Kas yra nervinis išsekimas ir kaip su juo kovoti

Kas yra nervinis išsekimas

Nervinis išsekimas – kita tituląNervų išsekimas / Trumpas aiškinamasis psichologijos ir psichiatrijos žodynas neurastenija. Tai sutrikimas, kurio metu yra padidėjęs nuovargis, nuotaikos sutrikimai ir miego sutrikimai.

Šiuolaikiniame pasaulyje nervinis išsekimas retai diagnozuojamas kaip savarankiška liga. Daug dažniau tai lydiD. Y. Veltiščiovas. Neurastenija: istorija ir dabartis / Neurologija neuropsichiatrija Psichosomatika depresija, nerimas ar somatoforminiai sutrikimai, kai žmogus patiria fizinės ligos simptomus be realių sveikatos problemų.

Nepagrįstas nuovargis gali atsirasti ir dėl trauminių įvykių ar praeities ligų. Pirmuoju atveju jie sakoAtsakas į sunkius streso ir prisitaikymo sutrikimus (F43) / TLK-10 – Tarptautinė ligų klasifikacija, 10-oji peržiūra apie reakciją į stiprų stresą ir sutrikusią adaptaciją, antroje - apie asteniją, negalavimą ir nuovargį.

Kaip pasireiškia nervinis išsekimas?

Pagrindinis simptomas yra nuovargis. Ji gali

kiltiNeurastenija / TLK-10 – Tarptautinė ligų klasifikacija, 10 peržiūra tiek po fizinio, tiek psichinio streso. Pirmuoju atveju žmogus greitai praranda jėgas net ir dėl nereikšmingos veiklos, jaučia raumenų silpnumą ir skausmą, negali atsipalaiduoti. Antruoju – sunkiai susikaupia, kamuoja atminties sutrikimai.

Abu variantus lydi nerimas dėl savo būklės: žmogus nerimauja, kad nesusitvarko su darbo pareigomis, iškrenta iš socialinio gyvenimo, neturėdamas jėgų bendrauti. Gali atsirasti anhedonija – nesugebėjimas džiaugtis, džiaugtis tuo, kas paprastai džiugindavo.

Įvairių žmonių nervinis išsekimas gali pasireikštiD. Y. Veltiščiovas. Neurastenija: istorija ir dabartis / Neurologija neuropsichiatrija Psichosomatika kitaip. Yra du pagrindiniai šio sutrikimo tipai:

1. Hiperstenija. Sergant šiuo neurastenijos variantu, žmogus yra nuolat įsitempęs, lengvai susijaudina ir netenka nuotaikos, susierzina dėl smulkmenų ir sunkiai valdo savo elgesį.
2. hiposteniškas. Šio tipo sutrikimas yra priešingos krypties: žmogui neužtenka jėgų net paprastoms užduotims atlikti, jis yra vangus, mažai ir nenoriai juda, dažnai jaučia mieguistumą.

Neretai pacientams dienos metu kaitaliojasi šie tipai – įtampą ir dirglumą pakeičia nuovargis ir abejingumas.

Kaip atskirti nervinį išsekimą nuo įprasto nuovargio

Sunki darbo diena, stiprus emocinis stresas ar alinantis fizinis aktyvumas gali sukelti simptomus, panašius į nervinį išsekimą.

Apie pastarąjį verta pagalvoti, jei yra protinis ir fizinis nuovargis tęsiasiD. Y. Veltiščiovas. Neurastenija: istorija ir dabartis / Neurologija neuropsichiatrija Psichosomatika daugiau nei tris mėnesius ir nepraeina net gerai pailsėjus.

Be to, nervinio išsekimo riziką didina šie veiksniai:

• padidėjęs fizinis ar psichinis stresas;
• didelis asmeninis nerimas ir jautrumas stresui;
• perfekcionizmas - tobulumo siekimas, įskaitant darbo reikalus;
• lėtinis stresas, pavyzdžiui, dėl nemylimo darbo ar nepalankios šeimos aplinkos.

Taigi, jei žmogui buvo sunki savaitė ir prieš savaitgalį jis papuola į artimuosius ir atsisako susitikti su draugais, kalbėti apie nervinį išsekimą dar anksti. Galbūt šeštadienį ir sekmadienį jis grįš į įprastas vėžes ir vėl taps linksmas bei energingas.

Jei yra stiprus ar užsitęsęs stresas, įprasti atsipalaidavimo metodai neduoda rezultatų, o gyvenimo kokybė pamažu prastėja, verta pagalvoti apie gyvenimo būdo keitimą.

Kaip susidoroti su nerviniu išsekimu

Jei nervinio išsekimo simptomai nepraeina ilgai, galite pabandyti su juo susidoroti patys.

