Ar gerai miegoti dieną ir kaip tai padaryti teisingai
įvairenybės / / May 13, 2022
Kartais verta nusnūsti, bet svarbiausia nepersistengti.
Kaip dienos miegas veikia kūną
Ir trumpas penkių minučių miegas, ir pilnas miegas padėti1. N. Lovato, L. Trūksta. Snaudimo poveikis kognityviniam funkcionavimui / Smegenų tyrimų pažanga
2. A. Brooksas, L. Trūksta. Trumpas pietų miegas po naktinio miego apribojimo: kuri miego trukmė labiausiai atkuria? /Miegok atsikratyti nuovargio, taip pat įkrauti baterijas bent 2-3 valandoms.
Be to, ilsėdamiesi per dieną galite pagerinti protinę veiklą keliose srityse vienu metu:
- Padidinti dėmesį. AT metaanalizėF. Dutheilas, B. Danini, R. Bagheri. Trumpo dienos miego poveikis kognityviniam darbui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė / Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas 11 mokslinių straipsnių padarė išvadą, kad dienos miegas padeda išlikti susikaupusiems ir budriems kelias valandas po pabudimo.
- Pagerinkite žodinės informacijos įsiminimą. Viename tyrimaiJ. N. Pusbroliai, K. F. Wongas, gim. L. Raghunath. Ilgalaikės atminties pranašumai dienos miego metu, palyginti su užsikimšimu / miegu studentai, miegoję dieną po treniruotės, informaciją įsiminė kur kas geriau nei tie, kurie tuo metu susigrūdę ar tiesiog ilsėjosi. Be to, žinios buvo išsaugotos praėjus savaitei po eksperimento.
- Paspartinkite motorinių įgūdžių mokymąsi. Mokslininkai atradoS. C. Medinikas, D. J. Kajus, J. Kanady. Kofeino, miego ir placebo naudos žodinei, motorinei ir suvokimo atminčiai palyginimas / Elgsenos smegenų tyrimaikad po valandos dienos miego žmonės daug geriau įvaldo naujas motorines užduotis, pavyzdžiui, spaudžia mygtukus tam tikra tvarka.
- Pagerinkite loginį mąstymą. Tik 15 minučių dienos poilsio padėtiM. Takahashi, H. Arito. Budrumo ir darbingumo palaikymas trumpam miegui po pietų esant ankstesniam miego trūkumui / miegas ne tik atsikratyti mieguistumo, bet ir padidinti loginio samprotavimo tikslumą.
- Paspartinkite reakciją. Po miego žmonės greitesni reaguotiD. F. Dingesas, M. T. Ornas, W. G. baltas namas. Laikinas mieguistumas siekiant budrumo: cirkadinės fazės ir ankstesnio pabudimo įtaka / miegas į vizualinius dirgiklius. Galbūt todėl 15 minučių poilsis kartu su kofeinu išaugo trigubai sumažinaL. A. Rayneris, J. A. Horne. Vairuotojų mieguistumo slopinimas: kofeino derinys su trumpu miegu / Psichofiziologija nelaimingų atsitikimų kelyje rizika.
Be to, dienos miegas padedaKiek laiko turėtumėte miegoti? / Klivlando klinika emociškai „perkrauti“ ir sumažinti psichologinis stresas. Pabudęs žmogus paprastai yra mažiau linkęs į impulsyvų elgesį ir geriau susidoroja su nusivylimu.
Tuo pačiu metu dienos miegas yra vienodai geras. padedaR. Dandas, H. sohal. Geras miegas, blogas miegas! Dienos miego vaidmuo sveikiems suaugusiems / Dabartinė nuomonė apie plaučių mediciną įvairaus amžiaus žmonių, nepaisant to, ar jie įpratę po vakarienės nusnūsti, ar dažniausiai to nedaro.
Iš to naudos gauna ir gerai pailsėję, ir visai nemiegoję: reguliarų tvarkaraštį dirbantys žmonės, naktiniai darbuotojai ir tolimas keliones keliaujantys vairuotojai.
Tiesa, jei neskaičiuosite laiko, galite gauti priešingą efektą.
Kiek reikia miego, kad jaustumėtės gerai
Dauguma mokslinių straipsnių sutaria, kad geriau nemiegoti ilgiau nei pusvalandį, idealiu atveju poilsis turėtų trukti 15–20 minučių.
Neatidėlioti popietinio poilsio yra dvi pagrindinės priežastys.
