Kaip motyvacija ir diskomfortas yra susiję ir kaip tai panaudoti savo naudai
įvairenybės / / March 21, 2022
Kalbame apie biologinius motyvacijos pagrindus ir būdus ją didinti.
Amerikiečių žurnalistas Nir Eyal, knygos „Neblaškytis: kaip valdyti savo dėmesį ir rinkis savo gyvenimą“, – prisipažino jis: prie rankraščio dirbo penkerius metus, nors planavo daug ką pabaigti prieš. Ir problema nebuvo patirties ar žinių trūkumas. Eyalas paprasčiausiai nesiėmė užduoties, nes jam trūko motyvacijos.
Paradoksas: knyga apie tai, kaip nustoti blaškytis, užtruko rašyti taip ilgai, nes autorius nuolat blaškėsi. Tačiau kai tik Eyalas suprato, kaip motyvacija veikia biologiniu požiūriu, jis ne tik baigė knygą. Žurnalistas keitė ir įvairias gyvenimo sritis – pavyzdžiui, pradėjo sportuoti, perėjo prie sveiko maisto, pradėjo daugiau laiko leisti su mylimais žmonėmis, produktyviau dirbti.
Kaip motyvacija veikia biologiniu požiūriu
Dažnai žmonės galvoja, kad motyvacija praktiškai yra tas pats, kas įkvėpimas. Kai tai bus, mūsų burės prisipildo vėjo, ir mes pasiruošę kilnoti kalnus. Kai nėra motyvacijos, galime pasiduoti ir eiti atidėlioti — socialiniuose tinkluose, prie televizoriaus ar apsiperkant.
Tačiau jei lauksite motyvacijos, įkvėpimo ar bent jau stebuklingo švytuoklio, vargu ar atliksite sunkias užduotis ir pasieksite tikrai didelių tikslų. O kai žmogus supranta, kaip veikia šis mechanizmas, prireikus gali išmokti jį paleisti rankiniu būdu.
Eyalas pasiūlė pradėti nuo pagrindų. Kodėl gamta gyviems organizmams suteikė smegenis? Visų pirma, judėti – galbūt todėl anglų kalboje žodžiai „motion“ (motion) ir „motivation“ (motyvacija) turi bendrą protėvį.
Motyvacija diskomfortu veikia net sraigėje. Gyvūno smegenų ląstelės registruoja alkio jausmą, o tai verčia jį šliaužti pirmyn ieškant maisto. Taigi gėlavandenių sraigių tyrimas, atliktas Sasekso universitete JK, parodėMichaelas Crossley, Kevinas Starasas, György Kemenesas. Dviejų neuronų sistema, skirta adaptyviam į tikslą nukreiptam sprendimų priėmimui Lymnaea / Nature komunikacijosekad šios būtybės gali priimti sudėtingus sprendimus naudodamos tik du neuronus. Vienas iš jų praneša, ar moliuskas alkanas, ar ne, o kitas nustato maisto buvimą. Tokia paprasta sistema nurodo sraigei, ar reikia judėti potencialaus maisto šaltinio kryptimi.
Sudėtingesnės smegenų struktūros išsivystė, kad padėtų gyvūnams išvengti baisių dirgiklių – pojūčių, sukeliančių diskomfortą. Taigi, meškos žiemoja guoliuose, o paukščiai skrenda į šiltesnius kraštus atsikratyti šalčio. Tokioje situacijoje apsivelkame paltą ir kepurę, o kai, priešingai, mums pasidaro per karšta, nusirengiame arba einame į pavėsį.
Tokios svyravimai, darantys įtaką mūsų elgesiui, yra homeostazės pavyzdys. Tai fiziologiniai ir psichologiniai savireguliacijos procesai, kurių metu žmogaus organizmas stengiasi išlikti toje pačioje būsenoje – pavyzdžiui, patogioje temperatūroje.
Kūno noras palaikyti homeostazę valdo visas kūno funkcijas, tiek sąmoningas, tiek nesąmoningas. Jei smegenys supranta, kad jų savininkui kažko trūksta, ar tai būtų kūniškas, ar dvasinis maistas, susidaro alkio ar, pavyzdžiui, vienišumo jausmas. Dėl to jaučiamės pakankamai blogai, kad galėtume ką nors padaryti, kad patenkintume savo poreikius.
Kaip diskomfortą paversti motyvacija
Motyvacija yra noras išvengti diskomforto arba jo atsikratyti, sako Eyal. Žinoma, evoliuciškai esame sudėtingesni nei sraigė, bet mūsų motyvacija ta pati: pajutę diskomfortą, maksimaliai stengiamės jį pašalinti.
