Kodėl nuolankumas yra pati svarbiausia savybė, kurią reikia ugdyti savyje

Šiuolaikinė visuomenė per daug dėmesio skiria išoriniams pasiekimams – kaip atrodome, kur dirbame, kokio gyvenimo būdo vadovaujamės. Dauguma yra įpratę bet kokioje situacijoje „išlaikyti veidą“, todėl net menkiausi nuolankumo žvilgsniai atrodo kaip gaivaus oro gurkšnis. Kodėl mums taip sunku atskleisti šią gražią savybę? Gal todėl, kad tai asocijuojasi su silpnumu, nors iš tiesų tai vienas iš vidinės stiprybės požymių? Pabandykime rasti atsakymus į šiuos klausimus.

Kodėl nuolankumas yra gerai

Kai sutinkame žmogų, turintį šią dorybę, mūsų pečiai atsipalaiduoja, širdis pradeda plakti šiek tiek tyliau, o nematoma ranka, nervingai įsikibusi į vidų, atpalaiduoja savo gniaužtus. Kodėl? Nes suprantame, kad esame matomi, išgirsti ir priimami tokie, kokie esame, su visais trūkumais. Toks požiūris – labai reta ir vertinga dovana, sulaužanti net tvirčiausias apsaugines sienas.

Tikrai nuolankūs ir nuolankūs žmonės gali suteikti šį jausmą, nes jie priima savo stipriąsias ir silpnąsias puses be sprendimo. Pasak mokslininkų, tai yra pagrindinis nuolankumo ženklas, kuris puoselėja jausmą

užuojauta.

Toks savęs priėmimas gali kilti tik iš vidinio savo vertės jausmo. Šio jausmo nesuteiks nei milijoniniai honorarai, nei idealus kūnas, nei simpatijos socialiniuose tinkluose. Žmonės, apdovanoti nuolankumu, vertina mažus, bet prasmingus dalykus, kurie naudingi kitiems.

Be to, tokie žmonės į gyvenimą žiūri kaip į begalinę mokymosi patirtį ir supranta, kad niekas nėra tobulas. O tai reiškia, kad galime dirbti patys ir būti atviri naujoms idėjoms, patarimams ir kritikai nepakenkdami savo savigarbai.

Ryškiausias šios kokybės pavyzdys yra Mahatma Gandhi. Jo istorija yra tiesioginis įrodymas, ką gali pasiekti nuolankumu apdovanotas lyderis ir kuo tokie žmonės naudingi visuomenei.

Psichologai Heidi Wayment ir Jackas J. Baueris rašė knygaH.A. Būdas, J. baueris. Savanaudiškų interesų peržengimas: psichologiniai tylaus ego tyrinėjimai apie „tyliąjį ego“. Ši sąvoka labai panaši į tai, ką vadiname nuolankumu. Esmė ta, kad valdydami savo ego tampame daug mažiau agresyvūs, mažiau linkę manipuliuoti kitais ir mažiau meluoti. Vietoj to imame atsakomybė už savo klaidas ir jas taisyti, įsiklausyti į kitų idėjas ir protingai įvertinti savo sugebėjimus.

Nuolankumas gali labai pagerinti ne tik mūsų gyvenimą, bet ir santykius su kitais. Žmonės, turintys šią kokybę efektyvesnisN. Krause, K.I. Pargament ir kt. Nuolankumas, įtempti gyvenimo įvykiai ir psichologinė gerovė: svarbiausio dvasingumo ir sveikatos tyrimo išvados / The Journal of Positive Psychology susidoroti su stresu ir jaustis daug geriau ir fiziškaiN. Krause. Religinio dalyvavimo, nuolankumo ir savęs vertinamos sveikatos / socialinių rodiklių tyrimas, ir emociškaiP.J. Jankovskis, S.J. Sandage ir kt. Diferencijavimu pagrįsti atlaidumo, psichinės sveikatos ir socialinio teisingumo įsipareigojimo modeliai: tarpininko poveikis savęs ir nuolankumo diferencijavimui / The Journal of Positive Psychology. Be to, jie dažnai rodo dosnumą ir dėkingumą, taip pat padeda kitiems. Visa tai traukia aplinkinius.

Kaip ugdyti nuolankumą

Turint omenyje viską, ką žinome apie šią kokybę, ją sukurti nėra taip paprasta. Tačiau pastangos tikrai vertos, jei tik dėl vidinės laisvės, kuri atsiras, kai pagaliau nustosime slėpti „nepatogias“ savo dalis, bet su jomis susitaikysite. Kitaip tariant, darbas su nuolankumu padės atverti širdį supratimui ir empatijai. Štai keletas būdų, kaip pradėti.

