Kodėl reikia neigiamų emocijų ir kodėl jų nereikėtų blokuoti
įvairenybės / / July 02, 2022
Jie padeda išvengti pavojų ir geriau suprasti save bei kitus.
Kokias emocijas vadiname neigiamomis?
Neigiamos emocijos dažniausiai laikomos tomis, kurios sukelia subjektyvų diskomforto išgyvenimą ar kažkokį nepasitenkinimą.
Dmitrijus Demidovas
Psichologas konsultantas, klinikinis psichologas, ACT terapeutas, ACPN narys (ACBS, JAV).
Paprastai jie apima pyktį, nerimą, pyktį, pasibjaurėjimą, liūdesį, gėdą ir pan. Universalaus sąrašo nėra. Tačiau apskritai emocijų skirstymas į teigiamas ar neigiamas nėra visiškai produktyvus, nes sukelia norą pastarųjų atsikratyti kaip kažko nereikalingo.
Kodėl reikalingos neigiamos emocijos
Atrodo, kad jie sukelia visiškai nemalonius pojūčius. Ir ne tik dėl savęs, bet ir dėl aplinkinių – pavyzdžiui, jei susipykstame ir nesusivaldome. Tačiau neigiamų emocijų sukeltas diskomfortas turi funkcinę prasmę. Taip, ir jie patys neatsiranda atsitiktinai.
Stanislavas Teleginas
Praktikuojantis psichoanalitinis psichoterapeutas, ECPP narys.
Protinės veiklos reguliavimo procese visos emocijos atlieka tam tikrą funkciją. Ir negatyvieji – ne išimtis, iš esmės jiems suteikiama vieta signalizuoti, kad kažkas ne taip, ir apsaugoti psichiką nuo pražūties.
Psichikos procesai yra skirti skausmo išvengimui. Būtent tam reikalinga signalo funkcija, kuri įspėja apie pavojų – realų ar įsivaizduojamą. Pagrindinės neigiamos emocijos yra pyktis ir baimė. Antrasis – kaip įspėjimas, o pirmasis – kaip impulsas, bylojantis apie kliūčių buvimą kelyje į tikslą, apie nusivylimą, kuris neleidžia gauti to, ko nori. Štai kodėl jie yra tokie svarbūs.
Trečioji neigiama emocija – agresija – yra viena iš pagrindinių žmogaus psichikos varomųjų jėgų. Ten, kur lauktas pasitenkinimas nepasiekiamas, jis atsiranda. Greičiau tai suvokimo ir elgesio būdas, siekiant trokštamo. Kol žmogaus kelyje nėra kliūčių, kūno paieškos veikla yra minimali. Tačiau tuo metu, kai jos kyla, įtampa mobilizuoja visas turimas kūno jėgas.
Neigiamos emocijos yra reakcija į tai, kas vyksta aplinkui. Ir jei jų klausysite, tai padės pagerinti jūsų gyvenimą. Tarkime, jei kas nors pažeidžia jūsų asmenines ribas, pyktis tai signalizuoja. Pavyzdžiui, draugų kompanijoje kas nors apie tave visada įžeidžiamai juokauja. Galite blokuoti susierzinimą ir pabandyti juoktis su visais, tačiau nemalonus poskonis išliks. Arba leiskite sau pykti, nustatykite diskomforto šaltinį ir pasikalbėkite su juo, kad tokio požiūrio į save neleisite.
Marija Špilman
Psichologas-psichodiagnostikas, krizių psichologas, skubios psichologinės pagalbos teikimo nukentėjusiems kritinėse situacijose specialistas.
Gebėjimas suvokti savo emocijas ir jas valdyti yra svarbus veiksnys gerinant gyvenimo kokybę apskritai. Tai padeda bendrauti su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar jie yra namų ūkio nariai, kolegos ar praeiviai metro.
Kodėl neturėtumėte blokuoti neigiamų emocijų
Atrodo, jei slopinsite savyje neigiamas emocijas, jausitės tik gerai. Ir tai padarys jus laimingesnius. Tačiau taip nėra.
Marija Erilė
Psichologė ir verslo kalbos komunikacijos psichologijos vadovė.
Svarbu suprasti, kad mūsų emocijų registras veikia taip: arba turime prieigą prie visų emocijų vienu metu, arba ne. Tai yra, mūsų pasaulis yra spalvotas arba juodai baltas. Jei nenorime patirti neigiamų emocijų, tada automatiškai pradedame filtruoti emocinį srautą, taip pat sumažės mūsų priėjimas prie teigiamų.
