Kas yra psichinės kelionės laiku ir kodėl turėtumėte jas eiti
įvairenybės / / April 22, 2022
Ši neįprasta technika padeda geriau įsivaizduoti ateitį ir priimti teisingus sprendimus.
Jane McGonigal
Kokia yra psichinės kelionės laiku ypatybė
Įsivaizduokite, kad atsibusite rytoj ryte. Galvoje nupieškite aiškų vaizdą ir apibūdinkite jį kuo išsamiau.
Norėdami gauti visą vaizdą, įsivaizduokite rytojaus pradžią, kol atsakysite į visus klausimus:
- Kokiame kambaryje ar erdvėje esate?
- Kas trukdo tavo miegui – žadintuvas, saulės spindulys ar tavo vardu šaukiantis žmogus?
- Ar už lango jau šviesu ar dar tamsu?
- Ar yra kas nors šalia tavęs ar ne?
- Kokius drabužius dėvite?
- Kokios nuotaikos tu esi?
- Ką pirmiausia darai pabudęs?
Šis pratimas yra lengvai įsivaizduojamos ateities pavyzdys. Greičiausiai jums nebuvo sunku visa tai apibūdinti.
Dabar apsunkinkime užduotį. Išsamiai įsivaizduokite savo rytą per metus. Galite pakeisti paveikslėlį, kurį nupiešėte atlikdami ankstesnį pratimą, kaip norite. Gal jau esi kažkur kitur? Ar pasikeitėte fiziškai? Kaip pasikeitė tavo nuotaika? Ar turite kitų ryto ritualų ir kokie jie? Pastebėkite, kaip lengva ar sunku jums sugalvoti naujų idėjų.
Ir galiausiai, atlikime paskutinį pratimą. Šį kartą reikia įsivaizduoti savo rytą po 10 metų. Neskubėkite ir susikurkite kuo išsamesnį vaizdą: kaip atrodote, kur esate, kas yra šalia, kokie jūsų dienos planai. Stenkitės „neslysti“ į fantaziją ir išlikti realistais. Jei jums sunku susikurti įvaizdį galvoje, užsirašykite savo mintis ant popieriaus.
Tikriausiai pastebėsite, kad įsivaizduoti save po 10 metų yra daug sunkiau nei po metų. Kodėl? Jūs niekada nebuvote 10 metų vyresnis nei dabar, todėl jūsų smegenys nežino, ko tikėtis. Be to, per šį laiką gali pasikeisti daug kas – jūsų kūnas, santykiai su artimaisiais, vieta ir kitos gyvenimo aplinkybės.
Mūsų smegenys nesąmoningai suvokia šią nežinomybę. Tačiau užuot užtikrintai projektavusi tik vieną galimybę, ji palieka tuščią erdvę ir leidžia vienu metu apsvarstyti keletą variantų. Turime sąmoningai pasirinkti ir suprasti, kaip įsivaizduojame savo ateitį. Turime užpildyti šias spragas.
Reikia daug pastangų. Tačiau būtent todėl pratimai yra tokie veiksmingi. Mūsų smegenys neprisimena to, kas jau žinoma, bet sukuria naujas galimybes. Remdamasis praeities patirtimi ir dabartinėmis viltimis, baimėmis ir intuicija, jis nustato, kas gali pasikeisti per 10 metų.
Tokia vaizduotės forma vadinama epizodiniu mąstymu apie ateitį. Jie dažnai apibūdinami kaip psichinės kelionės laiku, nes mūsų smegenys aktyviai dirba, kad parodytų kuo tikroviškiausią vaizdą. Tačiau nevertinkite to kaip pabėgimo nuo realybės. Priešingai – tai savotiškas žaidimas, padedantis rasti ir įvertinti rizikas bei galimybes, apie kurias net nepagalvojote. Tai būdas susieti dabartinį save su būsimu aš.
Kaip veikia psichinės kelionės laiku?
Pagal tyrimaiP. Stapletonas, C. Buchan ir kt. Pradinis nervinių pokyčių antsvorį turintiems suaugusiems, trokštantiems valgyti po emocinės laisvės metodų, tyrimas / OBM integracinė ir papildomoji medicina, „epizodinis mąstymas apie ateitį“ padidina aktyvumą ir sustiprina ryšius tarp 11 skirtingų smegenų sričių. Palyginimui, kai prisimename praeities įvykius, aktyvuojamos tik 6 iš šių sričių.
Pats procesas susideda iš trijų pagrindinių etapų. Pirma, mūsų smegenys kuria ateities aplinką arba pasaulį. Tai tarsi scenovaizdžio kūrimas teatro spektakliui. Mūsų smegenys ieško tikroviškų detalių aktyvindamos atminties ir mokymosi centrą – hipokampą. Jis kruopščiai analizuoja prisiminimus, faktus ir idėjas, kurias kadaise išsaugojome ir pasižymėjome patys. Pagal tai, kaip matome savo ateitį, hipokampas parenka tinkamiausius komponentus ir juos sujungia.
