Kaip susitvarkyti namų ruošos darbus, kai patiriate stresą: 8 paprasti patarimai
įvairenybės / / April 22, 2022
Praktikuokite sąmoningumą, naudokite laikmatį ir dar daugiau.
Kaip stresas ir namų ruošos darbai yra susiję
Stresas yra fiziologinė reakcija į išorinius dirgiklius. Jis darbaiStreso pagrindai / Mayo Clinic kaip pavojaus signalą ir paruošia organizmą galimam pavojui: į kraują išsiskiria daugiau hormonų, širdis plaka greičiau ir spaudimas pakyla.
Tokia trumpalaikė mobilizacija gali praversti, kai reikia susikaupti ir greitai apsispręsti. Tačiau užsitęsęs ir nekontroliuojamas stresas neigiamai veikia paveikiaStreso simptomai: poveikis jūsų kūnui ir elgesiui / Mayo Clinic apie fizinę ir psichinę sveikatą. Tai mažina motyvaciją, padidina riziką autoimuninėH. Daina, F. Fangas, G. Tomassonas. Su stresu susijusių sutrikimų ir vėlesnių autoimuninių ligų asociacija / The Journal of the American Medical Associatio ir širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat kartu su nerimas, depresija ir dirglumas.
Su stresu reikia kovoti, kiekvienas turi savo metodus. Kažkas susidoroja su šia būkle, pavyzdžiui, apsikrausdamas namų ruošos darbais
valo plyteles vonioje arba plauna indus. Toks paprastas ir pasikartojantis darbas yra vienas iš galimaM. Langas, J. Kratkis, J. H. Skustuvas, D. Jerotijevičius, D. Xygalatas. Nerimo poveikis spontaniškam ritualiniam elgesiui / Dabartinė biologija Būdai nusiraminti ir atitraukti dėmesį nuo nerimo. Tačiau ne kiekvienas stresas sukelia skubų poreikį kuo nors užimti save ir išmesti energiją. Dažnai nutinka taip, kad intensyvūs išgyvenimai išvargina ir sukelia apatiją. Tada jėgų nelieka net kasdieniams buities darbams.Tuo tarpu moksliškai įrodyta, kad tvarka ir komfortas veikia psichinę būseną. Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai išsiaiškintiD. E. Saksbė, R. Repetti. Nėra tokios vietos kaip namai: ekskursijos namuose koreliuoja su kasdieniais nuotaikos ir kortizolio modeliais / Asmenybės ir socialinės psichologijos biuleteniskad moterims, kurios mano, kad jų namai yra nepakankamai švarūs ir įrengti, pakyla streso hormono lygis, kortizolio. Dieną jie dažniau jaučiasi pavargę ir prislėgti. Prinstono mokslininkai atradoS. McMainsas, S. Kastneris. „Iš viršaus į apačią“ ir „Iš apačios į viršų“ mechanizmų sąveika žmogaus regos žievėje / Journal of Neurosciencekad netvarkingoje vietoje sunkiau susikaupti atliekant užduotis. Ir tai padarė mokslininkai iš Naujosios Meksikos universiteto išvadaC. A. Sąrašas, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Tamsioji namų pusė: subjektyvios gerovės turėjimo „netvarkos“ vertinimas / Aplinkos psichologijos žurnalaskad netvarka namuose mažina bendrą pasitenkinimo gyvenimu lygį.
Pasirodo, žmogus, patyręs gedimą dėl streso, yra įstrigęs: silpnumas ir bloga nuotaika jam trukdo vartoti. valymui, dėl netvarkos būklė pablogėja, namai tampa dar labiau apleisti, o motyvacija tvarkytis tik mažėja.
Kaip susitvarkyti namų ruošos darbus streso metu
Atrodo, kad ištrūkti iš šio užburto rato labai sunku. Tačiau yra mažų gudrybių ir patarimų, kurie padės rasti jėgų ir sutvarkyti namus.
1. Pradėkite paprastai
Būkime atviri: net ir gerai nusiteikus, pradėti valyti nelengva. Jei darbų yra per daug, norisi juos nuolat atidėti. Kad taip nenutiktų, padarykite ką nors kuo paprastesnio ir greitas. Pavyzdžiui, sudėkite daiktus į savo vietas, išneškite šiukšles arba nuvalykite kriauklę ir vonios veidrodį.
Kitas variantas – pradėti valyti tik ten, kur praleidžiate daugiausiai laiko. Galite išardyti užsikimšimus darbalaukyje arba pakeisti patalynė ir supurenti pagalves. Net ir po šių mažų žingsnelių namai atrodys tvarkingiau. Ir kai pastebėsite savo darbo rezultatą, jis bus lengviauK. Kojus, L. Veldas, T. Hennink. Motyvacija kaip sėkmės dažnio funkcija / Motyvacija ir emocijos motyvuoti save daryti daugiau.