Negatyvumą, žinoma, nemalonu patirti, bet sąmoningo darbo su savo emocijomis patirtis, tobulėjimas emocinis intelektas, priežasčių, kodėl atsirado toks ar kitas jausmas, suvokimas padeda laikui bėgant pakeisti požiūrį į tai. Tai yra, po kurio laiko, patyrę pyktį, pasibjaurėjimą ir išanalizavę situaciją, pajusime didelį dėkingumą, nes šios emocijos mus apsaugojo nuo galimų bėdų.
Negana to, emocijų blokavimas prilygsta verdančiu vandeniu pripildytam puodui sandariai uždengti dangtį. Pora dar turi išeiti. Tuo pačiu metu jis gali sulaužyti barjerą ir sudeginti visus aplinkinius.
Marija Špilman
Galima nuslopinti ir blokuoti stiprias neigiamas emocijas, bet tai neveiks be galo ir be pėdsakų. Jie vis tiek ras išeitį, pavyzdžiui, per pasyvią agresiją. Ryškus pavyzdys, kai supykote ant viršininko, bet užgniaužėte šį jausmą. Ir dabar dėl tam tikrų priežasčių jie pradėjo nuolat vėluoti į darbą, o tai jį labai erzina, bet ne tiek, kad atvirai konfliktuotų su jumis.
Užgniaužtas pyktis taip pat gali išsivystyti į save žalojantį elgesį – darant sau psichologinę ar fizinę žalą. Pavyzdžiui, savęs kaltinimas, savęs baudimas persivalgymu iki skrandžio skausmo ar alinančiomis treniruotėmis. Beje, tokiems veiksmams tinka ir įkyrus spuogų spaudimas.
Norint suprasti, kaip neišgyventas pyktis gali paveikti jūsų fizinę sveikatą, pakanka prisiminti savo kūno pojūčiai, kai pyksti – didžiulė įtampa viduje, suspausti žandikauliai, greitas pulsas ir širdies plakimas. Tačiau kovok arba bėk išgyvenimo strategija nėra įgyvendinta, o tai reiškia, kad ši energija kartas nuo karto paveikia jūsų širdies ir kraujagyslių bei imunines sistemas.
Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis
Nusprendėme, kad jų blokuoti negalima, bet kartu sukelia diskomfortą. Tai ką su jais daryti, kad mažiau kentėtų? Psichologė Maria Shpilman pataria prisiminti, kad emocijos negalima sustabdyti, tačiau su ja galima susitvarkyti greičiau.
Marija Špilman
Išanalizuokite, kiek laiko vystosi ši emocija? Kokie įvykiai prie to prisideda? Pabandykite sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, į kvėpavimą, o tada pažiūrėkite į situaciją ir save iš šalies, stebėkite emociją, mintyse atitraukite ją kiek toliau.
Jei negatyvumas jus užvaldo, Shpilman rekomenduoja naudoti 5-4-3-2-1 techniką. Savo ruožtu atkreipkite dėmesį į:
- 5 daiktai, kuriuos matote;
- 4 girdimi garsai;
- 3 lytėjimo pojūčiai;
- 2 kvapai, kuriuos galite atskirti;
- 1 skonis.
Šiuos veiksmus galite atlikti savo tempu. Svarbiausia, kad dėmesio sutelkimas į pojūčius leidžia sutelkti dėmesį į dabartį, o objektų skaičiavimas sustabdo minčių ciklą.
Kvėpavimo pratimai, tokie kaip 4–7–8 kvėpavimo pratimai, taip pat veikia efektyviai. Šis pagrindinis metodas apima įkvėpimą per nosį keturias sekundes, kvėpavimo sulaikymą septynias sekundes ir iškvėpimą per burną aštuonias sekundes. Pradedantiesiems pakaks keturių ciklų, o besipraktikuojantiems kelias savaites ar ilgiau skaičių galima padidinti iki aštuonių.
Norėdami atpažinti savo emocijas, jas išgyventi ir jas valdyti, pasistenkite į savo kasdienybę įsinešti tai, kas jums patinka ir suteikia jėgų. Kaip pažymi Maria Shpilman, šie veiksmai gali būti susiję su fiziniu komfortu, socialiniais poreikiais ar asmeninėmis vertybėmis. Pavyzdžiui, vieniems tai kambarinių gėlių auginimas ar pasivaikščiojimas parke, kitiems – knygos skaitymas patogioje kėdėje po antklode ar susitikimas su draugais.
Taip pat skaitykite🧐
- 7 būdai nepaskęsti negatyve
- Kaip išsiugdyti užuojautą sau, kad atsikratytumėte nerimo ir liūdesio
- 5 klausimai, padėsiantys susidoroti su stipriomis emocijomis
- 7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir susidoroti su neigiamomis mintimis
- Kas yra toksiškas pozityvumas ir kaip jis trukdo mūsų gyvenimui?
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos AliExpress, Respublika, GAP ir kitose parduotuvėse