Mūsų ateities vaizdas visada susidaro iš informacijos, kurią mūsų smegenys jau išmoko ir apdorojo. Idealiu atveju kuo daugiau praktikuojamės įsivaizduodami neįmanomą, tuo įdomesnės ateities idėjos kyla mūsų galvose. Štai kodėl svarbi pratimo dalis yra užpildyti smegenis vadinamaisiais kabliukais – konkrečiais naujų idėjų pavyzdžiais, kurie gali padėti formuoti ateitį. Kai hipokampas pilnas įkalčių, smegenys turi daug daugiau medžiagų, iš kurių galima rinktis.
Sukūrę ateities pasaulį, mūsų smegenys pereina prie galimybių paieškos. Šiame etape mes nustatome, kaip galime patenkinti mūsų poreikius ir tikslus. Jei įsivaizduojate, kad po 10 metų pabusite alkanas, ką būsimoji jūsų versija valgys pusryčiams? Jei po 10 metų rytą sutiksi vienas – su kuo bendrausite? Ieškoti galimybių – tarsi aktorius, kuris ateina į repeticiją ir klausia režisieriaus: „Kokia mano personažo motyvacija?“.
Norėdami tai išsiaiškinti, smegenys aktyvuoja ventromedialinę prefrontalinę žievę – sritį, kuri naudojama, kai nustatome tikslus ir stebime pažangą. Kaip ir hipokampas, ventromedialinė prefrontalinė žievė gali pasiūlyti bet kokius tikslus, kuriuos kada nors sau išsikėlėte arba net tuos, kuriuos tik svarstėte. Paprastai motyvacija, kuri pirmiausia ateina į galvą, yra glaudžiai susijusi su giliausiomis vertybėmis ir poreikiais. Pavyzdžiui, noras tyrinėti nežinomybę, padėti kitiems, veržtis į drąsius veiksmus, rūpintis artimaisiais, lavinti savo kūrybiškumą ar sukurti ką nors naujo.
Tačiau būtina rasti veiksmingą būdą, kuris padėtų būsimai mūsų versijai pasiekti šiuos tikslus. Čia pasirodo putamen. Ši struktūra smegenyse yra dalis bazinių ganglijų, kurios dalyvauja reguliuojant judėjimą ir mokymąsi. Putamen padeda sekti, kokie veiksmai ir koks elgesys veda prie teigiamų rezultatų. Tai mūsų smegenų dalis, kuri žino, kad gryname ore jaučiamės geriau nei sausainiai pralinksmink mus ir kad jei dabar neužsiginsime, tai vėliau apie tai kalbėsime labai daug gailėtis.
Putameno kūryba yra savotiškas grįžimas į tikrovę jūsų vaizduotei. Kadangi putamen mokosi mūsų patirties, ji siūlo ateities veiksmus, pagrįstus strategijomis, kurios praeityje pasirodė veiksmingos. Štai kodėl kita svarbi vaizduotės lavinimo dalis yra įsivaizduoti naują elgesį, kuris gali būti naudingas ateityje. Aš tai vadinu mikroveiksmais – užtruksite ne daugiau nei 5 minutes, kad išbandytumėte tai, ko dar niekada nedarėte. Kai pradedate eksperimentuoti su mikroveiksmais, jūsų putamenas peržengia, jo nuomone, tikroviško elgesio ribas.
Ir galiausiai paskutiniame trečiame etape mūsų smegenų emociniai centrai – salų žievė ir migdolinis kūnas – mums siūlo emocijų erzinimą. Tai jausmai, kuriuos mums sukelia dabartinis ateities vaizdas: malonus jaudulys, nusivylimas, viltis, baimė, pasididžiavimas, smalsumas ar kažkas visiškai kitokio. Visi jie padeda apsispręsti, kiek mums tinka ši ateities versija.
Reikia atsiminti, kad tai gana stiprios emocijos. Todėl mieliau įsivaizduojame palankius scenarijus ir stengiamės negalvoti apie nemalonias įvykių baigtis. Tačiau net ir bauginančios nuotraukos gali būti naudingos. Jie leidžia viduje pasiruošti viskam, įskaitant dalykus, apie kuriuos visai nenorite galvoti.
Kaip psichinės kelionės laiku padeda priimti sprendimus
„Epizodiniai apmąstymai apie ateitį“ leidžia įvertinti ir patirti įvairius scenarijus, todėl toks pratimas yra būtinas, jei norime geriau planuoti gyvenimą, priimti teisingus sprendimus ir išlaikyti motyvacija.
Po to, kai įsivaizduojame būsimą įvykių raidą, nutinka kažkas nuostabaus: viskas, kas mūsų smegenims atrodė neįmanoma, įgauna formą. Be to, bet kuriuo metu galime slinkti per šį paveikslą savo galvoje ir suprasti, kokias emocijas jis sukelia: teigiamas ar neigiamas. Visa tai padeda priimti teisingus sprendimus.
Galiausiai galite užduoti sau keletą klausimų. Ar aš noriu pabusti šiame ateities pasaulyje? Ką reikia padaryti, kad tai taptų realybe? Šis vaizdas man kategoriškai netinka – kaip išvengti tokio scenarijaus? Atsakymai suteiks jums išsamią informaciją, kad galėtumėte užbaigti paveikslėlį ir priimti galutinį sprendimą.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl mes priimame blogus sprendimus ir kaip nustoti tai daryti
- 7 būdai išmokti priimti sprendimus
- Kaip tikėjimas laiminga pabaiga verčia mus priimti blogus sprendimus