1. Miego inercija. Tai dezorientacija letargija ir sumišimas, kuris išlieka kurį laiką po pabudimo.
Kuo ilgiau miegosite dieną, tuo ilgesnė bus inercija. Pavyzdžiui, po 10 minučių snūduriuosite jaustiA. Brooksas, L. Trūksta. Trumpas pietų miegas po naktinio miego apribojimo: kuri miego trukmė labiausiai atkuria? /Miegok beveik iš karto pajusite žvalumą ir energijos. 20-30 minučių snaudimas užtruks apie pusvalandį, kol visiškai pabusti.
Bet jei pagulėsite 1-2 valandas, pirmą kartą atsikėlus rizikuojate pasiklysti erdvėje ir laike.
Faktas yra tas, kad kažkur 40 minučių po užmigimo kūnas LeidimaiD. Dijk. Lėtos bangos miego reguliavimas ir funkcinės koreliacijos / Klinikinės miego medicinos žurnalas į gilaus miego režimą. Šioje būsenoje smegenys gaminaMiego pagrindai / Klivlando klinika lėtos delta bangos, akys nejuda po vokais, atsipalaiduoja raumenys.
Kuo daugiau laiko praleidžiate šiame etape, tuo stipresnisKiek laiko turėtumėte miegoti? / Klivlando klinika bus inercija ir sunkesnis pabudimas.
2. Nakties miego pažeidimas. Ilgos dienos poilsis gali neigiamaiR. Dandas, H. sohal. Geras miegas, blogas miegas! Dienos miego vaidmuo sveikiems suaugusiems / Dabartinė nuomonė apie plaučių mediciną paveikti nakties kokybę: sumažinti lėto delta miego atsigavimo periodus ir apskritai pabloginti jo kokybę.
Bet miego intervalai 15-20 minučių tikrai nepažeisM. T. Purnelis A. M. Fejeris, G. P. Herbisonas. Galimybės miegoti per naktinę pamainą įtaka 12 valandų pamainą dirbančių darbuotojų našumui ir budrumui / Miego tyrimų žurnalas jūsų cirkadinis ritmas ir netrukdys gerai pailsėti.
Koks yra geriausias laikas miegoti dienos metu
Nepaisant individualių skirtumų, dauguma žmonių turi tą patį biologinį laikrodį.
Labiausiai mieguistas PastebėjusN. Lovato, L. Trūksta. Snaudimo poveikis kognityviniam funkcionavimui / Smegenų tyrimų pažanga nuo pirmos iki ketvirtos ryto energijos pikas patenka į laikotarpį nuo 10 iki 13 val., o po pietų - kažkur nuo 13 iki 16 valandos - daugelis vėl linkę miegoti.
Paskutinis intervalas idealiai tinka dienos miegui.
Viename eksperimente patvirtinoM. Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. 20 minučių miego vidurdienį įtaka nuotaikai, veiklai ir EEG veiklai / Klinikinė neurofiziologijakad jei pagulėsite 20 minučių 14 val., nuotaika, savijauta ir protinė veikla bus daug geresnė nei tuo atveju, jei tą patį darysite vidurdienį.
Kalbant apie vėlesnes pertraukas, jos taip pat suteiks budrumo, tačiau gali neigiamai paveikti užmigimą naktį.
Ar miegas gali pakenkti?
Yra įrodymų, kad ilgas miegas nėra ypač naudingas. Taigi, atlikus septynių tyrimų metaanalizę su duomenimis iš 98 tūkst apskaičiuotasx. Liu Q. Zhang X. shang. Savarankiškai pranešto dienos miego ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos arba dėl bet kokios priežasties rizikos metaanalizė / medicinos mokslo monitoriuskad žmonės, kurie reguliariai miega daugiau nei 60 minučių per dieną, turi didesnę bendro mirtingumo riziką, palyginti su tais, kurie miega mažiau.
Kitame moksliniame darbe išsiaiškintiv. Y. Gerai, B. Cao, C. K. H. Wongas. Ryšys tarp miegojimo dienos metu ir diabeto rizikos: sisteminė stebėjimo tyrimų apžvalga ir metaanalizės / Miego medicinakad snūduriavimas ilgiau nei valandą padidina 2 tipo diabeto riziką 31 proc.
Greičiausiai įprotis ilsėtis po vakarienės savaime nekenkia, o tik rodo, kad organizme kažkas negerai. Tad jei negalite išsiversti be 1-2 valandų miego per dieną, tuomet tikriausiai verta pasikonsultuoti su terapeutu, kad atmestumėte galimas ligas.
Taip pat skaitykite🧐
- 10 moksliškai įrodytų būdų, kaip atkurti miego įpročius
- Kodėl pavalgius norisi miegoti ir ką su tuo daryti
- Kodėl kėlimasis 6 val. nepadės sėkmės ir ką daryti vietoj to
Geriausi savaitės pasiūlymai: nuolaidos iš „Yandex Market“, „AliExpress“, „Podruzhki“ ir kitų parduotuvių