3 žingsniai, padėsiantys atgauti pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis
įvairenybės / / April 22, 2022
Pasiruoškite užduoti sau daug klausimų ir prisiminkite kiekvieną savo gyvenimo etapą.
O, tie balsai mūsų galvose! Tie, kurie nuolat sako „Kas tu manai save?“, „Kaip tu gali būti toks kvailas! arba „Jums tikrai nepasiseks“. Jie verčia mus jaustis taip, lyg nesame pakankamai geri. Ir mes pamažu, bet užtikrintai prarandame pasitikėjimą savimi, savo žiniomis ir gebėjimais. Skamba pažįstamai?
Mes visi kartas nuo karto abejojame savimi. Ir tai ne mūsų kaltė, tai yra gal būtb. Markway. 5 priežastys, dėl kurių žmonės menkai pasitiki savimi / Psychology Today dėl genetinio polinkio, asmeninių aplinkybių ar žinutes žiniasklaidoje. Kai kitą kartą pasitikėjimas staiga jus apleis, išbandykite šias tris taktikas.
1. Raskite pagrindinę priežastį
Supratimas, kodėl nustojate tikėti savimi, yra pirmas žingsnis siekiant ištrūkti iš nesibaigiančio rato. savęs plakimas. Išanalizuokite savo mintis, veiksmus ir santykius su kitais, taip pat situacijas, kuriose visa tai pasireiškia. Taip ne tik surasite problemos šaltinį, bet ir labiau pasitikėsite procese.
Štai keletas klausimų, kurie padės išsiaiškinti abejonių priežastis:
- Ar lyginate savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimais, kuriuos matote socialiniuose tinkluose? Ar toks palyginimas kelia jūsų savivertę, ar, priešingai, nukrenta žemiau cokolio?
- Ar keliate sau nerealius reikalavimus? Ar nemanote, kad turite būti „tobulas“ arba viską suvokti skraidydami? Ar ne šis noras pasiekti įsivaizduojamą tobulumą yra jūsų priežastis nepasitikėjimas savimi?
- Ar jauti savo amžių? Nesvarbu, ar jums 20, 30, 40, 50 ar 60 metų, kiekvienas gyvenimo etapas atneša naujos patirties. Deja, kartais jį lydi abejonės dėl to, ką žinojome anksčiau, ir dėl savo sugebėjimų.
- Kaip su tavimi elgiasi žmonės tavo gyvenime? Kaip su jumis bendrauja draugai, viršininkas, kolegos, mylimasis? Ar jų pastabos ir komentarai gali būti jūsų nesaugumo priežastimi?
Atsakymai į šiuos klausimus leis suprasti, dėl kokių veiksnių svyruoja jūsų savivertė, ir išsivaduosite nuo jų įtakos.
2. Prisimink kas esi
Norėdami tai padaryti, turite atlikti vidinę „inventorizaciją“. Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite savo praeities įvykius. Pradėkite nuo bet kokio amžiaus, sutelkite dėmesį į konkrečius metus arba 5 ar 10 metų dalis, nesvarbu, kaip suskirstysite savo gyvenimą į etapus. Svarbiausia būti kuo nuoširdesniam su savimi.
Esame linkę daugiau dėmesio skirti negatyviems dalykams: traumoms, blogoms patirtims ir nesėkmes. Atlikdami šį pratimą pasistenkite atkreipti dėmesį į ką nors kita – užsirašykite ką nors iš praeities, kas turėjo įtakos dabarčiai.
Pavyzdžiui, pagalvokite, kada išmokote važiuoti dviračiu arba gavote pažymėjimą ir pradėjote vairuoti. Kai pirmą kartą įsimylėjai ir pabučiavai. Pirmą kartą skridote lėktuvu. Kada gavote pirmąjį atlyginimą? Pagalvokite apie dalykus, apie kuriuos manėte, kad niekada negalėsite padaryti, bet padarėte.
Galbūt pastebėjote, kaip pakyla mūsų nuomonė apie savo sugebėjimus, kai apmąstome tai, ką jau padarėme. Ypač jei anksčiau mums tai atrodė nerealu. Žinoma, pakeliui buvo klaidų ir nesėkmių. Bet vis tiek galėjome pajudėti iš pradinio taško ir toliau judėti į priekį.
Savo gyvenimo „inventorizacija“ padeda aiškiai pažvelgti į praėjusius metus ir normalizuotis savigarba. Pamatysite, kaip pačios netikėčiausios akimirkos priveda prie rimtų ir svarbių įvykių, kurių neįmanoma nuspėti.
Pabandykite pasiekti naują lygį ir prijunkite draugus prie „inventoriaus“. Paklauskite savo artimųjų, kokios dvi ar trys savybės jiems ateina į galvą, kai jie galvoja apie jus. Nesidrovėkite ir nebijokite – atsakymai greičiausiai jus nudžiugins.
3. Sakyk ne
Kai pradedi abejoti savimi, tai reiškia, kad atiduodi savo galią kažkam ar kažkam. Akivaizdžiausias būdas tai sugrąžinti yra pradėti sakyti vieną paprastą žodį: „ne“.
Šiam įgūdžiui išsiugdyti reikia daug laiko. Bet žinai ką? Tiek pat laiko prireikė prarasti pasitikėjimą. Taigi neišleisk daugiau. Išsiaiškinkite, kas griauna jūsų santykius su savimi, ir pradėkite atstatyti savo savigarbą.
Pradėkite nuo mažo. Jūsų pasitikėjimas savimi yra labai paveiktas socialinė žiniasklaida? Pasakyk jiems ne. Jūs turite nuspręsti, ką įsileisti į savo gyvenimą. Pasirinkite save ir pasakykite „ne“ viskam, kas neatneša jums laimės.
Pasakykite „ne“ įpročiui sutelkti dėmesį į dalykus, kurių, jūsų manymu, negalite padaryti. Suteik savo jėgą tam, ką žinai, savo patirtį, savo išmintį ir įgūdžius.
Kiekvieną kartą, kai vidinis balsas vėl įkvepia ką nors nemalonaus, atsakykite: „Ne. Ačiū, bet ne. Tu klysti, ir štai kodėl…“ Pabandykite pasakyti „ne“ bent kartą per dieną. Ne tik kritika, kuris sėdi galvoje, bet ir išorines aplinkybes, kurios atima pasitikėjimą savimi.
Tik jūs galite pasirinkti, kas ir kas jums daro įtaką. Pagrindinė galia visada yra jūsų rankose. Jei paklausite labiausiai pasitikinčių savo pažįstamų, kaip jie tai daro, jie tikrai atsakys, kad kartais turi problemų su savigarba. Tai yra gyvenimo dalis. Tokiomis akimirkomis prisimink buvusios JAV pirmosios ponios Eleanor Roosevelt citatą: „Niekas negali priversti tavęs jaustis nepilnaverčiais be tavo sutikimo“.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 būdai, kaip akimirksniu tapti labiau pasitikinčiu savimi
- Kaip pakeisti savo kalbą, kad ji skambėtų labiau pasitikint savimi
- 5 dalykai, kurie žudo mūsų pasitikėjimą savimi