Kaip atpažinti savyje užuojautos nuovargį ir jo atsikratyti
įvairenybės / / July 03, 2022
Dažni gedimai ir nesveiki įpročiai yra pirmieji šios pavojingos emocinės būsenos požymiai.
Parodyti užuojautą ir padėti kitiems yra nuostabu. Empatija stiprina socialinius ryšius ir leidžia mums visiems kartu kovoti su visuomenės blogybėmis. Tačiau nuolatiniai rūpesčiai dėl draugų ir artimųjų neigiamai veikia mus ir mūsų gyvenimus. Kuo anksčiau atpažinsite savyje užuojautos nuovargį, tuo lengviau jums bus su juo kovoti.
Kas yra užuojautos nuovargis
Tai emocinis išsekimas, kurį patiriame, kai nešiojame kitų žmonių skausmą ir kančias. Užuojautos nuovargis gali būti apibūdintas kaip kaina, kurią mokame už rūpinimąsi tais, kurie kenčia. Mes „mokame“ savo vidine energija už tai, kad kitų žmonių bėdas traktuojame kaip savo, arba visas jėgas atiduodame tam, kad palaikytume tuos, kuriems reikia pagalbos.
Jei žinote šį jausmą, neturėtumėte jaudintis dar labiau. Yra keletas būdų, kaip išlikti empatiškam, nepatenkant į užuojautos nuovargį.
Kokie yra gailestingo nuovargio požymiai?
1. Jūs paverčiate kitų žmonių problemas savomis
Atsikeli ryte ir iškart pasijunti tuščias, nes nerimauji dėl draugo ar šeimos nario ir bandai sugalvoti, kaip jam padėti sunki situacija? Tai gali būti pavojingas signalas.
Nerimas dėl artimųjų yra natūralu. Tačiau laikas pagalvoti, ar negalite sutelkti dėmesio į ką nors kitą ir turite didelį poreikį nuolat rašyti žinutes ar skambinti žmonėms, kad įsitikintumėte, jog jiems viskas gerai. Ši būsena yra tiesioginis kelias į gailestingą nuovargį.
Kaip kovoti
- Atlikite kvėpavimo pratimus arba medituokite. Tai leis jums sutvarkyti savo mintis ar net rasti naują požiūrį į sudėtingą situaciją, nepersistengdami. Galite pradėti dieną klausydamiesi nuotaikingos muzikos arba pasigamindami skanius pusryčius, kad atitrauktumėte mintis nuo mylimo žmogaus rūpesčių.
- Perjunkite dėmesį. Susikoncentruokite į savo gyvenimą ir susiraskite sau naują veiklą, kuri praskies jūsų kasdienybę. Jei suteiksite sau daugiau erdvės ir šiek tiek atsitrauksite nuo mylimo žmogaus išgyvenimų, galite išvengti neigiamo emocinio užuojautos nuovargio padarinių.
Skirtukas😤
- Ar norite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę? Giliai įkvėpkite
2. Jūs dažnai priekaištaujate kitiems
Jei esate per daug irzlus kitų atžvilgiu, galbūt tiesiog pavargote nuolat galvoti apie kitų problemas. Užuojautos nuovargio ženklai išryškėja mūsų požiūryje į tuos, kurie neišgyvena sunkaus emocinio periodo.
Kai nuolat bijome dėl mylimo žmogaus, patiriame perdegimas ir gali per daug reaguoti į bet kokius kolegų ar šeimos narių prašymus. Apleisti kitus žmones, kurie mumis rūpinasi, arba netinkamas elgesys sukelia stresas ir nusivylimas, kylantis dėl to, kad nesutampame su mūsų noru padėti galimybes.
Norint gyventi įprastą gyvenimą, kai pavargote nuo užuojautos, reikia didelės vidinės jėgos. Norėdami įveikti atkryčius, turite rasti sveiką išeitį savo nerimui ir rūpesčiams.
Kaip kovoti
- Užsiimk sportu. Bėk, eik pabėgioti ar mankštiniesi treniruokliais. Fizinis aktyvumas prikraus kūną endorfinais ir išlaisvins protą nuo blogų minčių.
- Pasikalbėk su kuo nors. Pavyzdžiui, su geriausiu draugu ar terapeutu. Kai tik garsiai papasakosite apie visas problemas, kurias nešiojate savyje, jums pasidarys daug lengviau.
