Kaip tapti našesnė ir dar turi laiko

1. Mėgaukitės su augalais

Pirkti namuose ir biure bent vieną Dekoratyviniai augalai. Jie pagerinti oro kokybę ir beje įtakos jūsų būklei. Gėlių netoli darbo vietos didėjaBiuro augalai gali padaryti darbuotojai 15% našiau našumas apie 15%.

Pietūs ir tiesiog atsipalaiduoti taip pat yra geriau sodinti įmonę: tai padės pagerinti40-antras žalias stogas peržiūros išlaikyti dėmesį: mikro-pertraukas vaidmenį dėmesio atkūrimo koncentracijos ir sumažinti klaidų. Jei jūsų biure ar jūsų kambariniai augalai ten, jūs galite eiti pasivaikščioti į parką ar į parką - dirbs, taip pat.

2. Padaryti blaško mintys sąrašą

Jei operacijos metu staiga nuspręsti zaguglit kas metus Scorsese paėmė "Taksi vairuotojas", arba tik minutę patekti į socialinio tinklo ir patikrinkite pranešimų, sustabdyti. Tai bus hit jūsų produktyvumą.

Grįžti į darbo problemą, jums reikia vidutiniškaiBeat Atgal ramiai: neurologijos gauti dalykų nuveikti 25 minučių. Nėra ramiai padės "daryti sąrašą": pabandykite įrašyti visi vyksta per minties darbą atskiro popieriaus lapo. Sukauptas užduotis, padaryti po darbo arba per pietus.

3. atsipalaiduoti

Darbas galo negali - jis yra kupinas nervų suskirstymas ir išsekimas. Be to, niekas negali išlaikyti šimtą procentų efektyvumą per dieną.

Norėdami pagerinti koncentraciją, ekspertai pataria į darbą ir intervalai pakaitomis aktyviai nepertraukiamą pertraukomis. Yra keletas variantų:

• Pomodoro metodas. Vienas dirba laikotarpį, taip pat žinomas kaip "pomidorų", trunkaPomodoro Technika 30 minučių: 25 iš jų jums dirbti, ilsėtis 5. Po keturių "pomidorų" daro ilgą pertrauką - nuo 15 iki 30 minučių.
• 52/17. 52 minučių turi dirbti intensyviau52 ir 17 taisyklė: tai atsitiktinis, tačiau ji Ups Jūsų Produktyvumas ir negali būti išsiblaškęs, nesvarbu koks, tada 17 minučių nebus jokių svarbius klausimus. Paprastai rekomenduojama atsitraukti nuo kompiuterio ir išmaniojo telefono ir pasivaikščioti į gatvę.

4. Valgykite produktus, kurie didina koncentraciją

Tapti labiau produktyvus, tiesiog pridedant savo trijų produktų dietos:

1. Riešutas. pagerinaBet kuris skerspjūvio tyrimas tarp graikinių riešutų vartojimo ir kognityvinės funkcijos asociacijos taip pat reakcijos, koncentracijos ir atminties norma. Padeda 7% susidoroti su darbo užduotimis greičiau. Valgyti reikia tik 13 gramų per dieną.
2. Avokadų. Avokadas yraAvokadų vartojimas padidina dėmės pigmento tankis vyresnio amžiaus žmonėms liuteinas, ji padeda smegenis ir akis. Valgykite vieną vaisių per dieną ir pagerinti protinių sugebėjimų, atminties ir dėmesio.
3. Šokoladas. Kakavos pupelės yra gausu flavonoidų. jie turiStiprinant žmogaus pažinimo su kakava flavonoidų neuroapsaugos, tai yra, padidinti nervų ląstelių atsparumą dirgikliams.

5. Traukinio savo smegenis

Visada laikyti smegenis gera, mokyti jį, mokyti poezija, spręsti galvosūkius ar kryžiažodžius, naudoti virtualių simuliatoriai. Tai bus ne tik padaryti darbą dabar, bet greičiau ir sutaupytiSantykiai tarp žodis dėlionės naudojimo ir pažinimo funkcijai dažnio smegenų veikla į senatvėje.

6. medituokime

Meditacija klasės PagalbaIntensyvus Meditacija mokymas padidina suvokimo diskriminacija ir ilgalaikio dėmesio pagerinti koncentraciją ir tiksliai atlikti užduotis darbe ir gyvenime. Ir net reguliariai praktika meditacijos, jums bus lengviau imtis didelius informacijos kiekius.

7. Nelieskite kelis dalykus vienu metu

Paimkite keletą užduočių vienu metu tai nėra būtina: greičiausiai jūs neturite baigti laiku, nė vienas iš jų. Daug daugiau pavargę daugiafunkcines sumažinaDaugiafunkcinių: Perjungimo išlaidas našumas apie 40%, tai yra, teks dirbti dvigubai daugiau.

Norėdami to išvengti, padaryti sąrašą, rangą juos pagal svarbą ir sekite vienas po kito.

8. pratimas

Reguliari mankšta tiekti organizmą deguonimi, mažina dirglumą, atsparumas sumažės iki insulino ir pagalba smegenys auga. Net fizinio krūvio metu gaminamiReguliari mankšta spaudai smegenų cheminių medžiagų raktą, atminties, koncentracijos, psichikos ir aštrumo cheminiai junginiai, kurie yra atsakingi už smegenų ląstelių sveikatai. Jie padeda pagerinti atmintį, nuotaiką, koncentraciją ir protinę ryškumą.

9. Sekite Miego

Miegas yra būtinas produktyvaus darbo smegenis. Jei miegoti tik kelioms valandoms per dieną ar daryti verslą naktį, greitai garo, nuolat niūrus, piktas ir mieguistas, bet vis tiek negalėsPasekmės nepakankamo miego mokytis ir dirbti.

Eiti miegoti ir ilsėtis laikas 8 val. Prieš miegą, nereikia ieškoti savo smartfon ekrane ar televizoriaus, geriau skaityti ar kalbėtis su draugais.

10. Pastatykite save užduotis

Padidinkite produktyvumą padėti aiškius tikslus. Norėdami atlikti greitai užduotį ir gauti naudos iš šios moralinį pasitenkinimą, nustatyti sau aiškius tikslus.

Jeigu tikslas yra pernelyg ambicingas, pavyzdžiui, pereinant į užsienį, pabandykite jį sulaužyti į keletą mažesnių: sužinoti apie migracijos sąlygomis, taupyti pinigus, gauti vizą ir pan.

Įdėkite teisingus dalykus padėti SMART metodąKaip rašyti SMART tikslus. Pasak jo tikslą turėtų būti:

• specifinis - apibūdinti, ką jūs gaunate ir ką reikia daryti;
• išmatuojamas - nustatyti, ką matuos sėkmę (laikas, kiekis, kokybė);
• pasiekiamas - Įsitikinkite, kad turite reikiamų įgūdžių, išteklių ir galimybių;
• pasisavinti - patikrinti, kaip šis tikslas susijęs su kita nei ji jums padės;
• susietas su laiku - Apskaičiuokite, kiek jums reikės užbaigti užduotį.