Kaip gali pasisekti neutralus mąstymas

Bet kurio žmogaus elgesį įtakoja socialinės nuostatos ir stereotipai, jo praeities patirtis ir lūkesčiai. Taigi smegenys taupo energiją ir jėgas. Tačiau visa tai apsunkina objektyvų požiūrį į tai, kas vyksta, ir veda į nesėkmes. Psichologinės raidos ekspertas Trevoras Moawadas mano, kad neutralus mąstymas padeda išvengti klaidų ir pasiekti tai, ko nori. Nauja rašytojo knygaSėkmingas mąstymas: kaip valdyti savo gyvenimą ir pabėgti nuo neigiamų minčių' yra apie tai.

---

Neutralus mąstymas yra labai efektyvi strategija, kuri pabrėžia nesmerkimą, ypač krizių ir stresinių situacijų metu.

Tai tiesa, kurią mokau sportininkams ir ištisoms komandoms. Neutralus mąstymas atsiliepia daugeliui elitinių sportininkų, kurių dauguma labai skeptiškai žiūri į bet kokią savipagalbą, nes metodas iš tikrųjų veikia. Neutralus mąstymas pripažįsta, kad praeitis yra neatšaukiama; jo negalima pakeisti mantros ir kitos banalybės.

Neutralus mąstymas atmeta bet kokią iliuziją ar atvirą savęs apgaudinėjimą, kuris dažnai yra kitų motyvacinių sistemų pagrindas. Neutralus mąstymas atsikrato išankstinių nusistatymų – tiek išorinių, tiek vidinių.

Šiame pasaulyje yra daugiau išankstinių nusistatymų nei vaisinių musių ir dygliuočių kartu paėmus. Jų yra visur, kur pažvelgsi, ir daugelis jų šiuo metu zuja aplink tavo psichiką. Patvirtinimo šališkumas, pasirinkimo šališkumas, neigiamumo šališkumas, naujumo šališkumas, lyties šališkumas, optimizmo šališkumas ir pesimizmas - visa tai apsunkina aiškų tikrovės suvokimą, nes jūsų pasąmonė yra užsiėmusi tuo, ką daro išankstinį nusistatymą vykstantys.

Nebūk nusiminęs. Tai ne tik apie tave. Prietarai yra neatsiejama gamtos dalis tarp žmonių ir gyvūnai (taip, gyvūnai taip pat turi pažinimo aklųjų zonų). Pasak kai kurių filosofų, didžioji dalis gyvojo pasaulio – galbūt didžioji dalis negyvo pasaulio – filtruoja ir keičia tikrovę.

Net jūsų akys, skenuojančios šį puslapį, neatskleidžia jums grynos tiesos. Jie padaro du plokščius vaizdus ir siunčia juos atskirai į smegenis. Tai savo ruožtu sujungia ir perdaro šiuos vaizdus į vieną trimatį vaizdą, nepriklausomai pasirenkant, kurias spalvas naudoti. Jūsų akys jūsų smegenims pasakoja šališką istoriją. Atsakydamas jis pasakoja savo šališką istoriją, ir kiekviena šio optinio neurono žaidimo stotelė dar labiau nukelia jus nuo realybės.

Pavojingiausias šališkumas slypi mūsų įgimtame troškime atsiduoti praeičiai. Mes dažnai tai iškeliame į pirmą vietą, suteikiame per daug reikšmės. Tarnaujame praeičiai, kai turėtume jos atsikratyti.

Vienas iš mano mėgstamiausių neutralaus mąstymo galios pavyzdžių apima tris vyrus realioje situacijoje.

Astronautai Jimas Lovellas, Jackas Swigertas ir Fredas Hayesas būtų mirę, jei nebūtų galėję mąstyti neutraliai po to, kai per vieną iš jų deguonies bakų sprogo. skrydis Apollo 13. Jų valdymo modulis buvo sugadintas, o trys iš jų liko išgyventi Mėnulio nusileidimo aparate, skirtame dviem. Padedami antžeminės komandos iš Hiustono, jie sugalvojo, kaip išplėsti vandens ir energijos atsargas ir grįžti į Žemę. Jie turėjo nutiesti naują trajektoriją, kai menkiausias klaidingas skaičiavimas galėjo juos sugadinti. Kai kalbu su grupėmis, atkartosiu Jimo Lovello komentarus. Jis paaiškina, kaip NASA astronautai ir inžinieriai galvojo apie veiksmus, kurių reikia norint saugiai grąžinti įgulą į Žemę. „Buvo laikai, kai nežinojau, kiek turime eksploatacinių medžiagų – ar galime grįžti, ar ne“, – sakė Lovellas spaudos konferencijoje po skrydžio 1970 m. „Tačiau šioje situacijoje galite padaryti tik vieną dalyką. Jūs tiesiog judate toliau. Jūs tiesiog galvojate, kaip gauti vartojimo reikmenų. Būtent tai ir padarėme“. Jie nesijaudino dėl praeities. Jiems nerūpėjo šansai. Jie galėjo sutelkti dėmesį tik į kitus žingsnius, būtinus išgelbėti gyvybę ir teisingą trajektoriją. grįžti į žemę.