Priimk savo žmogiškumą

Kai mums nepavyksta kažko labai svarbaus, pavyzdžiui, asmeniniame gyvenime ar karjeroje, mūsų savigarba grimzta į dugną. Taip atsitinka todėl, kad mūsų vidinis vertės jausmas yra tiesiogiai susijęs su išoriniais įvykiais. Per vieną sekundę tampame „blogais“ ir „nevertais“ žmonėmis ir kelias atgal į stabilumą savigarba gali užtrukti labai ilgai.

Išvystytam nuolankumui toks pasaulio matymo modelis yra svetimas. Jie sukuria savo vertę iš vidaus. Todėl, kai apgailėtinai nepasiseka kokiame nors versle, jie supranta, kad tai tik nesėkmė, o ne jų bevertiškumo įrodymas. Juk tai žmonės, ir žmonės klysta.

Psichologai Christopheris Petersonas ir Martinas Seligmanas savo knygoje Stiprybės ir dorybės: vadovas ir klasifikacija teigia, kad vidinės vertės jausmas kyla iš saugaus prisirišimo ar kito emociškai sveiko ryšio su artimas žmogus. Paprastai tai yra tas, kuris mus prižiūrėjo vaikystėje. Besąlygiškas priėmimas ir meilė tampa savotišku skydu, saugančiu nuo pavojingų kritikos ir nesėkmių apraiškų.

Deja, retas kuris gali pasigirti tokia teigiama patirtimi. Tyrimas RodytiS. Mulinas, J. Waldfogelis, E. Washbrook. Kūdikių ryšiai: auklėjimas, prisirišimas ir saugus pagrindas vaikams kad tik 60 % suaugusiųjų turi patikimą prisirišimo tipą. Tačiau tai nereiškia, kad esame pasmerkti. Galite ir turėtumėte dirbti su savo tipo priedu. Tai straipsnis leis žengti pirmuosius žingsnius.

Praktikuokite sąmoningumą ir užuojautą sau

Žmonės, turintys nuolankumo dorybę, vertina save blaiviai. Jie žino savo stipriąsias ir silpnąsias puses, o tai padeda jiems suprasti, prie ko reikia dirbti.

Sąmoningumas leidžia sustoti ir įsiklausyti į savo mintis ir jausmus. Be to, tai padeda daryti be nuosprendžio, o tai visada iškreipia mūsų požiūrį į situaciją. Kuo sąmoningiau artėjame prie savo vidinės būsenos, tuo lengviau pastebime mus ribojančius įpročius ir įsitikinimus. O štai atjauta sau įtraukiama į procesą – mes priimame savo ne itin malonias savybes, mokomės gerumo ir supratimo, visų pirma, santykyje su savimi.

Kai priimame tai, ką reikia keisti, galime pradėti transformacijos procesą. Pradėkite keisti neigiamas mintis ir veiksmus teigiamais ir galiausiai savęs neatpažinsite.

padėkoti

Paprastas „ačiū“ reiškia, kad mes pastebime gyvenimo mums teikiamas dovanas ir suvokiame kitų žmonių vertę. Reguliarus dėkingumo praktika padeda išjungti egoizmą ir gerai apsižvalgyti.

Tyrimas patvirtintiE. Kruse, J. Kancleris ir kt. Aukštyn kylanti spiralė tarp dėkingumo ir nuolankumo / Social Psychology and Personality Sciencekad dėkingumas ir nuolankumas maitinasi vienas kitu. Mes tampame geresni, kai nuolat sakome „ačiū“ mus supantiems žmonėms ir pasauliui.

Laikykite dėkingumo dienoraštį ir kiekvieną vakarą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos norite būti dėkingi gyvenime. Arba pabandykite parašyti padėkos laiškus, pavyzdžiui, žmonėms, kurie jums padarė ką nors malonaus ar kaip nors jums padėjo.

Galbūt didžiausias raktas į nuolankumą yra suvokti gyvenimą kaip nuotykių kupiną kelionę link savybių, kurios daro mus, aplinkinius ir pasaulį geresnius. Nelsonas Mandela sakė: „Visų pirma, jūs turite būti sąžiningi su savimi. Negalite pakeisti visuomenės, jei nepakeisite savęs. Didieji taikdariai yra padorūs, sąžiningi ir nuolankūs žmonės.