatyti Dream D10 Plus konkretus kambarys ar plotas, kurį reikia išvalyti. Pavyzdžiui, pirmadienį robotas pasirūpins virtuve ir koridoriumi, o antradienį – svetaine su sunkiais kilimais.
Po pirmos darbo dienos jūsų valymo partneris įsisavins namų išplanavimą ir lygiai taip pat greitai išmoks vengti laiptų, slenksčių ir kitų pavojingų vietų. O stilingas įkrovimo modulis ir diskretiškas paties dulkių siurblio dizainas padės įrenginiui lengvai įsilieti į bet kokį interjerą.
Pasirinkite partnerį
5. Išmokite sutelkti dėmesį į procesą
Užsimerk. Įsivaizduokite, kad vanduo liejasi ant jūsų rankų. Pajuskite šio kontakto pojūčius pirštais ir delnais. Dabar prisiminkite, kaip jaučiasi jūsų mėgstamiausias puodelis. Protiškai pasukite jį rankose. Palyginkite jausmus. Tai atrodo kaip meditacijos vadovas. Bet iš tikrųjų tai yra mokymo scenarijus dėmesingumasSąmoningumo (mindfulness) samprata: nespecifinis psichologinės gerovės veiksnys / PSY žurnalai plaunant indus.
Sąmoningumas (rusiškuose šaltiniuose ši technika vadinama „mindfulness“) yra nesmerkiamo požiūrio į tikrovę praktika. Atsitraukite nuo to, kas vyksta, ir tapkite įtrauktu stebėtoju. Reguliariai ir teisingai vykdydami techniką, galite padidinti atsparumą stresui ir savigarbą, taip pat - pakeltiSąmoningumas gerina skaitymo gebėjimą, darbinę atmintį ir susitelkimą į užduotis / ScienceDaily produktyvumą ir gerina atmintį.
Žinoma, sąmoningumo treniruotės nebūtinai turi būti atliekamos plaunant indus – prasidės bet koks kasdienis ritualas. Pavyzdžiui, pradėkite nuo kavos ar arbatos – stenkitės sutelkti dėmesį į skonį, aromatą ir šilumą iš puodelio rankose. Nesiek išvaryti minčių – leisk joms tekėti ten, kur nori. Kai išmoksite giliai mėgautis mėgstamu gėrimu, pereikite prie ne tokių malonių įprastų užduočių. Pavyzdžiui, sąmoningumą patogu praktikuoti plaunant langus, valant kilimus ar plyteles vonioje. Monotoniški veiksmai padės susikaupti ir pagauti reikiamus pojūčius.