Eksperimentas patvirtino: sąmoninga meditacija numalšina skausmą

UC San Diego medicinos mokyklos mokslininkai išmatuotasSavęs atskyrimas nuo skausmo: sąmoningumo meditacijos sukeltas skausmo malšinimas skatinamas pagal numatytąjį talaminio režimo tinklo atsiejimą / skausmą mindfulness meditacijos įtaka skausmo suvokimui ir smegenų veiklai.

Tam buvo atrinkta 40 anksčiau nemeditavusių savanorių. Pirmajame eksperimento etape mokslininkai tyrė jų reakciją į skausmingus pojūčius: iki ikrų ant dešinės tiriamojo kojos buvo uždėtas karštas objektas (49°C), funkcinis MRT stebėjo veiklą smegenys. Tada dalyvių buvo paprašyta įvertinti savo skausmo lygį.

Antrojo etapo metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmosios grupės savanoriai baigė keturias 20 minučių trukmės sąmoningumo treniruotes. Proceso metu jiems buvo nurodyta sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir atsiriboti nuo pojūčių: pirmiausia pripažinti mintis, jausmus ir emocijas, o tada paleisti jas nevertinant ir į juos nereaguojant. Antrosios grupės nariai tuo metu klausėsi paprastų knygų ir papildomų nurodymų negaudavo.

Kitą dieną po mokymų pabaigos visiems dalyviams vėl buvo atliktas karšto objekto testas ir MRT. Pirmosios grupės dalyviai turėjo medituoti, o antrosios tiesiog sėdėjo užsimerkę. Tada visi dalyviai įvertino savo skausmo lygį.

Tyrėjai išsiaiškino, kad aktyviai meditavę dalyviai savo skausmo intensyvumą įvertino 32 % mažiau, palyginti su pirmuoju testu, o pats skausmas buvo 33 % mažiau nemalonus.

MRT duomenys parodė, kad meditacija nutraukia ryšį tarp smegenų sričių, susijusių su skausmo pojūčiu, ir tų, kurie atsakingi už savęs suvokimą. Dėl to skausmo signalai vis tiek perduodami iš kūno į smegenis, tačiau žmogus jaučiasi mažiau atsakingas už šiuos skausmo pojūčius, o tai sumažina skausmą ir su tuo susijusias kančias.

Štai kaip pakomentavo pagrindinis tyrimo autorius Fadelis Zeidanas:

Svarbi šio tyrimo išvada buvo ta, kad skausmo mažinimo metodai yra prieinami visiems: jums nereikia būti meditacijos ekspertu, kad tai padarytumėte. Tai reiškia, kad meditacija gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, taip pat nuo psichinių kančių, susierzinimo ir nusivylimo, kurie dažnai jį lydi.

Mokydami pacientus atsiriboti nuo patiriamo skausmo, gydytojai gali padidinti įprastų gydymo būdų veiksmingumą. Tai taip pat padės sumažinti vaistų nuo skausmo dozes nepabloginant paciento būklės. Namuose tai taip pat naudinga: jei žinote, kad skausmas yra laikinas (pvz., kada mėnesinės).