2. Suplanuoti
Kitas būdas atlikti didelę ir nemalonią užduotį – iš anksto ją suskaidyti į mažas dalis ir nusistatyti sau terminus. Kai yra aiškūs žingsniai, užduotis nebeatrodo neįmanoma.
At planavimas svarbu įvertinti savo jėgas, išsikelti realius tikslus ir būtinai skirti laiko poilsiui. Išbandykite įvairias schemas ir pasirinkite jums patogų darbo kiekį. Pavyzdžiui, vienu metu galite išvalyti tik vieną kambarį arba nustatyti laikmatį ir skirti 15–30 minučių per dieną namų ruošos darbams.
Stenkitės neatidėlioti ir nesilaikyti savo tvarkaraščio, tačiau nenusiminkite savęs, jei kas nors nepavyks. Planai ne visada sutampa su realybe, tai normalu.
3. Sukurkite malonią atmosferą
Stenkitės sudaryti tokias sąlygas, kad ne patys maloniausi buities darbai teiktų bent šiek tiek malonumo. Įjunkite savo mėgstamą komedija arba įsijunkite mėgstamą muziką, nusipirkite kvapiųjų ploviklių ir pakeiskite senus skudurus bei kempinėles. Naudokite bet kokias smulkmenas, kad pagerintumėte savo nuotaiką.
4. Rūpestingai atlikite namų ruošos darbus
Galbūt jūsų akys nukryps nuo kito patarimo apie sąmoningumą ir buvimą akimirkoje. Tačiau Anglijos nacionalinė sveikatos tarnyba apsvarstytiMindfulness / Nacionalinė sveikatos tarnybakad ši praktika tikrai veikia ir padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis bei užkirsti kelią depresijai.
Elizabeth Scott
Ne tik galutinis rezultatas, bet ir valymo procesas gali būti naudojamas kaip streso valdymo metodas. Jei praktikuosite sąmoningumą, namų darbai taps meditacijos forma, po kurios jausitės ramesni ir atsipalaidavę.
Stenkitės namų ruošos darbus atlikti ne prie mašinos – sutelkite dėmesį į savo fizinius jausmus. Klausykitės iš čiaupo bėgančio vandens garsų, rankomis pajuskite jo temperatūrą, įkvėpkite ruošiamo maisto aromato. Taigi procese jūsų nesiblaškys trikdančios mintys ir apskritai jausitės ramesni.
5. Paverskite namų ruošos darbus savo rutinos dalimi
Jei ankstesnis metodas jums nepadeda, naudokite priešingą taktiką – atlikite namų darbus įprotis. Išplaukite indus, kol pašildysite maistą, kiekvieną kartą išeidami iš kambario pasiimkite šiukšles ir nedelsdami išmeskite daiktus. Šiuos veiksmus kartokite nuolat, kad vėliau galėtumėte juos atlikti negalvodami. Taip bus daug lengviau palaikyti tvarką.
6. Pagirkite save
Susikoncentruokite ne į tai, ką turite padaryti, o į tai, ką jau pasiekėte. Nudžiuginkite dažniau ir paskatinti save, tai didina motyvaciją.
Išvalę vonios kambarį galite pasidovanoti sau pelnytą SPA procedūrą. Jei radote jėgų gaminti, padarykite nedidelę šventę iš vakarienės, uždegkite žvakes ir išsineškite mėgstamus patiekalus. Įsigykite sau gražių smulkmenų už atliktą darbą.
7. Prašyti pagalbos
Kartais patys paprasčiausi patarimai būna veiksmingiausi. Paaiškinkite artimiesiems, kad jums dabar sunkiau atlikti namų ruošos darbus, ir tiesiog paprašykite jų visos įmanomos pagalbos. Paskirstykite pareigas visiems šeimos nariams ir susidarykite valymo grafiką. Arba paverskite šį procesą žaidimu ir, pavyzdžiui, surengkite loteriją, kurioje kiekvienas iš sąrašo ištrauks atsitiktinį atvejį.
Jei įmanoma, pasinaudokite valymo paslaugomis ir maisto pristatymu.
8. Klausyk savęs
Kai viskas aplinkui dega, nepamirškite įsiklausyti į save, kad išlaikytumėte fizinį ir psichinė sveikata. Ji nepalyginamai svarbiau už idealią tvarką.
Maggie Vaughn
Valymas neduos jokios naudos jūsų psichinei sveikatai, jei jis trukdys atlikti svarbesnius dalykus ir bandysite viską susitvarkyti.
Stebėkite savo nerimo lygį. Jei valymo metu jis nesumažėja, atlikite kitus darbus arba tiesiog poilsis.
Taip pat skaitykite🧽✨🧹
- Kodėl jums reikia emocinio namų valymo ir kaip tai padaryti
- 12 būdų motyvuoti save valyti
- Tvarkymasis kaip paskutinį kartą: naujas švedų požiūris į tvarkymą
- 5 valymo mitai, neleidžiantys būti tikrai švariems