Kadangi užsienio šalyse tokia diagnozė yra itin reta, mums nepavyko rasti mokslinių tyrimų apie kovos su šiuo sutrikimu metodus.

Tuo pačiu metu yra keletas gerų strategijų, padedančių kovoti su jo priežastimis ir palengvinti simptomus:

• Stenkitės pašalinti streso šaltinius. Jei įmanoma, sumažinkite darbo krūvį, pasiimkite laisvą dieną arba išeikite atostogų. Jei kyla santykių problemų, išbandykite šeimos terapiją.
• Normalizuokite savo darbo ir laisvalaikio grafiką. Nustatykite laiką, kurį skirsite tik sau ir artimiesiems. Jei įmanoma, susitarkite, kad savaitgalį jūsų netrukdytų, išjunkite telefoną ir neatsakykite į žinutes.
• Išbandykite pripažintus atsipalaidavimo būdus. Gerai padėti1. M. J. Grosas, D. A. Sheareris, J. D. atnešėjas. Sutrumpinta rezonansinio dažnio treniruotė, skirta padidinti širdies ritmo kintamumą ir sustiprinti elito sporto palaikymo personalo emocinį reguliavimą pagal poreikį / taikomoji psichofiziologija ir biologinis grįžtamasis ryšys
  2. M. Goyalas, S. Singhas, E. M. S. Sibinga. Psichologinio streso ir gerovės meditacijos programos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė / Amerikos medicinos asociacijos vidaus ligų žurnalas
  3. C. miško kiemas. Jogos terapinio poveikio ir jos gebėjimo pagerinti gyvenimo kokybę tyrinėjimas / Tarptautinis jogos žurnalas susitvarkyti su stresu kvėpavimo pratimai, meditacija ir joga. Išbandykite kelis metodus ir raskite tinkamą.
• Dažniau išeikite į saulę. Jo šviesa paveikiaD. C. Fernandezas, P. M. Fogersonas. Šviesa veikia nuotaiką ir mokymąsi per skirtingus tinklainės ir smegenų kelius / ląsteles smegenų srityse, atsakingose ​​už geros nuotaikos palaikymą ir mokymosi gebėjimus. Jei turite laisvo laiko ir lauke saulėta, eikite pasivaikščioti.
• Atsisakykite žalingų įpročių. Nuolatinis nuovargis ir bloga nuotaika gali sukelti norą praskaidrinti gyvenimą alkoholiu ir psichoaktyviomis medžiagomis. Tačiau ilgainiui tokie vaistai tik pablogina nuotaiką, mažina energijos lygį ir padidina priklausomybės riziką.
• Išbandykite fizinę veiklą. Jei nervinis išsekimas pasireiškia tik kaip protinis nuovargis, lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gimnastika, plaukimas ar joga GegužėOi Ochentelis, C. Humphrey, K. Pfeifer. Mankštos terapijos veiksmingumas asmenims, sergantiems perdegimu. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė / Sporto mokslo ir medicinos žurnalas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Atkreipkite dėmesį į miego kiekį ir kokybę. Svajoti Tai turiA. R. Eugenijus, J. Masiak. Neuroprotekciniai miego aspektai / MEDtube mokslas būtinas smegenų sveikatai, o jo trūkumas gali pablogintiA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailanas. Ryšys tarp miego kokybės, streso ir akademinių rezultatų tarp medicinos studentų / Šeimos ir bendruomenės medicinos žurnalas stresas ir nuovargis. Bandyk kiekvieną dieną miegoti bent 7-8 valandas, darykite tai tamsioje, vėsioje patalpoje ir eikite miegoti bei kelkitės tuo pačiu metu.

Kada kreiptis į gydytoją

Daugelis vis dar bijo apsilankyti pas psichiatrą, mieliau „ištveria“. Tačiau kai kuriais atvejais jūs negalėsite susidoroti patys.

Turėtumėte susitarti su gydytoju, jei jaustiNervų suskirstymas / Klivlando klinikakad nebegalite susidurti su gyvenimo iššūkiais ir susidoroti su stresu savarankiškai, eikite į nesveiki būdai palengvinti būklę, pavyzdžiui, alkoholis, ir taip pat sunku atlikti normalią kasdienę veiklą užduotys.

Psichiatras nustatys priežastis ir gretutinius sutrikimus, prireikus paskirs vaistus. Priklausomai nuo nervinio išsekimo tipo, tai gali būti trankviliantai, nootropai, mažos dozės antidepresantai.

Taip pat gydytojas gali patarti tinkamą psichoterapijos metodą.

Kadangi perdegimas dažnai kartojasi, net ir jam pasibaigus, verta išmokti streso įveikimo strategijas. Ateityje tai padės išgyventi įtemptus gyvenimo periodus, nepasikartojant psichikos sutrikimams.