Hiperfokusas gali sukelti perdegimą. Štai kaip sužinoti, kas jums gresia

Didžiulę savo laiko dalį praleidžiame darbe, todėl įvairūs ekspertai primygtinai reikalauja: darykite tai, kas jums nuoširdžiai patinka. Tačiau net ir mylėdami savo profesiją galime prarasti susidomėjimą ir tiesiog išsėdėti reikiamas valandas kėdėje. Karjeros strategijų srities ekspertė Jelena Rezanova knygoje „Darbas, kuris užkrauna“ apmąsto, kas mums trukdo mėgautis gyvenimo darbu ir kaip šių spąstų išvengti.

Knygą išleido MIF leidykla. Lifehacker publikuoja ištrauką iš aštuntojo skyriaus apie hiperfokusavimą.

---

Yra dar vienas būdas blokuoti vidinį energijos ir malonumo šaltinį darbe. Ir jis visada paskutinis ateina į galvą, jis toks netikėtas.

Aš kalbu apie begalinį režimą užimtumas, maksimali koncentracija ir didelė įtampa.

Tai režimas, kurį siejame su produktyvumu. Ir apskritai mes jais didžiuojamės. Ir stengiamės kuo labiau save drausminti, kad nepraleistų nė vienos brangios darbo laiko minutės.

Tačiau mokslininkai teigia, kad paradoksalu yra tai, kad nuolatinis buvimas intensyvaus susikaupimo režime mažina mūsų pažintinius gebėjimus ir sukelia per didelį stresą.

Pasirodo, dirbdamas nusidėvėjimui, gali tapti kvailas?

Deja, taip.

Kas būtų pagalvojęs, tiesa?

Mes perkaistame, mūsų ištekliai išsenka, produktyvumas pamažu pradeda kristi, o mažėjantis grąžos režimas, apie kurį rašiau „Tai yra norma!».

Mažėjanti grąža yra tada, kai dedame vis daugiau pastangų, kad išliktume efektyvūs, tačiau tai nepagerina rezultato kokybės.

Energija darbe krenta vis labiau, malonumas nutrūksta.

Taip šaltinis blokuojamas.

[…] Efektyvumas ir malonumas tokiame cikle atrodo taip:

Štai naujiena! Mūsų disciplina ir atsidavimas gali atsisukti prieš mus!

O dabar testas – ar esate linkęs į hiperfokusavimą?

Kokia yra jūsų rizika patekti į mažėjančios grąžos ciklą ir nutraukti srauto šaltinį? Tiesiog atsakykite taip arba ne.

• Kai nėra jėgų, o galva jau blogai mąsto, galvoji ne apie pertrauką ir atsigavimą, o apie tai, kaip prisiversti dar labiau (o paskui dar šiek tiek) veržtis.
• Jūs manote, kad užduotis visada yra svarbesnė už jus, už jūsų poilsį, kurį galima sau leisti tik tada, kai darbas yra atliktas (ir apskritai poilsis – niūriems).
• Vakarais ir savaitgaliais visada esate tiesioginės reakcijos į gaunamus darbo pranešimus režimu (ir jie jums žvanga), o ryte pirmiausia jas peržiūrėkite ir operatyviai reaguojate.
• Pagrindinės energijos papildymo priemonės, kurias naudojate – saldainiai, kava, energetiniai gėrimai – kuriuos galite nuryti neišėję iš darbo vietos.
• Produktyvumo knygose, kurios patenka į jūsų dėmesį, yra daug raktinių žodžių, tokių kaip „priversk save“, „griežta disciplina“, „kovok su savimi“, „nugalėk tinginystę“, „pasiekti“, „aplenkti“, „pralaužti“ ir pan.

Kaip matote, visi „taip“ taškai nurodo jums destruktyvius požiūrius.

Tai, kas žingsnis po žingsnio jus kenkia, suryja energiją ir išteklius bei blokuoja jūsų srauto šaltinį.

Mažėjanti grąža yra greitas kelias į perdegimą.

Gali būti nemalonu tai suvokti, bet tikrai naudinga. perdegimas Geriau užkirsti kelią nei išeiti iš jo be jėgų.

Ką daryti, jei visą laiką esate hiperfokusuotas?

Gera žinia ta, kad geriausia nieko nedaryti. Nebijok, aš paaiškinsiu. Mokslininkai pataria pajutus pirmuosius nuovargio požymius per dieną bent kelioms minutėms atsijungti nuo užduočių. Tai yra pats sunkiausias dalykas – leisti sau stabtelėti įtempto darbo metu.

Jei neišmoksite to padaryti, anksčiau ar vėliau jūsų šaltinis bus ne tik užblokuotas, bet ir visiškai išbetonuotas. Ir vėl pradėsite domėtis: „O kur tas darbas, kuris mane įkrauna?

„Work That Charges“ yra serijos „Pakeisk savo gyvenimą“ dalis. Ši praktikos knyga padės geriau suprasti save ir „pritaikyti“ darbo užduotis pagal jūsų savybes. Viduje rasite testus, pratimus ir mokslinius tyrimus. O taip pat – mielos autorės iliustracijos.

Nusipirk knygą