- Užsirašykite savo patirtis. Suteikite sau visišką laisvę išreikšti save ir išsamiai aprašykite viską, kas jus vargina. Taip atsikratysite vidinio sunkumo ir grįšite į gyvenimą.
Sužinoti daugiau😑
- Kaip sugrįžti į gyvenimą po ilgo streso
3. Jaučiatės emociškai bejėgis
Kai jaučiame gailestingą nuovargį, esame tokie prislėgti, kad mums labai trūksta vidinės energijos. Taip nutinka todėl, kad labai norime padėti mylimam žmogui, bet niekaip negalime pakeisti situacijos.
Pagalvok apie tai. Kai bandai susitvarkyti su savo stresotada raskite savyje jėgų pastūmėti save veikti. Tačiau kai draugas ar šeimos narys ištinka bėdą, esate bejėgis, nes negalite pasirinkti už juos. Tai sukelia emocinio bejėgiškumo jausmą.
Kaip kovoti
- Atsikratykite noro viską kontroliuoti. Nesitikėkite, kad jums rūpimas asmuo laikysis jūsų patarimų. Taigi tikrai nenusivilsite.
- Leisk sau jaustis. Esant gailestingam nuovargiui, verkimas yra ypač naudingas. Būti stipriam draugui, kuris turi sunkumų, yra pagirtina, bet labai vargina. Leiskite sau išlieti savo emocijas.
- Stebėkite savo miego režimą. Tai vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos mūsų emocinei būklei. Jei jaučiate gailestingą nuovargį, tikriausiai blogai miegate. O kai mūsų smegenys tinkamai nepailsi, daug labiau linkę pasakyti ir daryti tai, dėl ko vėliau gailimės. Prieš miegą paleiskite raminančią muziką arba medituokite, kad gerai išsimiegotumėte. Net ir nedidelė 20 minučių miego pertraukėlė dienos viduryje gali žymiai pagerinti jūsų būklę ir suteikti energijos.
sutvarkyk😴
- Kodėl mums taip svarbu miegoti ir kaip pagerinti jūsų miego režimą?
4. Jūs laikotės nesveikų įpročių
Kai mes reguliariailiemenėsavo draugams mes greitai pavargstame ir prarandame jėgas. Nuolatinis kažkieno skausmo „perkėlimas“ ant mūsų pačių kartais pastūmėja į priklausomybes. Būti kitų išgyvenimų „saugotoju“ taip sunku, o ne patys sveikiausi pramogų būdai taip vilioja.
Galime pradėti valgyti greitą maistą vidury nakties, priklausomi nuo azartinių lošimų arba piktnaudžiauti alkoholiu ir cigaretėmis, norėdami smagiai praleisti laiką. Taip nutinka todėl, kad sunkiu emocinės nevilties laikotarpiu mums tikrai reikia bet kokių, net ir trumpiausių džiaugsmo akimirkų.
Kaip kovoti
- Raskite pozityvumo šaltinį. Pavyzdžiui, savanoriaukite jums artimoje labdaros organizacijoje. Kartais turime pereiti nuo neigiamo į kažką produktyvaus ir įkvepiančio.
- Susirask bendraminčių. Jų galima rasti knygų klubuose ar dailės užsiėmimuose. Panašių pomėgių žmonės įkvėps jums naujos energijos. Galbūt netgi gausite naują draugaspadėti jums kovoti su gailestingu nuovargiu.
- Pakeiskite nesveikus įpročius sveikais. Užuot valgę kitą desertą vidurnaktį, klausykite naujos podcast'o ar garso knygos. Tarp daugybės jų tikrai rasite vaizdo įrašų su naudingomis rekomendacijomis. Tik viena išgirsta frazė, kuri užkabins, gali pakeisti požiūrį į gyvenimą. Galite atsikratyti priklausomybių ir nukreipti išlaisvintą energiją į vertingų žinių įgijimą.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl pervargimas ir emocinis perdegimas tapo mūsų gyvenimo dalimi
- Kaip išsiugdyti užuojautą sau, kad atsikratytumėte nerimo ir liūdesio
- Kas yra lėtinio nuovargio sindromas ir kaip jį gydyti?
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš AliExpress, Republic, GAP ir kitų parduotuvių