Viena didžiausių grėsmių po avarijos buvo didėjantis anglies dvideginio kiekis. Kiekvieną kartą, kai astronautai iškvėpdavo, anglies dioksido lygis mažytėje kapsulėje pakildavo. Kapsulėje dvi dienas buvo įrengti filtrai, skirti dviems žmonėms, tačiau dabar buvo trys astronautai, kurie turėjo kažkaip išgyventi keturias dienas. Jei anglies dioksido koncentracija kapsulėje viršytų leistinas ribas, tai neišvengiamai baigtųsi mirtimi. Trijulė turėjo filtravimo įrenginius iš komandų modulio, tačiau tie filtrai buvo kvadratiniai, o Mėnulio modulio filtrai buvo apvalūs. Komanda turėjo rasti būdą, kaip tiesiogine prasme įsmeigti kvadratinį kaištį į apvalią skylę. Tuo tarpu Hiustone NASA darbuotojai lenktyniavo ieškodami būdo prijungti filtrus naudojant kapsulėje esančias medžiagas. Jie galiausiai sugalvojo planą, kuriame panaudotas polietilenas iš šaldančio kostiumo, kartono lakštų žurnalas ir lipni juosta (čia yra neutralios minties pavyzdys: lipni juosta yra beveik bet kokių problemų sprendimas Problemos). Valdymo centras paskambino Lovell ir Swigert, kad prižiūrėtų filtrų montavimą.

Jei tą akimirką Lovellas galvojo išskirtinai teigiamai, jo atsakymas galėjo būti toks:

Skamba nelabai tikroviškai, tiesa? Tai momentas, kai nepagrįstas pasitikėjimas gali lemti astronautų mirtį.

Daugelis žmonių painioja realistinį mąstymą su neigiamu mąstymu. Taigi pasvarstykime, kaip skambėtų Lovello atsakymas, jei jis galvotų neigiamai:

Jūs ir aš žinome, kad ši idėja yra nereali, nes įgula visgi išgyveno. Situacija nebuvo neįmanoma. Tiesą sakant, tai buvo ne tik įmanoma, bet ir įmanoma dėl pasirinkto požiūrio.

Štai kaip Lovell iš tikrųjų atsakė:

Jis tiesiog patvirtino, kad yra reikalingų medžiagų. Tada Lovell ir Swigert pradėjo klausinėti, kaip visa tai sujungti. Netrukus jie įrengė filtrus ir anglies dvideginio lygis pradėjo mažėti.

Tai neutralus mąstymas. Jūs esate akimirkoje, kiekvienai akimirkai pateikiate savo istoriją ir reaguojate į įvykius jiems besivystant. Jūs atimate emocijas ir pakeičiate jas veiksmais. Užuot klausę: „Kaip aš jaučiuosi?“, turėtumėte savęs paklausti: „Ką turėčiau daryti?

Šiuos įgūdžius galite išsiugdyti, jei norite atsisakyti kai kurių dalykų. Neigiamas, ciniškas mąstymas neprideda įvykiams tikroviškumo. Tai tik pykdo ir daro cinišką. Nepadės ir išankstinės nuostatos. Turite paleisti savo emocijas ir sąžiningai įvertinti kiekvieną situaciją, su kuria susiduriate. Nesijaudinkite dėl to, kaip jaučiatės. Pasikliaukite tuo, ką žinote.

Tai taikoma bet kuriam darbo momentui. Pavyzdžiui, jūs niekinate savo viršininką. Ar apgaudinėjate dirbdamas jo darbą? Jei taip, tuomet tik kenkiate sau. Verčiau pabandykite į užduotį žiūrėti neutraliai. Jį užbaigti reiškia sėkmingai susidoroti su darbu. Ir jei nuolat vykdysite paskirtas užduotis, galų gale viršininkas atsiliks nuo jūsų. Jūs netgi galite būti paaukštintas ir tapti jo viršininku. Taip atsitinka, kai vadovaujamės tiesa. Kai nuosprendžių mažėja. Suprantame, kad dabartis lemia dabartį, o šiandieninis elgesys turi įtakos rytojaus rezultatams. Taigi pradėkite dabar.

Neutralus mąstymas padeda sutelkti dėmesįkai jūsų gyvenime sukasi kiti veiksniai. Pastaraisiais metais man teko tai daryti, kai išgyvenau skyrybas. Dramatiški gyvenimo įvykiai dažniausiai sukelia emocijų antplūdį. Išlikdami neutralūs, galėsite susitvarkyti su šiomis emocijomis. Pagalvokite apie maratono bėgiką. Ji turi bėgti 42 kilometrus, bet ar ji galvoja apie finišą prasidėjus lenktynėms? Nr. Per daug baisu. Pirmajame kilometre ji galvoja apie savo tempą. Ji planuoja, kada reikės atsigerti vandens ar užkąsti. Galvoti apie 42 kilometrus per sunku. Lengva galvoti apie kitus kelis žingsnius. Ir tai veikia nesvarbu, ar bėgate maratoną, žaidžiate dėl vietos Super Bowl, ar bandote išgelbėti savo gyvybę kosmose.

Trevoras Moawadas dirbo su daugeliu garsių sportininkų, kad padėtų jiems pasiruošti žaidimui ar varžyboms. Juk pergalei svarbu ne tik fizinis pasirengimas, bet ir psichinė būsena – ir tai galioja bet kurioje srityje. Savo knygoje, kurią parašė kartu su sporto rašytoju Andy Staplesu, rašytojas asmeniniais pavyzdžiais analizuoja metodus, padedančius atsikratyti neigiamų minčių ir pasiekti sėkmės.

Nusipirk knygą

Knyga išleista susitarus su HarperOne, HarperCollins Publishers ir Andrew Niurnbergo literatūros agentūra.