Siurbimas: 20 minučių su šokinėjimo virve, kad ugdytų ištvermę ir koordinaciją

Šis kompleksas puikiai tinka veiklai lauke, tačiau galite jį naudoti ir viduje kaip alternatyvą bėgimo takeliui arba namuose, jei turite pakankamai vietos.

Šokinėjimo virvė greitai padidins pulsą ir prisidės prie ištvermės ugdymo, sustiprins rankas ir pečius, blauzdas ir pilvo raumenis. O dėl pratimų įvairovės dirbsite su judesių koordinavimu.

Kaip atlikti treniruotę

Nustatykite intervalo laikmatį ir atlikite po 20 sekundžių:

• įprasti šuoliai;
• bėga vietoje
• atsipalaidavimas;
• įprasti šuoliai;
• žirklės;
• atsipalaidavimas;
• įprasti šuoliai;
• šokinėja kojos kartu - kojos atskirtos;
• atsipalaidavimas;
• šokinėjimas iš vienos pusės į kitą;
• šokinėjimas pirmyn ir atgal;
• atsipalaidavimas.

Tada pailsėkite 1-2 minutes ir pradėkite iš naujo. Užpildykite keturis apskritimus.

Kaip atlikti pratimus

Reguliarūs šuoliai

Šokinėti ant dviejų kojų. Laikykite alkūnes prie kūno, stenkitės suktis rankomis, o ne visu dilbiu. Ši taisyklė galioja bet kuriam šokinėjimo virve, nepriklausomai nuo to, ką darys kojos.

Bėga vietoje

Atlikite lengvą bėgimą vietoje, kiekvieną žingsnį palydėdami virvės slinkimu. Nereikia aukštai kelti kelių, lengvai judėti ir stebėti pečių bei rankų padėtį.

Žirklės

Sudėkite kojas kartu su šuoliu, pasukite dešinę į priekį ir nuimkite kairę nugarą. Tada pakeiskite kojas ir tęskite ta pačia dvasia.

Pėdos kartu - pėdos atskirai

Šuoliu plačiai išskleiskite kojas ir kitoje virvės slinktyje vėl jas sujunkite. Toliau judėkite taip.

Iš vienos pusės į kitą

Sujunkite kojas ir šokinėkite į dešinę ir į kairę vienoje eilutėje.

Į priekį ir atgal

Sujunkite kojas ir šokinėkite pirmyn ir atgal maždaug vieno žingsnio atstumą.

Pasidalinkite savo įspūdžiais komentaruose. Kokie šuoliai jums pasirodė sunkiausi?