Iš tikrųjų mūsų norai taip pat yra diskomforto forma. O tai, kas atrodo kaip motyvacijos trūkumas, taip pat yra bandymas sugrįžti į pažįstamas sąlygas, tik nesveiku ar neproduktyviu būdu.
Paimkite paauglį, kuris visą savo laisvalaikį praleidžia žaisdamas kompiuterinius žaidimus. Ne visai tiesa manyti, kad jam trūksta motyvacijos – juk reikia valandų susikaupimo ir praktikos, kad iš epinio mūšio išbristų pergalingai.
Greičiau vaikas yra motyvuotas žaisti vaizdo žaidimus, nes juose jis randa galimybę išvengti nuobodulio mokyklos užduotys, socialinis spaudimas ir erzinantys tėvai. Tai greitas ir paprastas būdas atsikratyti diskomforto, o žmonės beveik visada pasirenka mažiausio pasipriešinimo keliu.
Panaši situacija su skausmu yra viena iš galingiausių diskomforto apraiškų. Mokslininkai iš Oksfordo universiteto JK pastabaKatja Wiech, Irene Tracey. Skausmas, sprendimai ir veiksmai: motyvacinė perspektyva / Neurologijos ribos: Skausmas yra evoliucinis mechanizmas, skatinantis veikti siekiant sumažinti galimą žalą organizmui. Dažnai žmonės iš karto išgeria tabletes, kad niekas nevargintų, ir negalvoja apie ilgalaikes pasekmes – apie tą patį šalutinį vaistų poveikį.
Be to, JAV Arizonos universiteto mokslininkai nustatytaFrankas Porreca, Edita Navratilova. Skausmo ir jo malšinimo atlygis, motyvacija ir emocija / Skausmaskad žmonės turi „skausmo atmintį“. Dėl to kiekvieno naujo vaisto nuo skausmo vertė pacientui sumažėja, net jei fiziniai pojūčiai nesikeičia. Tačiau motyvacija to vengti nedingsta.
Taigi, mūsų veiksmai yra susiję su būtinybe atkurti homeostazę. Remdamiesi tuo, galite pakeisti savo mąstymą ir atitinkamai planuoti judėti teisinga linkme.
Kaip tai pritaikyti praktikoje
- Pasitikėkite, kad diskomfortas nebūtinai yra blogas dalykas. Ne visada jį reikia pašalinti – priešingai, šį jausmą galite panaudoti kaip raketų kurą, kad judėtumėte į priekį.
- Neieškokite lengviausio būdo atsikratyti diskomforto. Verčiau pabandykite pažvelgti į savo vidų ir suprasti, kas skatina jūsų troškimą. Ko vengi ir kodėl nedarai to, ką reikia daryti?
- Pabandykite ką nors padaryti per «Aš nenoriu". Eyalas suprato, kad prie knygos nedirbo vien todėl, kad to nenorėjo. Jis mano, kad dėl visko kaltas apsimetėlio sindromas: žurnalistas nesijautė tikru rašytoju ir blaškėsi, kad nenusiviltų ir nepasitikėtų savimi. Tada autorius uždavė klausimą: „Kas pasakė, kad aš turiu norėti rašyti? Po to jam pavyko atsikratyti slegiančių minčių ir tiesiog kurti puslapį po puslapio.
- Sukurkite planą, kaip atsikratyti vilkinimo. Pagalvokite, kaip kitą kartą susitvarkysite su nemaloniomis emocijomis. Pavyzdžiui, ieškokite praktikos, kuri padėtų tai padaryti 10 minučių taisyklė.
- Susikoncentruokite ne į jausmus, o į kasdienę rutiną. Iš anksto nuspręskite, kaip norite praleisti laiką, atsižvelgdami į savo tikslus ir vertybes. Tai atvers kelią jūsų būsimiems veiksmams. Dėl to jums nereikia laukti motyvacijos – galite pažvelgti į kalendorių ir suprasti, ką turėtumėte daryti čia ir dabar.
- Nustatykite „ketinimo įgyvendinimą“. Tai praktika planuoti, ką, kaip ir kada tai daryti. Žmogus, kuris blaškosi, laukia motyvacijos, o paskui nesupranta, kodėl jam nepavyksta pasiekti užsibrėžtų tikslų. O tas, kuriam sunku persijungti, žino, kas jam gali trukdyti. Todėl jis stengiasi gerai apgalvoti ir užkirsti kelią tokioms situacijoms.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 būdai, kaip padaryti viską šiandien, kad rytoj padarytum daugiau
- Kaip perrašyti savo darbų sąrašą, kad mažiau jaudintumėtės ir nuveiktumėte daugiau
- 3 gudrybės, padėsiančios išlikti susikaupusiems ir nuveikti daugiau