Siurbimas: paprastas naminis kardio su šokinėjimo virve
įvairenybės / / April 26, 2022
Šioje treniruotėje surinkome lengviausius ir efektyviausius judesius, kurie padės sustiprinti rankas, kojas ir pilvo raumenis. Tuo pačiu metu dėl šokinėjimo virvės ir trumpo poilsio kompleksas suteiks gerą kardio apkrovą, pumpuos ištvermę ir privers išleisti daug kalorijų.
Kaip atlikti treniruotę
Nustatykite laikmatį ir kuo greičiau atlikite penkis šių pratimų ratus:
- Atsispaudimai – 15 pakartojimų.
- Šokinėjimo virvė – 25 pakartojimai.
- Supamas valtis – 20 pakartojimų.
- Šokinėjimo virvė – 25 pakartojimai.
- Pritūpimai ore – 25 pakartojimai.
- Šokinėjimo virvė – 25 pakartojimai.
Stenkitės kuo mažiau ilsėtis. Nepamirškite, kad kurį laiką dirbate, vadinasi, neturite laiko sėdėti, kalbėti ir žiūrėti į telefoną.
Maksimalus gėrimas. vandens tarp ratų arba perjunkite takelius treniruotės grojaraštyje.
Kaip atlikti pratimus
šokinėjimo virve
Šokinėjant patikrinkite kūno padėtį. Ištieskite nugarą ir kaklą, žiūrėkite į priekį, kad neįtemptumėte kaklo. Ištiesinkite ir nuleiskite pečius, stenkitės alkūnes priglausti prie kūno ir sukite riešais, o ne visu dilbiu.
Jei galite atlikti šuolius dviguba virve, atlikite juos. Taigi dar geriau apkraunate rankas ir pečius bei pagreitinate pulsą.
Atsispaudimai
Jei galite atlikti klasiką Atsispaudimai nuo grindų, atlik juos. Įsitikinkite, kad pečiai yra 45 laipsnių kampu ar mažesniu kampu nuo kūno ir nesikiša į šonus kaip sparnai. Ir įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis, kad išvengtumėte bangos.
Jei pilni atsispaudimai jums dar neatliekami, pratimą atlikite nuo žemos stabilios atramos – kėdės, suolo ar stovo.
supamas valtis
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir ištieskite rankas virš galvos. Pritvirtinkite pilvo raumenis ir pakelkite klubus, pečius ir pečių ašmenis nuo grindų. Laikydami šią padėtį, pradėkite siūbuoti taip, kad jūsų kojos arba rankos pakiltų. Nesusilpninkite spaudos raumenų įtampos.
Pakartojimus galite skaičiuoti pagal kojų pakėlimų arba rankų pakėlimų skaičių, atsižvelgiant į tai, kas patogiau.
Oro pritūpimai
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite kojų pirštus į šonus. Rankas galima sulenkti prieš krūtinę arba užsidėti diržą. pritūpęs visu diapazonu, stengdamiesi nenukelti kulnų nuo grindų pratimo apačioje.
Nepamirškite nustatyti laikmačio ir būtinai papasakokite apie savo įspūdžius komentaruose!
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: kompleksas su virduliu ir burpee pagreitintam kalorijų suvartojimui
- Siurbimas: pratimų rinkinys su virduliu „visi 50“
- Kodėl reikia šokinėti virve ir kaip tai padaryti teisingai
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. Kandidatas į sunkiosios atletikos sporto meistrą, atliekantis funkcinę universalumą, jogos ir bėgimo mėgėjas. Su Pubmed gilinuosi į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Atlieku intervalines treniruotes namuose ir visada išbandau jas ant savęs. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.